2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il existe des millions de conseils sur la façon de perdre du poids, et des mythes à leur sujet - encore plus. On conseille souvent aux gens de faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart n'ont aucune preuve qu'elles fonctionnent. Cependant, au fil des ans, les scientifiques ont trouvé un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces.
Voici 26 conseils pour perdre du poidsqui reposent en fait sur des preuves
1. Buvez de l'eau, surtout avant les repas
Une étude a révélé que boire un demi-litre d'eau environ une demi-heure avant un repas aidait les diététiciens à manger moins et à perdre 44 % de poids en plus que ceux qui ne buvaient pas d'eau.
2. Mangez des œufs au petit-déjeuner
Manger des œufs entiers peut avoir toutes sortes d'avantages, y compris vous aider à perdre du poids.
3. Boire du café (de préférence noir)
Le café est injustement diabolisé. Un café de qualité regorge d'antioxydants et peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé.
4. Buvez du thé vert
Comme le café, le thé vert a de nombreux avantages, dont l'un est qu'il fait perdre du poids.
5. Essayez le jeûne
La famine constante est un modèle d'alimentation populaire dans lequel les gens alternent entre les périodes de jeûne et de repas.
6. Prenez du glucomannane
Des études montrent que les personnes qui prennent du glucomannane perdent un peu plus de poids que celles qui n'en prennent pas.
7. Réduire le sucre ajouté
Le sucre ajouté est l'un des pires ingrédients de l'alimentation moderne. La plupart des gens consomment trop.
8. Mangez moins de glucides raffinés
Les glucides raffinés comprennent le pain blanc et les pâtes.
9. Régime pauvre en glucides
Si vous souhaitez profiter de tous les avantages de la limitation des glucides, envisagez de passer à un régime pauvre en glucides.
10. Utilisez des assiettes plus petites
L'utilisation de plats plus petits montre que cela aide certaines personnes à manger moins de calories.
11. Comptez les calories
Contrôle des portions - manger moins ou compter les calories peut être très utile pour des raisons évidentes.
12. Entourez-vous d'aliments sains
Au cas où vous auriez faim - fruits, légumes, noix, gardez-les près de vous.
13. Prenez des suppléments de probiotiques
La prise de suppléments probiotiques contenant des bactéries de la sous-famille des Lactobacillus réduit le tissu adipeux.
14. Mangez des aliments épicés
Les piments forts contiennent de la capsaïcine - un composé épicé qui peut accélérer le métabolisme et réduire légèrement l'appétit.
15. Faites de l'exercice aérobique
Faire de l'exercice aérobique (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé physique et mentale.
16. Haltérophilie
La recherche montre que soulever des poids peut aider à maintenir votre métabolisme et vous empêcher de perdre de la masse musculaire.
17. Mangez plus de fibres
Les fibres sont souvent recommandées pour perdre du poids.
18. Mangez plus de légumes et de fruits
Les légumes et les fruits ont plusieurs propriétés qui les rendent efficaces pour perdre du poids.
19. Mâchez plus lentement
Certaines études montrent que mâcher plus lentement peut vous aider à manger moins de calories et à augmenter la production d'hormones. perte de poids.
20. Dormir
Le sommeil est gravement sous-estimé, mais il peut être aussi important qu'une alimentation saine et l'exercice.
21. Surmontez votre dépendance alimentaire
Dans ce cas, demandez l'aide d'un professionnel. Essayer de perdre du poids sans faire face à la dépendance alimentaire est impossible.
22. Mangez plus de protéines
23. Ajouter des protéines de lactosérum
Une étude a révélé que remplacer certaines de vos calories par des protéines de lactosérum peut entraîner une perte de poids.
24. Oubliez les boissons sucrées
Y compris les sodas et les jus de fruits - le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide est encore pire.
25. Mangez des aliments entiers unicellulaires
Si vous voulez perdre du poids, mangez des aliments entiers avec un seul ingrédient.
26. Mangez sainement
L'un des plus gros problèmes avec les régimes est qu'ils fonctionnent rarement à long terme.
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