2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Votre système immunitaire est un bouclier contre les virus, les bactéries et autres ennemis, comme les cellules cancéreuses, qui peuvent mettre votre santé en danger.
Si système immunitaire est en bon état, votre corps combattra facilement les infections. Voici 10 conseils pour booster votre système immunitaire.
1. Une alimentation variée et équilibrée
Si vous êtes habituellement au régime, trop occupé pour manger correctement, concentrez-vous sur la restauration rapide, vous pouvez vous ennuyer avec le système immunitaire. Des études montrent qu'un manque de nutriments dans le corps peut entraîner une perte de poids. Donc, dans tous les cas, vous devez mettre l'accent sur une variété d'aliments.
2. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais
Les antioxydants, en particulier les vitamines A, C et E, aident à nettoyer le corps des radicaux libres - des produits chimiques potentiellement nocifs qui peuvent endommager les cellules saines. Les experts pensent que de nombreux fruits et légumes contribuent à augmenter les antioxydants, qui détruisent les radicaux libres avant qu'ils ne causent des dommages.
3. Choisissez soigneusement la viande
De nombreux producteurs de poulet ajoutent de nombreux antibiotiques au régime alimentaire des oiseaux pour stimuler leur croissance. Les experts médicaux pensent qu'une grande abondance d'antibiotiques peut entraîner une diminution de l'immunité du corps humain et la formation de bactéries résistantes aux antibiotiques.
4. Mangez moins de sucre
De nombreuses études ont confirmé que le système immunitaire est affaibli par l'utilisation de sucre. L'Organisation mondiale de la santé estime qu'il est impératif que les gens limitent l'utilisation d'aliments riches en sucre pour réduire l'obésité - l'une des principales causes de cancer, de diabète et d'autres maladies mortelles.
5. Consommez suffisamment de zinc
Le zinc joue un rôle important dans le métabolisme. Les sources de ce minéral sont les fruits de mer, la viande, les noix, les œufs, le fromage et les céréales.
6. Réduire l'utilisation des pesticides
Plusieurs études scientifiques affirment que les pesticides suppriment le système immunitaire. On pense que les pesticides affectent négativement la formation des globules blancs, réduisant la capacité du corps à combattre les infections. Les pesticides sont des produits chimiques utilisés pour tuer les parasites pendant la culture des fruits et légumes.
7. Pensez aux probiotiques
Les bonnes bactéries (probiotiques) dans l'estomac jouent un rôle important dans la digestion et aident à maintenir une bonne santé système immunitaire. Les probiotiques arrêtent le développement d'organismes nuisibles dans l'estomac. Pour reconstituer les réserves de probiotiques du corps, incluez du yaourt dans votre alimentation quotidienne.
Il est utile d'avoir plus de produits qui augmentent la croissance de bactéries bénéfiques dans le corps. Ce sont les poireaux, les oignons, l'ail, les pommes et les bananes.
8. Mangez plus de brocoli
Le brocoli contient une grande quantité de nutriments, notamment de la vitamine C et du sulforaphane. C'est une substance qui neutralise les agents cancérigènes dans le corps qui causent le cancer.
9. N'oubliez pas le sélénium
Le sélénium non seulement ralentit le processus de vieillissement, mais est également un antioxydant qui bloque l'action des radicaux libres. Vous devez en prendre une très petite quantité chaque jour, car l'excès de sélénium peut être toxique. Les meilleures sources de sélénium sont les noix du Brésil (vous n'avez besoin que d'une ou deux noix par jour), le foie, les fruits de mer, les rognons, les grains entiers et les céréales.
10. Faites le plein de flavonoïdes
Les flavonoïdes ont de fortes propriétés anticancéreuses et stimulent le système immunitaire. Ils bloquent l'apparition de tumeurs. Les flavonoïdes contiennent des oignons, des myrtilles, des pommes, de l'aneth, des noix, du chou rouge.
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