2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Nous avons écrit à plusieurs reprises que vous pouvez perdre du poids non seulement par la famine, mais aussi si vous choisissez les bons aliments. Le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et les légumes conviennent à la perte de poids.
Souvent, les personnes en surpoids demandent ensuite aux nutritionnistes quels sont les aliments interdits. La réponse est: cela dépend de l'état de santé.
Dans tous les cas, vous ne devriez pas exagérer le montant. Et oubliez les produits avec du sucre, de la farine blanche et riche en matières grasses. Consommez au moins 2 litres par jour. Réduire le sel.
"Au moins 3 à 4 fois par jour, vous devez vous asseoir à table et la quantité acceptée ne doit pas dépasser 400 à 500 grammes. Le poids spécifié comprend, par exemple, le tarator, la salade et le poisson choisis pour le déjeuner, c'est-à-dire la totalité de la quantité. qui sera Cependant, les collations devraient être plus petites, par exemple 200-300 g ", conseille" Trud " le Dr Mitko Rigov, spécialiste en nutrition et diététique à l'hôpital universitaire de Sofia.
Les plats ne doivent jamais être frits. Misez sur bouilli, cuit ou cuit au four.
Le spécialiste recommande que le premier repas soit 1-2 heures après le lever. Le second devrait être à 10h-11h, le déjeuner à 12h-13h, le petit-déjeuner à 16h00 et le dîner le plus tôt sera le mieux. L'intervalle entre les repas doit être de 2 à 3 heures.
Cependant, ces conseils s'adressent aux personnes en bonne santé. "Si ceux qui ont décidé de perdre du poids ont une maladie, alors avant d'agir, consultez un spécialiste", a ajouté le Dr Rigov.
Le spécialiste recommande les deux régimes suivants - pour les personnes très obèses (pesant plus de 100 kg) et celles qui souhaitent économiser 4 à 5 kg.
Exemple de menu pour très complet:
Petit-déjeuner - produits à base de viande, tels que du jambon, avec un peu de tomate ou de concombre. Une autre option est le yaourt à la farine d'avoine ou au son.
Repas intermédiaire avant le déjeuner - fruits de saison: 1 pomme, pêche, abricot, pastèque, cerises et plus. Pas plus de 300 grammes.
Déjeuner - salade de légumes, plat maigre comme les haricots verts ou le poisson. Une deuxième option est la soupe au poulet et la salade.
Dîner - casserole, chou au four, haricots verts, lentilles, etc., qui peuvent être combinés avec une soupe de légumes. Ou servez le plat végétarien avec une salade. Une troisième option est le poisson grillé ou poêlé avec une garniture de légumes. Les pommes de terre, le riz et les noix sont interdits.
Exemple de menu pour perdre 4-5 kg
Pour le petit déjeuner - filet ou poulet bouilli avec des légumes. Vous pouvez miser sur 1 œuf dur au concombre (cornichon). Le spécialiste déconseille de manger des fruits le matin, il est bon d'en prendre l'après-midi.
Repas intermédiaire avant le déjeuner - une tranche de pastèque, 1 pomme, une pêche, quelques cerises.
Déjeuner - steak grillé ou boulettes de viande avec salade ou tarator.
Dîner - légumes grillés, mais insipides, par exemple avec du poisson rôti.
Si à un moment de la journée une personne a très faim, elle peut manger des carottes ou une tranche de concombre. Et si vous n'avez pas pour objectif de perdre beaucoup de poids - et quelques noix. Le chocolat est également autorisé, mais un seul bloc, pas entier.
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