2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Les nutritionnistes du monde entier s'accordent à dire que le meilleur régime moderne que nous puissions appliquer, à la fois pour perdre du poids et pour améliorer la santé, est le DASH.
DASH est une abréviation qui signifie une approche diététique pour se débarrasser de l'hypertension et, selon les experts, est le régime le plus efficace et le plus utile.
En plus de perdre du poids de façon permanente, DASH aide également à abaisser la tension artérielle excessive.
Le régime a été développé il y a plusieurs années par des scientifiques de l'Institut national pour l'étude du cœur, des poumons et du sang, et donc l'effet du régime est défini comme indiscutable.
La perte de poids avec ce régime est sans danger, mais la perte de poids ne sera pas brutale, mais au contraire - lentement et progressivement.
DASH repose sur plusieurs principes qui doivent être suivis au quotidien pour avoir des effets à la fois sur le poids et la santé:
1. 4 ou 5 apports quotidiens de fruits et légumes;
2. 2 ou 3 portions de produits laitiers faibles en gras;
3. Consommation de bouillie complète;
4. Consommation de pas plus de 8 tranches de pain complet par jour;
5. Consommation de pas plus de 2,3 grammes de sel par jour;
6. Consommation de poisson ou de volaille 2 fois par jour;
Selon le régime alimentaire, la principale source de protéines pour le corps devrait être les produits végétaux tels que les haricots, le maïs et le soja.
Le régime nie catégoriquement la forte consommation d'alcool et de sucreries. Seule la consommation de 150 grammes de vin sec, 300 millilitres de bière et 1 petit dessert est autorisée.
Le régime diététique permet d'aromatiser les aliments avec des épices comme le persil, le romarin, l'origan, l'aneth, mais interdit l'utilisation de toutes sauces et bouillons.
Des études montrent que ce régime réduit l'hypertension artérielle et agit comme une prophylaxie contre l'athérosclérose et l'ostéoporose.
Les médecins recommandent de faire des exercices physiques en plus d'un régime, comme la gymnastique chinoise sinbugun, basée sur un mouvement et une respiration appropriés.
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