2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Nous savons tous que la perte de poids est l'un des problèmes les plus courants auxquels la génération d'aujourd'hui est confrontée. Les mauvais choix alimentaires et les modes de vie sédentaires sont les principales causes d'obésité aujourd'hui.
Lorsque les gens commencent à lutter contre le surpoids, ils prennent des mesures fermes, y compris le choix d'un régime alimentaire désastreux. La perte de poids suit une équation simple: vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, ou vous choisissez des aliments qui suppriment la faim.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez réduire votre apport calorique. Mais alors comment parviendrez-vous à combattre votre faim ?
La réponse est « aliments coupe-faim ». Heureusement, il existe de nombreux aliments sains qui peuvent limiter l'appétit naturellement. Ces aliments sont faibles en calories, votre alimentation ne sera donc pas perturbée.
Une pomme par jour éloigne non seulement le médecin de moi, mais supprime également la faim. Les pommes sont non seulement faibles en calories et en matières grasses, mais sont également un aliment très appétissant en raison de leur teneur élevée en fibres.
Les fibres vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps car elles se dilatent dans l'estomac. Les pommes contiennent également des sucres naturels qui maintiennent une bonne glycémie. Cela empêche le corps de vouloir absorber plus de glucides.
Une étude au Brésil a révélé que les femmes en surpoids qui mangeaient l'équivalent de trois petites pommes ou poires par jour dans le cadre d'une alimentation saine perdaient beaucoup plus de poids que celles qui ne mangeaient pas de pommes. L'étude a également révélé une baisse significativement plus importante du taux de sucre dans le sang chez ceux qui mangeaient des pommes ou des poires que ceux qui n'en mangeaient pas.
La farine d'avoine est un autre aliment riche en fibres qui contient de bons glucides qui brûlent lentement et vous font ainsi ressentir moins la faim. La teneur élevée en fibres vous permet également de vous sentir rassasié plus rapidement. De plus, la farine d'avoine est idéale pour les diabétiques car elle a un faible index glycémique.
Les noix contiennent un coupe-faim appelé pinolénique et des graisses naturellement polyinsaturées, qui sont de puissants freins à votre faim.
Les chercheurs rapportent que le pinolénique, dérivé des noix de cèdre coréen, stimule les deux hormones coupe-faim bien connues, la cholécystokinine et le peptide de type glucagon 1. Ces hormones suppriment l'appétit en envoyant des signaux de satiété au cerveau et en réduisant les fringales. De plus, les pignons de pin ont une grande quantité de protéines, ce qui assure un apport constant d'énergie à votre corps.
Les graines de lin sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et sont riches en fibres. Trente grammes de graines de lin fournissent 8 grammes de fibres. Plus vous mangez de graines de lin à chaque repas, plus le corps mettra de temps à augmenter le taux de sucre dans le sang. En conséquence, les hormones de la faim sont supprimées.
La meilleure partie est que vous pouvez saupoudrer de graines de lin sur tout ce que vous voulez manger, que ce soit des salades, des shakes, des sandwichs ou des spaghettis, et il est préférable de les broyer pour qu'elles soient mieux absorbées par votre corps.
L'eau est une boisson sans calorie et est peut-être le plus coupe-faim qui vous aidera à perdre du poids. Boire de l'eau tout au long de la journée et à tout moment vous fera ne pas avoir faim, car cela trompe le cerveau en lui disant que l'estomac est plein.
Une étude récente sur des personnes suivant un régime hypocalorique a révélé que celles qui buvaient deux verres d'eau avant un repas perdaient environ 7 kilos en 12 semaines par rapport à d'autres qui ne buvaient pas d'eau et n'avaient perdu que 5 kg.
Les soupes suppriment l'appétit en raison de leur teneur élevée en eau. Les bouillons et les soupes de légumes sont les meilleures options pour couper l'appétit !
Une étude a révélé que les hommes et les femmes qui consommaient deux portions de soupe hypocalorique par jour perdaient 50 % plus de poids que ceux qui consommaient exactement le même nombre de calories.
Les salades au chou, aux épinards et à la chicorée sont délicieuses. Mangez une petite salade avant le repas principal pour éviter de trop manger. La teneur élevée en fibres ralentira l'entrée du glucose dans le sang et vous n'aurez pas faim très rapidement.
Les femmes qui mangent de la salade avant le dîner consomment 12% de calories en moins pendant les repas.
Nous avons gardé le meilleur pour la fin. Le goût amer du chocolat noir pur aide à supprimer l'appétit. Certaines études montrent que dans le chocolat noir, les antioxydants peuvent agir comme coupe-faim.
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