Les Aliments Qui Combattent Le Stress

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

En raison du mode de vie trépidant et chargé, de nombreuses personnes subissent un stress constant, et il est bien connu à quel point cela nuit à notre santé et aux conséquences que cela peut entraîner. En fait, le stress auquel nous sommes soumis peut avoir un effet négatif sur tout notre corps, notre humeur et notre comportement. Elle peut même affecter le développement de problèmes physiques, tels que: perte de mémoire, capacités d'apprentissage limitées, hypertension artérielle, maladie coronarienne, ostéoporose et mauvais fonctionnement du système immunitaire. C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens cherchent des moyens de surmonter les réticences stress.

La meilleure façon de gagner la compétition avec lui est de comprendre la cause qui la provoque, puis d'essayer de la résoudre. Dans le même temps, l'exercice régulier, les massages et le yoga peuvent aider à réduire les niveaux d'hormones du stress. Cependant, très peu de gens savent qu'il existe certains aliments qui peuvent également nous aider à surmonter le stress. Nous avons juste besoin de manger certains produits plus souvent et bientôt nous nous sentirons plus calmes et pleins de beaucoup plus de gaieté et de gaieté.

Voici les 10 superaliments pour lutter contre le stress:

Thé vert

Le thé vert contient de puissants antioxydants tels que les polyphénols, les flavonoïdes et les catéchines. Tous ces antioxydants sont un excellent moyen d'avoir une humeur positive car ils ont un effet calmant sur notre esprit et notre corps. Ceux qui boivent une tasse de thé vert par jour peuvent avoir le sentiment d'avoir amélioré leur santé et leur humeur de manière significative par rapport aux personnes qui ne boivent pas beaucoup de thé. La prochaine fois que vous êtes stressé, prenez le temps de boire une tasse de thé vert en toute tranquillité. Ceux qui n'aiment pas le goût de cette boisson peuvent choisir le thé noir comme substitut. Les effets positifs du thé vert seront davantage ressentis par ceux qui ne boivent pas d'alcool ou ne fument pas.

Myrtilles

Les myrtilles contiennent de nombreux antioxydants qui aident à réduire les niveaux de stress. Ces baies sucrées contiennent de la vitamine C et de la vitamine E, qui, avec des minéraux tels que le magnésium et le manganèse, sont extrêmement utiles pour surmonter la tension nerveuse. La consommation régulière de myrtilles a également un effet bénéfique dans la lutte contre les troubles tels que la dépression, l'insomnie et les sautes d'humeur fréquentes. Les petits fruits sont riches en fibres et ont une faible teneur en calories, ils sont donc un complément idéal au menu de ceux qui mènent des « luttes féroces éternelles » avec un excès de poids. Vous pouvez essayer de manger des myrtilles crues ou de les combiner avec du fromage cottage, ainsi que de les saupoudrer dans votre salade de fruits.

Lait

Ceux qui consomment régulièrement du lait se sentent moins anxieux et ne se sentent pas très anxieux. Un verre de lait écrémé fournit à notre corps la quantité nécessaire d'antioxydants, ainsi que de la vitamine A, de la vitamine D, du calcium et des protéines. Tous ces nutriments aident à combattre les radicaux libres qui circulent dans le sang lorsque nous sommes stressés. Peu de temps après avoir bu un verre de lait, nous pouvons nous sentir beaucoup mieux et de bonne humeur. La meilleure façon de commencer la journée est de préparer un bol de petit-déjeuner à base de grains entiers, dans lequel vous pouvez verser beaucoup de lait écrémé. Vous pouvez également essayer de boire un verre de lait chaud avant de vous coucher pour mieux dormir. Ceux qui n'aiment pas la délicieuse boisson peuvent manger des produits laitiers tels que du fromage cottage et du yaourt.

Épinard

Les légumes vert foncé comme les épinards sont riches en vitamines C, A et B complexes. Dans le même temps, les délicieuses feuilles d'épinard contiennent une bonne proportion de minéraux tels que le calcium, le potassium, le magnésium et le phosphore, qui aident beaucoup à réduire les hormones de stress dans le corps, ainsi qu'à contrôler et à stabiliser l'humeur. Un verre d'épinards par jour peut nous donner une sensation de détente et d'apaisement, nous aidant ainsi à faire face au stress. Il existe de nombreuses façons simples d'inclure les épinards dans notre menu du jour. Nous pouvons ajouter ce légume-feuille à notre omelette, l'envelopper cru dans une garniture à sandwich ou le manger sous forme de salade.

