2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Tout est si confus ! Chaque jour, nous sommes inondés d'informations sur ce que nous devrions et ne devrions pas manger ! Il est souvent difficile de comprendre exactement où se situe la frontière entre les faits scientifiques et l'imagination des gens.
Dans les lignes suivantes, vous verrez 7 petits conseils qui vous aideront à prendre les bonnes décisions à chaque fois.
1. Évitez les aliments transformés
Pendant le traitement thermique, la nourriture change, pas de la meilleure façon pour nous. Dans notre vie quotidienne, les aliments transformés prédominent et l'inverse est utile pour nous - nous devons mettre l'accent sur les aliments frais et crus. Les résultats seront évidemment bons !
2. En quête de la palette arc-en-ciel
La recherche a montré que quiconque mange une variété de fruits et légumes chaque jour est plus heureux, en meilleure santé et vit plus longtemps. Un grand objectif est d'enrichir le menu chaque jour de la semaine avec des couleurs de la riche palette de l'arc-en-ciel.
3. Produits marron au lieu de produits blancs
Remplacez le sel blanc et le sucre, le pain blanc, la farine blanche, les pâtes blanches, les pâtes, le riz blanc par leurs variantes liées au brun et vous améliorerez immédiatement votre alimentation. Les produits bruns contiennent plus de vitamines, de minéraux et de nutriments que les produits blancs transformés.
4. Sachez combien vous suffit
L'un des plus gros problèmes est d'équilibrer la quantité de nourriture que nous mangeons et l'énergie que nous brûlons, car on en consomme moins avec l'âge. Sachant combien devrait être dans 1 portion, selon le mode de vie, les choix sains seront plus faciles.
5. Buvez plus d'eau
L'eau facilite la digestion. Il vous aide également à vous sentir rassasié, réduit le risque de suralimentation et d'abus / abus d'alcool.
6 à 8 verres d'eau par jour ou plus, si vous faites de l'exercice et transpirez. Il existe de nombreuses options de diversification telles que les fruits frais et les tisanes - ni chaudes ni froides.
6. Mangez plus lentement
Mangez consciemment et profitez de chaque bouchée. Le respect de chaque produit et le respect de sa préparation au service sont importants.
7. Méfiez-vous des collations
Les collations ajouteront 300 à 400 calories supplémentaires pour la journée et accumulées au cours de la semaine deviendront un fardeau inutile pour vous.
Même à partir de biscuits faits maison - le résultat sera bientôt disponible. Gardez un œil sur les collations que vous mangez, et au cas où vous devriez manger à l'extérieur, rattrapez-vous en faisant de l'exercice !
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