2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pendant la saison des froides journées d'hiver et des virus de la grippe, il est extrêmement important d'avoir un système immunitaire fort. C'est pourquoi la nourriture que nous mangeons est si importante que nous pouvons nous stimulons notre système immunitaire de bien travailler pour nous.
La première étape que vous devez faire est de visiter les épiceries et de faire le plein de ces 15 aliments qui stimulent votre système immunitaire. Les voici:
1. Agrumes
La plupart des gens se souviennent de prendre de la vitamine C après être tombés malades. Et cette vitamine est extrêmement importante car elle aide à construire et à renforcer le système immunitaire. On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs, ce qui est essentiel pour lutter contre les infections. Pamplemousse, oranges, mandarines, citrons - ce sont les agrumes les plus populaires qui contiennent de la vitamine C.
2. Poivrons rouges
Si vous pensez que les agrumes contiennent le plus de vitamine C, vous vous trompez ! Parce que les poivrons rouges contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes. Ils sont également une riche source de bêta-carotène. En plus de stimuler le système immunitaire, la vitamine C peut aider à maintenir une peau saine.
3. Brocoli
Le brocoli regorge de vitamines et de minéraux. Contenant de nombreuses vitamines - A, C et E, ainsi que de nombreux autres antioxydants et fibres, le brocoli est l'un des légumes les plus sains que vous puissiez manger. La clé pour garder toutes les vitamines en eux est de les cuire le moins possible à la vapeur - de préférence.
4. Ail
L'ail se trouve dans presque toutes les cuisines du monde. Il a été reconnu dans les premières civilisations comme un moyen de lutter contre les infections. L'ail peut également aider à abaisser la tension artérielle. Les propriétés immunostimulantes de l'ail proviennent de la concentration de composés contenant du soufre tels que l'allicine.
5. Gingembre
Le gingembre est une autre caractéristique la nourriture saineauquel nous pensons quand nous tombons malades. Le gingembre peut aider à réduire l'inflammation, ce qui peut aider à soulager les maux de gorge et d'autres maladies inflammatoires. Le gingembre peut également aider à réduire les nausées.
6. Épinards
L'épinard est sur la liste non seulement parce qu'il est riche en vitamine C. Il contient également de nombreux antioxydants et du bêta-carotène qui peuvent augmenter notre système immunitaire. Comme le brocoli, les épinards sont plus utiles lorsqu'ils sont cuits le moins possible pour préserver leurs propriétés nutritionnelles.
7. Yaourt
Le yaourt est extrêmement utile, pas seulement pour notre système immunitaire. Cependant, n'oubliez pas de manger du vrai yaourt, pas un avec du sucre ajouté, des fruits ou du lait en poudre. De plus, le yaourt est une excellente source de vitamine D, et cette vitamine aide à réguler le système immunitaire et est censée stimuler les défenses naturelles du corps contre les maladies.
8. Amandes
Lorsqu'il s'agit de prévenir et de vaincre le rhume, la vitamine E est négligée au détriment de la vitamine C. Cependant, la vitamine E est la clé d'un système immunitaire sain. C'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle doit être correctement absorbée. Les noix comme les amandes contiennent cette vitamine.
9. Curcuma
Très probablement, votre curcuma est connu comme un ingrédient principal dans de nombreux plats. Mais cette épice jaune est également utilisée depuis des années comme anti-inflammatoire dans le traitement de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.
10. Thé vert
Le thé vert et le thé noir contiennent tous deux des flavonoïdes - un type d'antioxydant. Le thé vert est également une bonne source d'acide aminé L-théanine, qui aide à renforcer le système immunitaire et à combattre les bactéries.
11. Papaye
La papaye est un autre fruit qui contient de la vitamine C. Une papaye contient 224% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. La papaye contient également une enzyme digestive appelée papaïne, qui a des effets anti-inflammatoires.
12. Kiwi
Comme la papaye, le kiwi contient beaucoup de vitamine C, mais aussi du potassium, de la vitamine K. La vitamine C est connue pour aider les globules blancs à combattre les infections, et les autres nutriments contenus dans le kiwi maintiennent le bon fonctionnement du reste de votre corps.
13. Soupe au poulet
Lorsque vous êtes malade, la soupe au poulet est plus qu'une simple soupe délicieuse pour les malades. Le poulet, comme la dinde, est riche en vitamine B6. Et il est important pour de nombreuses réactions chimiques qui se produisent dans le corps. Grâce à cela, de nouveaux globules rouges sains se forment.
14. Graines de tournesol
Les graines de tournesol contiennent du phosphore, du magnésium et de la vitamine B6. Ils sont également riches en vitamine E, un puissant antioxydant. Il est important dans la régulation et le maintien de la fonction du système immunitaire.
15. Crustacés
Moules, homards et toutes sortes de crustacés - ils contiennent du zinc et sont extrêmement utiles pour notre système immunitaire.
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