2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Ce sont les 6 aliments qui ont été scientifiquement prouvés pour combattre les symptômes de SPM (syndrome prémenstruel).
D'innombrables femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM) avec des symptômes qui apparaissent peu de temps avant les règles et peuvent inclure des crampes et des maux de tête sévères, une mauvaise humeur, de l'anxiété et de la dépression. Pour certains, les symptômes peuvent être si graves qu'ils peuvent entraîner une maladie semblable à un problème médical.
Bien que vous puissiez être tenté de recourir à des pilules, la recherche montre que la consommation de certains aliments peut aider à traiter de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel. Voici six aliments à utiliser la prochaine fois que le syndrome prémenstruel se produira.
Adieu les crampes - bonjour les épinards
Si vous souffrez d'acné pendant le syndrome prémenstruel, essayez de manger plus d'épinards. Ce légume à feuilles est riche en vitamine A, qui aide à combattre l'acné, la peau sèche et aide à protéger contre les rayons ultraviolets. Les épinards sont également une source majeure de calcium, qui, selon une étude, réduit de moitié les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les maux de tête, les crampes, les sautes d'humeur et les fringales.
Beurre d'arachide
Si vous essayez de maintenir une humeur positive pendant vos règles, les arachides et le beurre d'arachide sont très importants à cet égard. Les cacahuètes sont riches en vitamine B6 et en magnésium. Le magnésium aide à améliorer votre humeur en régulant la sérotonine, un stabilisateur naturel de l'humeur qui aide à combattre la dépression. En plus de soutenir la production de sérotonine, la vitamine B6 contribue également à la production de mélatonine - une hormone qui aide à réguler les fonctions de votre sommeil. Augmenter votre apport en magnésium, calcium et vitamine B6 peut aider à réduire ou à arrêter les crampes.
Porc et haricots
Photo: Nina Ivanova Ivanova
Le porc et les légumineuses sont riches en vitamines B, en thiamine et en riboflavine, et des études ont montré qu'ils peuvent prévenir l'inconfort du syndrome prémenstruel. Une étude de l'Université du Massachusetts-Amerst a révélé que les femmes qui consommaient 1,9 milligramme de thiamine et 2,5 milligrammes de riboflavine par jour avaient un risque plus faible de développer SPM. Essayez de consommer 80-90 grammes de viande et une tasse de haricots bouillis par jour et le soulagement des crampes ne sera pas en retard.
Saumon
Si vous cherchez un remède sûr contre le syndrome prémenstruel, le saumon devrait être votre nourriture. Avez-vous de l'énergie? Cela aide aussi. Je gère le stress et la tension nerveuse. La teneur élevée en acides gras oméga-3 du saumon aide à la fois l'humeur et le fonctionnement du cerveau. Et avec une gamme presque complète de vitamines B, il peut faire des merveilles pour le tonus et l'énergie. En combinaison avec les niveaux élevés de vitamine D, également contenus dans le saumon, vous obtiendrez un excellent outil qui aidera à réduire le stress et la tension.
Chocolat noir
Si vous mangez du chocolat noir pendant votre cycle menstruel, prenez un paquet sans aucun souci. Le chocolat noir contient des antioxydants qui augmentent la circulation sanguine et abaissent la tension artérielle, ainsi que du magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue et l'irritabilité.
Bananes
Certaines femmes souffrent de crampes même 2-3 jours avant le cycle menstruel. Si vous êtes l'une d'entre elles, essayez d'ajouter une banane ou deux à votre alimentation pendant cette période. Les bananes sont riches en potassium, ce qui fait des merveilles pour combattre les crampes.
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