2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Que vous essayiez de perdre du poids ou de manger plus sainement, la faim vous accompagnera. Pour être rassasié tout au long de la journée, et avoir de l'énergie pour s'entraîner, il faut manger bien et de qualité.
Pour la plupart, les fibres, les protéines et les lipides sont considérés le trio des aliments de satiété, car ils sont absorbés plus lentement par le corps, ce qui contribue à son tour à la sensation de satiété plus longtemps.
Ici quelques aliments pour dire adieu à la famine:
1. Avocat
La texture crémeuse de l'avocat est obtenue grâce aux graisses monoinsaturées saines, qui sont absorbées très lentement par l'organisme.
Par conséquent, l'avocat aide à supprimer l'appétit. Il est riche en fibres, qui forment quelque chose comme un gel épais, voyageant dans les intestins, ce qui ralentit le processus d'absorption. L'avocat est un aliment universel, vous pouvez le couper en salade ou en sandwich, l'utiliser pour des collations ou pour tartiner.
2. Lin
Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Ils sont une source exceptionnelle de protéines. Les petites graines ne prennent pas beaucoup de place dans votre estomac, mais elles aident à réguler l'appétit.
Le corps humain ne peut pas briser la coquille dure des graines de lin, vous devez donc les manger moulues. Cela vous apportera un maximum d'avantages. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe à votre muesli ou les saupoudrer sur la salade.
3. Yaourt grec
Le yogourt grec est fabriqué en filtrant du yogourt nature. Cela élimine la plupart de l'eau dans le lait. Seule la partie la plus riche en nutriments reste dans le yaourt grec. C'est une excellente source de protéines.
La texture crémeuse du yaourt peut mentir au corps que tu es rassasié. Vous pouvez ajouter des fruits, des graines ou tout ce que vous pouvez imaginer au yaourt.
4. Eau
Bien que l'eau passe rapidement dans le système digestif, elle aide à réguler l'appétit. On confond souvent faim et soif, surtout l'après-midi, quand on est pressé par la faim du loup.
Buvez beaucoup d'eau pour hydrater votre corps. De cette façon, vous éviterez les transgressions avec de la confiture ou d'autres aliments nocifs. L'eau empêche votre estomac d'être complètement vide, ce qui vous rend se sentir rassasié plus longtemps.
Buvez un verre d'eau avant les repas pour remplir temporairement votre estomac. Cela vous permettra de limiter la quantité de nourriture que vous mangez.
5. Légumineuses
Les légumineuses telles que les haricots, les pois, les lentilles, les pois chiches sont une excellente source végétarienne de protéines qui peuvent être utilisées dans les soupes, les salades, les ragoûts et plus encore. Les légumineuses sont riches en fibres et en glucides complexes. Ils sont absorbés plus lentement par le corps et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
La recherche montre que les légumineuses aident à réduire l'appétit au niveau chimique - des composés spécifiques favorisent la libération de l'hormone cholécystokinine, qui régule la sécrétion d'enzymes digestives par le pancréas. Cela vous aide à rester rassasié plus longtemps.
6. Soupe
La soupe en tant qu'aliment ne vous rassasiera peut-être pas longtemps, mais grâce à elle, vous pourrez ajuster la taille des portions du plat principal.
Une étude en Pennsylvanie a révélé que lorsque les sujets mangeaient de la soupe au poulet avant de se faire servir le déjeuner, ils se sentaient beaucoup plus nourris et consommaient 100 calories de moins.
Si vous essayez de perdre du poids, choisissez des soupes préparées à base de bouillon de légumes comme aliments saturants.
Évitez les crèmes riches en matières grasses.
7. Fromagerie
Le fromage cottage est un choix utile pour les collations des personnes qui suivent un régime. Il a une très faible teneur en matières grasses par rapport aux autres fromages et est une bonne source de protéines. Le cottage peut être consommé avec des fruits ou en combinaison avec quelque chose de salé.
8. Viande
La teneur élevée en protéines et en graisses de la viande signifie qu'elle est absorbée plus lentement par l'organisme. La viande est mâchée plus longtemps, ce qui contribue à la sensation de satiété. De nombreuses études montrent qu'il n'y a pas de différence entre l'absorption du bœuf, du poulet ou du poisson. Mais le poisson et le poulet maigre sont plus sains.
9. Gruau
Le gruau est un petit-déjeuner pour les champions. Sa texture dense et crémeuse est due aux fibres solubles appelées bêta-glucanes. Non seulement ils voyagent lentement dans notre système digestif, nous garder pleins jusqu'à midi, mais aussi aider à réduire le cholestérol.
Vous pouvez rendre votre gruau encore plus épais et plus nutritif en ajoutant du lait ou des graines, et pourquoi pas des fruits.
10. Amandes
Les amandes sont une excellente source de graisses saines et constituent une excellente collation entre les repas pour vous aider pour contrôler votre faim. Mais il faut faire attention à la taille des portions. Notez que l'effet des noix, réduisant la faim, prend environ une demi-heure avant que vous ne le ressentiez.
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