2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'augmentation de la croissance chez les femmes dure jusqu'à l'âge de 20 ans et chez les hommes jusqu'à 22 ans. Cela est dû aux fonctions hormonales, aux facteurs génétiques, à une alimentation équilibrée, à l'exercice et à d'autres facteurs environnementaux. Mais les habitudes alimentaires dès le plus jeune âge donnent des résultats plus efficaces. Les aliments contenant du potassium, du calcium, du zinc, du manganèse, de la vitamine C, du phosphore, des protéines, favorisent un mode de vie sain, la croissance et le développement du corps.
Les 10 aliments les plus efficaces pour augmenter la croissance:
1. Lait et produits laitiers - le groupe d'aliments le plus efficace. Ils sont riches en calcium, protéines, vitamines A, B, D, E. Le calcium et la vitamine D permettent l'absorption de nutriments importants par l'organisme et sont des minéraux importants pour le développement des os. Les experts recommandent de consommer 2 verres de lait ou d'autres produits laitiers par jour.
2. Oeufs - contiennent tous les nutriments nécessaires au corps. Ils sont une source de protéines. Les œufs contiennent du calcium, de la vitamine D et B2, qui sont nécessaires à la santé des os. Les protéines contiennent 100% de protéines. Pour les adultes, 3 à 4 protéines par jour sont recommandées et, dans la petite enfance, 1 œuf par jour doit être consommé.
3. Poulet - une source naturelle de protéines. Contribue au développement des tissus et des muscles. Un adulte devrait consommer au moins 50 g de poulet par jour et un enfant - au moins 2 à 3 fois par semaine.
4. Soja - utile pour la croissance, car il contient une grande quantité de protéines, d'acide folique, de vitamines, de fibres et de glucides. Il est recommandé de prendre 50 à 55 grammes de soja chaque jour.
5. Bananes - une source de manganèse, de calcium, de potassium et de probiotiques. La présence de potassium dans les bananes protège les os et les dents. Neutralise les effets nocifs du sodium sur les os. Le manganèse régule le métabolisme.
6. Avoine - aide à la croissance et au développement de la croissance. Riche en protéines. Favorise la formation de nouveau tissu osseux. Les experts recommandent de consommer 50 g d'avoine par jour.
7. Noix et graines - les arachides, les amandes, les graines de citrouille, etc. contiennent des acides aminés importants qui fournissent au corps des minéraux importants, des graisses nécessaires à la croissance et au développement. Les noix stimulent la croissance des hormones.
8. Légumes à feuilles vertes - l'un des meilleurs groupes d'aliments qui stimulent la croissance. Ils contiennent des minéraux importants, des vitamines, des glucides et des fibres. Certains des aliments les plus efficaces de ce groupe alimentaire sont les épinards, le chou, le brocoli, les pois, les choux de Bruxelles et le gombo.
9. Poisson - il n'y a pas de nourriture plus efficace et saine que le poisson pour stimuler la croissance. Le saumon, le thon, les sardines sont riches en protéines et en vitamine D. Grâce au potassium contenu dans le poisson, la structure osseuse est renforcée.
10. Ginseng - c'est une plante qui favorise la croissance. Contient des minéraux qui augmentent la densité osseuse.
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