Quoi, Comment Et Quand Manger Pour Maigrir ?

2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22

Vous voulez perdre du poids - le rêve de nombreuses filles qui, à la recherche d'une silhouette mince, subissent souvent les régimes les plus stricts. Bien sûr, quelques semaines de concombres seuls vous aideront à perdre quelques kilos, mais après de telles grèves de la faim, ceux qui maigrissent commencent souvent à être récompensés pour les souffrances qu'ils ont subies avec des petits pains et des chocolats. Et, bien sûr, le poids revient rapidement.

De plus, de tels "sauts" sont très nocifs pour l'organisme en général et le métabolisme en particulier. Une bonne nutrition pour perdre du poids n'est en aucun cas un régime strict et une famine occasionnelle. C'est un certain mode de vie. Et pour retrouver l'harmonie et atteindre enfin la taille souhaitée, il va falloir repenser une bonne fois pour toutes vos habitudes et votre alimentation.

La bonne nouvelle, cependant, est qu'une bonne nutrition ne signifie pas renoncer à des aliments délicieux et à une sensation constante de faim. Mais il existe certaines règles et ceux qui veulent perdre du poids doivent les connaître.

Perdre du poids avec des bienfaits pour la santé

Tous les systèmes modernes d'alimentation saine visent non seulement à perte de poids, mais aussi pour améliorer la santé. Être nerveux n'est pas à la mode aujourd'hui. La beauté est naturel et gaieté. Et les nutritionnistes soutiennent cette tendance. ils pensent le menu diététique pour perdre du poids il doit être varié pour que le corps reçoive en quantité suffisante tous les nutriments, vitamines et minéraux. Mais cela devrait aussi être délicieux, car le stress constant de la faim et de l'ennui d'un régime monotone et insipide n'est pas bon pour la psyché ou le corps.

Principes de la nutrition amaigrissante

Avant de prendre menu perte de poids, vous devez comprendre certains des principes d'une alimentation saine. Considérez les bases:

Mangez souvent et peu

Il est préférable de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en 5 prises et de manger en même temps, et la dernière fois, vous devriez manger 2-3 heures avant le coucher. Un tel système ne permet pas au corps de mourir de faim excessivement - ce qui signifie que vous ne mangerez pas trop. La nutrition fractionnée pour la perte de poids est obligatoire.

Abandonner la restauration rapide

Cela comprend non seulement les hamburgers, mais aussi toutes sortes de produits semi-finis, saucisses, frites, conserves et plus encore. L'aliment fini est extrêmement calorique, contient un grand nombre de conservateurs, de colorants et d'arômes artificiels, lui donnant une odeur et un goût délicieux, ainsi que des sauces grasses ou épicées. De plus, les fast-foods préparent des centaines de portions de la même huile contenant des substances cancérigènes. Si vous avez encore des doutes, pensez-y - un ensemble standard de hamburger, un verre de cola et un sac de frites contient 1200-1400 calories, c'est-à-dire presque la norme quotidienne, mais dans un tel dîner, il n'y a pas de vitamines, de fibres saines et est presque sans protéines. Mais en excès - graisses saturées et glucides simples. La conclusion est évidente.

Mâchez bien votre nourriture

Des expériences ont montré que si vous mâchez de la nourriture environ 40 fois, tu peux perdre du poids un peu sans changer vos habitudes alimentaires. Et en combinaison avec une alimentation saine, une technique aussi simple donne des résultats vraiment étonnants. Les aliments bien mâchés sont plus faciles à digérer, en plus dans ce cas on mange beaucoup plus lentement et le cerveau reçoit un signal de satiété au fil du temps, ce qui élimine le risque de trop manger.

Bois de l'eau

L'eau est le catalyseur de tous les processus de la vie. Deux litres d'eau potable par jour aideront à accélérer le métabolisme, à éliminer les toxines à temps et à éviter la rétention d'eau, c'est-à-dire l'œdème. N'oubliez pas que le terme « eau » n'inclut pas le thé, le café, les jus et autres boissons: par exemple, le thé noir et le café, au contraire, déshydratent le corps, et les jus et boissons de fruits contiennent du sucre. Cela ne veut pas dire que le jus ne doit pas être bu, le jus ressemble plus à de la nourriture qu'à un liquide.

