2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Chaque période de la vie doit être déterminée par la nécessité de répondre aux exigences des besoins nutritionnels sains.
Repas de 0 à 1 an:
Lait maternel - pendant les 6 premiers mois, le lait maternel répond aux besoins de tous les bébés. Après le 6ème mois, l'allaitement doit être poursuivi jusqu'à 2 ans avec des nutriments supplémentaires.
Alimentation de 1 à 6 ans:
Pour le développement du corps pendant cette période doit être pris frais et yaourt, fromage, fromage cottage, etc., car ils sont riches en calcium. Pour renforcer le système immunitaire, il faut consommer des oranges, des mandarines, des tomates, du brocoli. Ils sont riches en vitamine C. Riches en vitamine C, les poivrons verts et rouges peuvent être utilisés comme moyen de brossage des dents chez les bébés.
Le saumon, le thon, les poissons gras comme le maquereau et les sardines doivent être consommés pour apporter à l'organisme la quantité nécessaire de vitamine D. Ils sont les plus riches en vitamine D. 85 grammes de saumon couvrent deux fois les besoins de l'organisme en vitamine D. Le jaune et le yaourt sont également riches en vitamine D. La source la plus importante de vitamine D est le soleil. 15-30 minutes par jour au soleil suffisent pour obtenir la quantité nécessaire.
Alimentation de 6 à 12 ans:
Il est nécessaire de consommer de la viande rouge, des céréales, des abats, des légumineuses, des oléagineux, car ils sont riches en fer. Il est important de manger des protéines pour gagner de la masse musculaire. Ce sont les viandes, les laits, les œufs, les légumineuses.
Imitation - Pendant cette période, les enfants imitent leurs parents en termes de saines habitudes alimentaires.
Repas de 12 à 18 ans:
Petit-déjeuner: Des études ont montré que les élèves de cet âge, s'ils prennent leur petit-déjeuner le matin, obtiennent de meilleurs résultats à l'école que ceux qui sautent le petit-déjeuner.
Eau: l'acquisition de l'habitude de boire de l'eau pendant cette période de développement du corps contribue à une consommation supplémentaire d'eau suffisante.
Nutrition de 18 à 30 ans:
Acide folique - le corps utilise l'acide folique pour produire de nouvelles cellules saines. Les meilleures sources d'acide folique sont le foie, les légumes à feuilles, les légumineuses et autres graines.
Nutriments antioxydants - en plus de garder le corps sain et jeune, renforcent également le système immunitaire, augmentent les niveaux d'énergie. Vous pouvez les obtenir en mangeant de la pastèque, des tomates, du pamplemousse, des abricots, des mangues, des carottes, des cerises, des cerises et des raisins.
Nutrition de 30 à 50 ans:
Fibres - Le risque de cancer augmente avec l'âge. Ici, il est très important de consommer des pois chiches, des lentilles, des haricots rouges, du pain à grains entiers et multigrains, des céréales non raffinées telles que des pâtes et du riz brun, des noix, des amandes, des graines, des fruits frais et secs, des légumes, des céréales.
Oméga-3 - contribue à la production d'énergie. Un programme diététique riche en oméga-3, élimine la fatigue, augmente les fonctions de perception, aide en cas d'hyperglycémie et de tension artérielle, de rhumatismes, de migraines et de problèmes de peau. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les noix, les amandes, les haricots, le soja, les pois chiches, les légumes à feuilles vertes.
Repas 50+
Les os affaiblis ont besoin de calcium. Par conséquent, vous devriez boire 2 à 3 verres de lait frais ou de yaourt chaque jour. Zinc - pour la perte de cheveux, la peau, les os, le zinc cicatrisant est nécessaire. Contenu dans les fruits de mer, les amandes, les noix, les œufs.
La vitamine D est nécessaire pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer. Cela peut être fait en s'exposant au soleil pendant 15 à 30 minutes ou en mangeant suffisamment de poisson gras.
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