2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si vous cherchez des moyens de prévenir le rhume et la grippe et que vous voulez garder votre système immunitaire en bonne santé, incluez ces 15 puissants aliments pour l'immunité dans votre alimentation:
1. Agrumes
La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire. On pense qu'il augmente la production de globules blancs. Ils sont essentiels pour lutter contre les infections. Il est nécessaire pour chacun d'obtenir l'apport quotidien recommandé en vitamine C, car le corps ne la produit ni ne la stocke.
2. Poivrons rouges
Les poivrons rouges contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes. Ils sont une riche source de bêta-carotène. Excepté renforce votre système immunitaire, la vitamine C peut aider à maintenir une peau saine. Le bêta-carotène aide à maintenir la santé des yeux et de la peau.
3. Brocoli
Le brocoli est riche en vitamines A, C et E, ainsi qu'en de nombreux autres antioxydants et fibres. Cela en fait l'un des légumes les plus sains à inclure dans votre menu.
4. Ail
L'ail est un must pour votre santé. Il peut également aider à abaisser la tension artérielle. Ses propriétés immunostimulantes proviennent de la forte concentration d'allicine.
5. Gingembre
Le gingembre est un autre ingrédient auquel de nombreuses personnes ont recours pour le rhume. Il peut aider à réduire l'inflammation et les nausées.
6. Épinards
Les épinards sont riches en vitamine C, ainsi qu'en de nombreux antioxydants et bêta-carotène, qui peuvent augmenter la capacité de combattre les infections. système immunitaire.
7. Yaourt
Le yaourt est une excellente source de vitamine D. Il aide à réguler le système immunitaire et stimule les défenses naturelles du corps de maladies.
8. Amandes
Photo: Gergana Georgieva
La vitamine E est la clé de un système immunitaire sain. Les amandes sont riches en vitamine E et contiennent des graisses saines. 46 g d'amandes entières fournissent près de 100 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine E.
9. Curcuma
Le curcuma est utilisé depuis des années comme anti-inflammatoire dans le traitement de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde. Des études montrent que la forte concentration de curcumine dans le curcuma peut aider à réduire les dommages musculaires.
10. Thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants - flavonoïdes et L-théanine. Il a été démontré que les antioxydants contenus dans le thé vert améliorent le fonctionnement du système immunitaire.
11. Papaye
La papaye contient de la vitamine C, du potassium, des vitamines B et de la vitamine B9. La papaïne dans la papaye a des effets anti-inflammatoires.
12. Kiwi
Le kiwi est riche en vitamine B9, potassium, vitamine K et vitamine C. La vitamine C augmente les globules blancs pour combattre les infections, et d'autres nutriments maintiennent le bon fonctionnement du reste du corps.
13. Volaille
Le poulet et la dinde ont une teneur élevée en vitamine B6. Environ 85 g de viande de dinde ou de poulet contiennent 40 à 50 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine B6. La vitamine B6 est vitale pour la formation de globules rouges nouveaux et sains. Le bouillon de poulet contient des nutriments utiles pour la flore intestinale et l'immunité.
14. Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont riches en phosphore, magnésium et vitamine B6. Ils contiennent également de grandes quantités de vitamine E, qui est importante pour réguler et maintenir la fonction du système immunitaire.
15. Fruits de mer
Certains types de coquilles sont riches en zinc, dont notre corps a besoin pour permettre aux cellules de fonctionner correctement. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas dépasser l'apport quotidien recommandé en zinc, car cela peut interférer avec le fonctionnement du système immunitaire. Il est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes.
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