Gardez une trace du solde

Nous avons besoin de protéines, de lipides et de glucides pour la santé, le bien-être et l'harmonie. Le solde approximatif est de 75 g de protéines: 60 g de lipides: 250 g de glucides: 30 g de fibres. Les aliments protéinés sont nécessaires à la construction du tissu musculaire, de la graisse - au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi qu'à la peau, et les glucides nous donnent de l'énergie.

Aliments adaptés au régime

Une pomme et un bonbon au chocolat contiennent à peu près la même quantité de calories. Du point de vue de l'alimentation saine, cependant, ce n'est pas du tout la même chose. Le régime pour perdre du poids devrait contenir des aliments riches en vitamines et en acides aminés, ainsi que réduire la faim et accélérer le métabolisme.

Chou

Ce légume est riche en vitamines A, C, E, K et B, en fibres, il a beaucoup de calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer, cuivre, zinc, manganèse, fluor. Avec toute cette richesse, le chou contient peu de calories, mais le corps dépense beaucoup d'énergie pour le transformer. De plus, avec le chou, vous pouvez cuisiner de nombreux plats différents - salades de chou, soupes au chou, cocotte au chou, boulettes de chou, rouleaux de chou et bien plus encore.

Poisson

Le poisson salé contient des acides polyinsaturés - les plus importants pour le corps oméga-3, ainsi que des vitamines A, D, E et K. Poisson - c'est presque la protéine idéale. Mais frit dans une grande quantité d'huile annule l'avantage, il est donc préférable de privilégier le poisson bouilli, cuit à la vapeur ou cuit au four.

Chicorée

Cette racine séchée et broyée était autrefois utilisée comme substitut bon marché du café, mais ces dernières années, elle a trouvé une large application dans régime de perte de poids. Contient de l'inuline - une substance qui normalise les processus métaboliques. La chicorée agit comme un diurétique doux, éliminant l'excès de liquide, atténue également la faim. Vous pouvez boire un verre de chicorée à tout moment de la journée - cela ressemble vraiment à du café, mais il ne contient pas de caféine.

Sarrasin

Le sarrasin est riche en fer, vitamines B1, B2, B6, PP, P, contient également de l'iode, du calcium, du phosphore. Le sarrasin non seulement sature rapidement et aide à maintenir une sensation de satiété plus longtemps, mais améliore également le tube digestif et abaisse le cholestérol. C'est pourquoi la bouillie de sarrasin est l'un des plats préférés des mannequins et des ballerines.

Muesli

Vous n'aimez pas le sarrasin - mangez du muesli. Le muesli est fabriqué à partir de flocons de grains entiers, il contient donc beaucoup de fibres, ce qui provoque une satiété rapide et améliore la fonction intestinale. Parfois, des noix, des graines et des fruits secs sont ajoutés au muesli, ce qui améliore leur goût, mais ajoute également des calories.

Cependant, une telle option pour le muesli est toujours très utile. Les céréales riches en sucre, additionnées de colorants, d'arômes, de conservateurs, de fruits confits, sont à éviter - elles n'ont rien à voir avec une alimentation saine.

Oubliez ces produits

Non tu peux perdre du poidssans sacrifier quelques mauvaises habitudes. Révisez votre menu et excluez définitivement les produits suivants de celui-ci:

• Saucisses;

• Pâtisseries, conserves, confitures (uniquement du chocolat noir naturel en petite quantité ou des conserves cuites avec des édulcorants);

• Croustilles, craquelins et autres collations;

• Tous frits (surtout frits);

• Margarine, huile végétale raffinée. Si vous ne pouvez pas vous en passer, remplacez-les par de la crème naturelle ou des olives;

• Pain blanc et muffins;

• Boissons gazeuses sucrées et jus conditionnés;

• Bonbons;

• Bacon, bacon, viandes grasses;

• Viandes fumées et cornichons;

• Sauces grasses, en particulier la mayonnaise.