Amandes

Les noix, en particulier les amandes, sont riches en vitamine E, vitamines B, magnésium, zinc et huiles saines. En même temps, ces délicieuses noix sont une excellente source de fibres. Vous pouvez manger des amandes crues ou grillées comme collation saine ou comme collation entre les repas principaux. Vous pouvez également les inclure comme ingrédient dans les desserts et les pâtes alimentaires. Avec eux, il est approprié de manger des noix et des pistaches pour abaisser les hormones du stress et abaisser la tension artérielle.

Chocolat noir

Il a été constaté que la consommation d'environ 50 grammes de chocolat noir par jour peut réduire considérablement le niveau d'hormones de stress dans notre corps. C'est parce que cette gâterie magique contient du magnésium. C'est un minéral important qui nous aide à combattre le stress, la fatigue, la dépression et l'irritabilité. La meilleure chose à propos de manger du chocolat noir est que nous pouvons le consommer de différentes manières. Chaque fois que nous sentons que le stress entoure notre vie quotidienne, nous pouvons immédiatement recourir à une bouée de sauvetage de chocolat noir et très vite notre humeur s'améliorera. Vous pouvez essayer de boire un verre de lait chaud avec du cacao ou tout type de dessert avec du chocolat noir et minimiser la sensation de tension en un éclair.

Saumon

Le saumon est un type de poisson qui aime le froid dont la chair contient une bonne quantité d'acides gras oméga-3, qui sont un puissant anti-inflammatoire. Ces graisses augmentent la production d'hormones cérébrales du bonheur, telles que la sérotonine, et régulent les hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Dans le même temps, les acides gras oméga-3 aident les cellules du cerveau à fonctionner plus efficacement et plus rapidement. Nous devons manger du saumon deux ou trois fois par semaine. En combinaison avec cela, nous pouvons consommer d'autres poissons gras tels que le maquereau, le thon et les sardines. Si nécessaire, vous pouvez prendre quotidiennement des acides gras oméga-3 en complément après avoir consulté votre médecin.

Des oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, qui aide à renforcer l'immunité et est également un antioxydant qui combat les radicaux libres. Dans le même temps, les délicieux agrumes contiennent des quantités importantes de vitamine A, ainsi que divers types de minéraux sains qui sont utiles pour notre état général et pour maintenir un tonus accru. La meilleure façon de profiter de ces nutriments dans les oranges est de boire un verre de jus d'orange frais tous les jours. Nous pouvons inclure ce fruit extrêmement utile dans la préparation de desserts et de divers aliments cuits au four. Avec les oranges, nous pouvons profiter du goût d'autres agrumes.

riz brun

Le riz brun contient une bonne quantité de vitamines B, qui sont extrêmement importantes pour maintenir la santé des cellules, des tissus et des organes. Ce type de vitamine favorise de nombreuses réactions biochimiques liées à l'énergie, à la fonction cérébrale, au transfert de globules rouges, à l'immunité et à la fonction cardiaque. Lorsque notre corps reçoit une quantité suffisante de complexe B, nous ressentirons moins l'impact négatif du stress dans nos vies et nous ne souffrirons pas de divers types de troubles de l'humeur. La prochaine fois que nous nous sentons irrités et ressentons un changement soudain d'humeur, nous pouvons essayer de manger du riz brun et bientôt notre humeur augmentera.

Avocat

Les avocats ont un bon complexe de minéraux, de protéines, de vitamine C et de vitamine E. Il est également riche en fibres, en potassium et en graisses saines. Tous ces nutriments aident à réguler les hormones du stress et à les contrôler à des niveaux normaux en maintenant les cellules nerveuses et cérébrales en bonne santé. La consommation quotidienne d'un avocat réduira considérablement l'hypertension artérielle et limitera le niveau d'hormones de stress. Vous pouvez le manger cru ou l'ajouter à votre salade préférée. Pour de meilleurs résultats, essayez de manger un avocat frais tous les jours.

En conclusion, les dix aliments susmentionnés sont un outil puissant pour surmonter la tension et l'anxiété et sont riches en nutriments qui peuvent réguler les hormones du stress. Alors la prochaine fois que vous êtes stressé ou stressé, il suffit de manger un de ces produits et vous vous sentirez vite mieux.