2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Hypertension artérielle il peut être très dangereux pour la santé, surtout si ce problème est ignoré et qu'aucun traitement n'est pris. Cela peut même conduire à des conditions potentiellement mortelles, alors ne sous-estimez jamais l'hypertension.
Des scientifiques canadiens ont découvert que le surmenage augmente considérablement le risque d'hypertension artérielle. Par exemple, l'Université Laval a remarqué la tendance selon laquelle lorsqu'une personne travaille plus de 49 heures par semaine, cela augmente automatiquement le risque d'hypertension artérielle, notamment par rapport aux personnes dont la semaine de travail est de 35 heures ou moins. Malheureusement, l'hypertension latente n'est pas détectée dans les examens de routine et reste donc non diagnostiquée.
Vous pouvez même réduire vous-même le risque d'hypertension artérielle si vous modifiez votre mode de vie et faites plus attention à votre alimentation. Parce que chaque état et problème de santé nécessite un apport alimentaire adéquat.
Tout comme vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant du pain blanc et des frites, vous ne pouvez pas arrêter les hémorroïdes si vous mangez chaud tout le temps.
Conseils pour lutter contre l'hypertension
Selon les experts du National Health Service, il est important que le menu de chaque personne comprenne certains aliments, à savoir l'avocat, les haricots noirs, la pastèque, les épinards et les patates douces.
Dans le même temps, les professionnels conseillent de porter une attention particulière à la présence de produits riches en potassium dans le menu. La raison en est qu'il contrecarre ainsi l'effet du sel, qui est ajouté aux repas et a un effet négatif sur la pression artérielle.
Une attention particulière est accordée à l'équilibre délicat entre le potassium et le sodium, car celui-ci joue un rôle important dans contrôle de la pression artérielle. Ceci peut être réalisé aussi facilement que possible en ajoutant plus de fruits et légumes au menu, à savoir:
- avocat - seul un demi-avocat (100 grammes) contient près de 500 mg de potassium;
- haricots noirs - un petit bol d'environ 170 grammes est riche en plus de 600 mg de potassium dans sa composition;
- pastèque - une portion de 570 grammes de pastèque fournit plus de 600 mg de potassium à l'organisme;
- patates douces - une pomme de terre moyenne sature le corps avec plus de 500 mg de potassium;
- épinards - un bol d'épinards surgelés sature le corps avec jusqu'à 540 mg de potassium.
Champignons shiitake
Photo: Yordanka Kovatcheva
Il est bon d'ajouter à votre menu des champignons shiitake, qui sont aussi un merveilleux produit pour la prévention de l'hypertension artérielle. Ils sont riches en ce qu'on appelle l'éritadénine chimique, qui a une fonction particulièrement importante pour l'organisme, à savoir qu'elle bloque l'activité des enzymes qui ont un effet vasoconstricteur. Ceci est particulièrement important pour la santé, car lorsque les vaisseaux sanguins se contractent, la pression artérielle augmente, ce qui entraîne une hypertension.
Non seulement les champignons shiitake sont bons pour la santé, mais aussi le buisson d'hiver, le boletus edulis et le champignon, qui sont également riches en ce produit chimique, qui est en plus petite quantité. Les champignons shiitake sont uniques en eux-mêmes car ils sont une excellente source d'acides aminés si importants pour chaque corps. En même temps, ils saturent le corps d'un certain nombre de vitamines importantes B1, B2, B12, C et D.
Ils sont également riches en magnésium et en calcium, ce qui contribue également à abaisser la tension artérielle. Précisément à cause de leurs nombreuses propriétés bénéfiques, ces champignons sont aujourd'hui appelés l'élixir de vie au Japon.
L'huile d'olive au lieu de l'huile
Les experts conseillent également d'utiliser l'huile d'olive en cuisine. L'huile d'olive est une excellente huile de cuisson et est également un merveilleux outil pour prévention de l'hypertension artérielle. La raison des effets bénéfiques de l'huile d'olive sont les antioxydants qu'elle contient, à savoir les polyphénols, qui ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour le corps.
Par exemple, ils ont un effet vasodilatateur et réduisent le niveau de stress oxydatif. De plus, les polyphénols ont un excellent effet sur les vaisseaux sanguins, améliorant leurs fonctions.
Fruits et légumes
Les nutritionnistes conseillent de ne pas oublier la consommation de légumes, qui sont extrêmement utiles. Idéalement, il est préférable que leurs 4 à 5 portions soient colorées, car c'est une garantie d'obtenir une variété de nutriments. Assurez-vous d'inclure suffisamment de fruits dans votre alimentation, car ils sont également une source précieuse de potassium, de magnésium et de fibres. Vous pouvez les manger aussi bien frais que surgelés.
Fibre
Assurez-vous d'ajouter une variété d'aliments riches en fibres - flocons d'avoine, riz brun, noix, pain de grains entiers et pâtes. Tous sont particulièrement utiles pour le cœur, réduisant de 30 pour cent le risque de maladie cardiaque. N'oubliez pas de surveiller la taille de vos portions, car si elles semblent petites, vous pouvez alors y ajouter plus de légumes. Les noix et les graines font également partie intégrante d'une alimentation saine. Les experts estiment qu'il est particulièrement important pour eux d'être présents dans votre menu quotidien.
Recettes qui vous aideront à lutter contre l'hypertension artérielle - soupe aux choux et salades saines.
Conseillé:
Régime Pour L'hypertension Artérielle
Les mauvaises habitudes alimentaires contribuent de manière significative à augmentation de la pression artérielle . Quand une personne est d'âge moyen hypertension artérielle est un élément naturel du processus de vieillissement qui, associé à une mauvaise alimentation, peut entraîner de nombreux effets secondaires indésirables.
Mangez Régulièrement De La Mozzarella Pour Lutter Contre L'hypertension Artérielle
fromage mozzarella italien est largement connu dans le monde. Il a une couleur blanche brillante, un goût sucré délicat et une texture élastique. La mozzarella italienne originale est fabriquée à partir de lait de bufflonne. Le plus délicieux est celui avec une durée de conservation d'un jour, qui est de forme ronde.
Est-ce Plus Sain ? L'huile De Coco Est Plus Nocive Que Le Saindoux
Ces dernières années, l'alimentation saine et la recherche de la jeunesse éternelle sont devenues une manie qui a permis de présenter certains produits comme une alternative plus utile aux aliments auxquels nous sommes habitués au quotidien.
Aliments Interdits Pour L'hypertension Artérielle
Hypertension artérielle, etc. l'hypertension touche une grande partie de la population. Cette condition est connue sous le nom de tueur silencieux car elle présente généralement des signes et des symptômes petits et discrets. Un mode de vie qui comprend une alimentation appropriée et de l'exercice se reflète sur le contrôle de la pression artérielle.
Buvez Plus De Liquides Pour L'hypertension Artérielle
Avec d'autres substances présentes dans votre sang, l'eau joue un rôle essentiel dans le maintien des niveaux d'hydratation et de la pression artérielle. Boire de l'eau est naturel et important, mais en ingérer de grandes quantités dans l'espoir de faire face à votre santé peut entraîner des problèmes.
