2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les régimes sont considérés comme un moyen de perdre du poids. Mais la poursuite d'un corps mince n'est pas l'objectif principal de tous les régimes. Certains d'entre eux sont de simples changements visant à améliorer la santé globale.
Voici cinq régimes qui peuvent vous aider à rester en meilleure santé.
Régime à faible indice glycémique
L'idée de base d'un régime à faible indice glycémique est que les glucides, qui peuvent entraîner une augmentation rapide de la glycémie, doivent être évités. Il se concentre sur la consommation des "bons" glucides pour maintenir l'équilibre de votre glycémie.
L'idée est de se sentir le plus rassasié possible, en consommant principalement des aliments à faible indice glycémique. Ce sont des grains entiers, des fruits, des légumes, des légumineuses, pris avec des viandes maigres et des graisses saines. En conséquence, les aliments à IG élevé doivent être évités.
Bien que le régime soit principalement utilisé comme moyen de perdre du poids, il est également une bonne aide pour les patients atteints de diabète de type 2, ainsi que ceux sous forme pré-diabétique.
En effet, l'alimentation contrôle non seulement la glycémie et réduit le risque global de diabète, mais augmente également les lipoprotéines de haute densité (le « bon » cholestérol) et réduit le risque global de maladie cardiovasculaire.
Régime végétarien
Un régime végétarien est souvent pris pour des raisons culturelles, religieuses ou environnementales. Cependant, le régime principalement à base de plantes a également des avantages pour la santé.
Selon une étude de l'American Heart Association, les végétariens ont un risque plus faible d'obésité, de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle et de diabète.
Approches diététiques de l'hypertension (DASH)
Ce régime comprend la consommation d'aliments équilibrés, faibles en graisses saturées, en cholestérol et en graisses totales. Il se concentre principalement sur les fruits, les légumes, ainsi que sur le lait et les produits laitiers écrémés ou écrémés.
Il est riche en grains entiers, poisson, volaille, haricots, graines et noix. Contient une petite quantité de sucreries, sucres ajoutés, boissons sucrées et viandes rouges.
Il n'y a pas de recette spéciale pour l'application. La seule condition est que l'apport calorique quotidien et le nombre de portions autorisées correspondent à l'âge et au niveau d'activité physique de la personne. La baisse de la tension artérielle peut survenir rapidement, dès la deuxième semaine de régime.
Régime sans gluten
Le gluten est un type de protéine que l'on trouve le plus souvent dans les céréales, comme le blé, l'orge et le seigle. Les régimes qui limitent ou éliminent le gluten sont souvent prescrits aux patients atteints de maladie cœliaque chez lesquels le système immunitaire réagit au gluten par une irritation et des lésions de l'intestin grêle.
Régime cétogène
Ce régime n'est pas pour tout le monde. En fait, ce régime hautement spécialisé et soigneusement équilibré est conçu pour les personnes épileptiques (en particulier les enfants) dont les crises n'ont pas répondu positivement aux médicaments prescrits et pris.
Son contenu comprend des pourcentages très spécifiques de graisses, de glucides et de protéines: environ 80 pour cent de matières grasses, 15 pour cent de protéines et 5 pour cent de glucides.
Le régime peut inclure du bacon, des œufs, du thon, des crevettes, des légumes, de la mayonnaise, des saucisses et d'autres aliments riches en graisses et faibles en glucides.
Les patients ne doivent pas manger de légumes et de fruits féculents, de pain, de pâtes ou de sources de sucres simples (même le dentifrice peut contenir un peu de sucre).
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