2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les mauvaises habitudes alimentaires contribuent de manière significative à augmentation de la pression artérielle. Quand une personne est d'âge moyen hypertension artérielle est un élément naturel du processus de vieillissement qui, associé à une mauvaise alimentation, peut entraîner de nombreux effets secondaires indésirables.
Dans les pays développés, environ 15 à 30 pour cent de tous les adultes souffrent d'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle exerce une pression sur le cœur et les artères, entraînant des dommages aux tissus délicats. Il s'agit d'un indicateur important des maladies cardiovasculaires, ainsi que des maladies des reins et des yeux. Plus la pression artérielle est élevée, plus le risque d'athérosclérose (obstruction / durcissement des artères), d'infarctus du myocarde (crise cardiaque) et d'accident vasculaire cérébral est grand.
La pression artérielle augmente, avec l'augmentation de l'activité physique. Il grandit pendant l'exercice ou le stress, et diminue lorsque nous sommes au repos. De plus, la pression artérielle augmente avec l'âge et le poids - l'obésité est un facteur contributif courant. Une personne peut être génétiquement prédisposée à l'hypertension. Hypertension artérielle ne provoque généralement pas de symptômes visibles, mais il ne cause pas de dommages invisibles aux artères et aux organes. Il arrive un moment où ces effets secondaires deviennent visibles, irréversibles, des dommages sont survenus et la fin peut être fatale. Ce n'est pas un hasard s'ils appellent l'hypertension un « tueur silencieux ».
Conseils diététiques pour l'hypertension
Si vous souffrez de hypertension artérielle Voici quelques suggestions pratiques pour améliorer vos habitudes alimentaires et abaisser votre tension artérielle.
Choisissez une alimentation saine et équilibrée
En bref, le régime alimentaire idéal pour abaisser la tension artérielle est riche en fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras, faibles en gras saturés. Les aliments doivent également être faibles en cholestérol, riches en fibres, en potassium, en calcium et en magnésium, et modérément riches en protéines.
Réduire la consommation de sodium (sel)
Manger trop de sel ou d'aliments riches en sodium entraîne une plus grande absorption des fluides et provoque un plus grand échange de sang qui pénètre dans le système circulatoire. Il exerce également une pression supplémentaire sur les artères (vaisseaux sanguins qui se dilatent / se contractent pour réguler la pression artérielle et le flux sanguin).
En règle générale, on peut noter une consommation d'aliments moins transformés et plus frais. Le sodium se trouve naturellement dans les aliments frais tels que la viande, les noix, les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers et en quantités beaucoup plus faibles que dans les aliments transformés et en conserve.
Régime DASH pour l'hypertension artérielle
L'adhésion au régime DASH fait des merveilles par rapport à l'hypertension. Le régime a été créé par la nutritionniste américaine Marla Heller et se traduit par une approche diététique de la régulation de l'hypertension.
En substance, DASH est un régime en 2 phases. Pendant la première phase, qui dure 2 semaines, l'apport en glucides dans le menu quotidien doit être considérablement réduit. C'est un activateur du métabolisme qui a besoin d'être boosté. Sont autorisés à la consommation le poisson et le poulet blanc, les noix et graines crues, les légumineuses, les œufs et le yaourt. Tous les légumes peuvent être consommés, mais sans les pommes de terre, qui sont très riches en amidon. Le sucre, les fruits, les jus de fruits et le miel sont absolument interdits.
Dans la deuxième phase du régime DASH, un apport quotidien d'environ 2 000 calories en moyenne est recommandé. Ils doivent être divisés en 2-3 portions de produits faibles en gras, 5-6 portions de poisson ou de viande, 1-2 œufs par jour.
Il est permis d'inclure 2-3 portions de fruits, pâtes, riz, pâtisseries, flocons d'avoine et légumes crus ou cuits. Le sucre et les produits à base de sucre sont très limités et peuvent être pris jusqu'à 1 cuillère à soupe. sucre par semaine.
Notez ce qui suit
Les personnes souffrant d'hypertension devraient manger lentement, souvent en plus petites portions. N'oubliez pas que trop manger augmente encore la pression artérielle.
La nourriture doit être variée et les repas par jour ne doivent pas être inférieurs à 5-6, et le dîner doit être au moins quatre heures avant le coucher. Un estomac plein comprime le cœur et augmente la tension artérielle. Évitez de vous coucher dès que vous mangez, car cela ne fait qu'aggraver le problème. Essayez de marcher après le dîner.
Limiter la consommation d'alcool
L'abus d'alcool comporte un certain nombre de risques, notamment augmentation de la pression artérielle. On pense que l'alcool en petites quantités abaisse la tension artérielle, mais de fortes doses ont l'effet exactement inverse à long terme. Les risques liés à la consommation d'alcool sont nombreux, il est donc préférable d'arrêter complètement d'en consommer. Si vous prenez des pilules de sang, n'atteignez jamais la tasse, car l'effet du médicament n'a pas de sens.
Citron contre l'hypertension
Le citron est considéré comme l'un des meilleurs remèdes naturels contre l'hypertension. Il a un excellent effet sur les vaisseaux sanguins, les rendant doux et élastiques, ce qui contribue à son tour à maintenir la pression artérielle Dans les limites de la normale. Il est préférable de prendre le citron le matin à jeun, et à cet effet un peu de jus frais est dilué avec un verre d'eau tiède. Excepté maintient la pression artérielle, l'eau citronnée tonifie tout le corps.
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Mangez Régulièrement De La Mozzarella Pour Lutter Contre L'hypertension Artérielle
fromage mozzarella italien est largement connu dans le monde. Il a une couleur blanche brillante, un goût sucré délicat et une texture élastique. La mozzarella italienne originale est fabriquée à partir de lait de bufflonne. Le plus délicieux est celui avec une durée de conservation d'un jour, qui est de forme ronde.
Aliments Interdits Pour L'hypertension Artérielle
Hypertension artérielle, etc. l'hypertension touche une grande partie de la population. Cette condition est connue sous le nom de tueur silencieux car elle présente généralement des signes et des symptômes petits et discrets. Un mode de vie qui comprend une alimentation appropriée et de l'exercice se reflète sur le contrôle de la pression artérielle.
Le Sel N'était Pas à Blâmer Pour L'hypertension Artérielle
L'affirmation selon laquelle de grandes quantités de sel provoquent une hypertension artérielle est assez exagérée. L'étude française affirme qu'en fait, la relation entre le sel et le sang est beaucoup plus complexe qu'on ne l'a admis jusqu'à présent.
Pour Prévenir L'hypertension Artérielle, Mangez Des Myrtilles
La consommation de petites baies garantit une prévention naturelle contre l'hypertension artérielle. Cela est dû à un composé bioactif dans les myrtilles appelé anthocyanidines. Des chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert, après une vaste étude, que la consommation de petits fruits une seule fois par semaine réduit le risque d'hypertension d'environ 10 pour cent.
C'est Le Régime Le Plus Sain Pour L'hypertension Artérielle
Hypertension artérielle il peut être très dangereux pour la santé, surtout si ce problème est ignoré et qu'aucun traitement n'est pris. Cela peut même conduire à des conditions potentiellement mortelles, alors ne sous-estimez jamais l'hypertension.
