2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est naturel de décider de réduire la quantité de nourriture consommée, mais la sensation constante de faim est l'une des raisons pour lesquelles vous pouvez abandonner rapidement.
cependant, tu peux assouvir ta faim mais sans consommer d'aliments riches en calories. En fait, manger certains aliments envoie un signal à votre cerveau que vous avez mangé et calme votre appétit, et les voici:
Pommes
La fibre contenue dans ce fruit est un élément important d'une alimentation saine. Ils vous aident à vous rassasier et à faciliter la digestion, ainsi qu'à contrôler la glycémie. Vous pouvez obtenir des fibres à partir d'une variété de légumes et de fruits précieux, ainsi que d'une variété de vitamines.
Avocat
Selon des recherches récentes. qui sont publiés dans le Nutrition Journal, l'utilisation d'un demi-avocat pendant le déjeuner peut vous vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps. Les femmes qui mangeaient des avocats se sentaient 22% plus satisfaites et avaient 24% moins envie de manger juste après le déjeuner, par rapport à celles qui avaient opté pour un régime riche en calories.
Soupe
Selon une étude de Penn State, les personnes qui buvaient un verre de soupe hypocalorique à base de bouillon avant midi ont réduit leur apport calorique à 20 %. Les soupes peuvent vous aider étouffer l'appétit car ils prennent beaucoup de place dans votre estomac, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, alors que dans le même temps, cet aliment n'est pas riche en calories.
Produits salés
Le kimchi, les cornichons ou le chou, ainsi que d'autres produits similaires contiennent des acides gras dits à chaîne courte (AGCC) et selon les recherches, ils aident à renforcer la connexion entre l'estomac et le cerveau. SCFA stimule la production d'hormones qui traversent la barrière hémato-encéphalique et améliorent la transmission des signaux d'appétit. De plus, ces produits contiennent de nombreux probiotiques et bactéries bénéfiques qui aident à la digestion. Selon certains experts, les probiotiques peuvent également aider à perdre du poids.
Chocolat noir
Lorsque vous voulez manger quelque chose de sucré, un morceau de chocolat noir suffira. Il peut aider à réduire la tension artérielle tout en protégeant le cœur et le cerveau. Selon une étude publiée dans Nutrition & Diabetes, le chocolat noir aidera à réduire votre envie de manger quelque chose de sucré ou de salé. En fait, les participants ont consommé 17% de calories en moins pendant le repas après avoir consommé du chocolat noir.
Noix
Ceci est un autre aliment qui peut vous aider tu te sens rassasié longtemps. Dans une étude du British Journal of Nutrition, les femmes obèses qui ont consommé ce produit se sont senties rassasiées pendant plusieurs heures. C'est pourquoi si vous voulez perdre du poids, les noix vous aideront beaucoup dans cette tâche, car elles sont riches en graisses insaturées, ainsi qu'en protéines et en fibres.
Avoine
Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et, selon la dernière étude, les personnes qui mangeaient des flocons d'avoine avec du lait le matin se sentaient rassasiées plus longtemps et leur déjeuner était plus léger. La raison en est que l'avoine contient beaucoup de fibres et de protéines, ainsi que plus de bêta-glucane, qui sont très bons pour le cœur.
Comme vous pouvez le voir, si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas à vous embêter et à réduire considérablement vos portions. Il suffit d'apprendre à planifier votre menu quotidien, à manger sainement, ainsi qu'à consommer différents aliments qui vous aideront. vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
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