2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Combien de fois par jour faut-il manger et comment répartir au mieux les repas au cours de la journée ?
Cette question ne peut pas être répondue sans équivoque en raison du fait que chaque corps est différent et que l'âge est également important.
On pense qu'une personne devrait manger 5 fois par jour. Il y a 3 repas principaux: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi qu'un supplément avant le déjeuner et le goûter.
En pratique, maintenir des repas réguliers est assez difficile. Ceci est déterminé par divers facteurs - travail, engagements, réunions, dont l'horaire est souvent en contradiction avec le repas prévu.
Cependant, tous les efforts doivent être faits pour éviter de sauter les repas principaux et de ne pas laisser de longs intervalles entre les repas.
Par conséquent, entre les repas principaux, vous devriez manger avant le déjeuner et boire le thé de l'après-midi avec une collation.
Après une longue pause sans nourriture, le corps a faim et après avoir trop mangé, il peut facilement accumuler de la graisse, ce qui n'est pas recommandé.
L'horloge biologique du corps
Il y a une horloge biologique dans le corps de chaque personne. C'est lui qui décide du temps qu'il faut pour accomplir les fonctions vitales telles que le travail, le repos et le sommeil.
On peut supposer que la journée est divisée en deux étapes:
• capacité de travail environ 16 heures;
• repos / sommeil / environ 8 heures.
L'horloge biologique contrôle également l'heure du repas.
Petit déjeuner - plat principal
Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Le matin, le corps a le plus besoin d'énergie. Le glucose doit également être délivré au cerveau. Le petit-déjeuner doit être riche en glucides, mais sans sucres simples. Un petit-déjeuner bien équilibré doit être composé de produits riches en protéines, de légumes et de fruits.
Par exemple, du muesli aux fruits, des œufs à la coque avec des légumes, du fromage cottage avec de la ciboulette, des œufs brouillés avec des légumes et du thé.
Le petit déjeuner doit être le plus tôt possible après le réveil, c'est-à-dire. entre 18h-19h30
Le deuxième petit-déjeuner raccourcit le temps entre le petit-déjeuner et le déjeuner et le corps n'a pas faim. Il se compose de fruits et légumes sous forme de salades avec du yaourt ou du kéfir. C'est l'heure entre 10 et 11 heures.
Le déjeuner est tout aussi important car en milieu de journée, le corps a besoin d'une nouvelle charge énergétique. Il donnera force et énergie pour la deuxième partie de la journée.
Pour fournir au corps l'énergie nécessaire et ne pas trop manger, le déjeuner doit consister en une soupe peu épaisse, de la viande ou du poisson et des légumes. C'est le temps entre 13 et 14 heures.
Le thé de l'après-midi ou le petit-déjeuner se consomme entre 16 et 17 heures. Les fruits et les produits laitiers peuvent être consommés ici, mais en quantité raisonnable.
Le dernier repas de la journée est le dîner et il est tout aussi important que les autres repas, car il y a une longue pause pour dormir.
Au dîner, vous pouvez manger de la viande ou du poisson léger, des produits laitiers, des œufs, du pain complet, ainsi que des fruits et légumes.
Il est très important de ne pas trop manger ! Cela peut causer des difficultés à s'endormir et de l'insomnie. Le dîner ne doit donc pas être trop copieux et doit être facile à préparer à partir de l'estomac. Elle doit avoir lieu au plus tard 20 heures.
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Notre Corps Nous Dit Quand Et Quoi Manger
Le corps est le meilleur indicateur de quand et quoi manger. À partir de cela, nous pouvons juger des problèmes possibles dans les systèmes internes. Les caprices soudains de certains aliments, par exemple, résultent d'un manque de certaines substances et indiquent parfois l'apparition d'une maladie grave.
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