2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Aliments sains sont riches en divers nutriments. La plupart d'entre eux réduisent généralement le risque de diverses maladies, tout en ne contenant pas trop de calories.
Présentation de 6 superalimentsAjouter à votre alimentation quotidienne:
1. Baies
Les baies contiennent une grande quantité de fibres. Ils aident à maintenir un système digestif et cardiovasculaire sain. En hiver, vous pouvez acheter des baies congelées sans édulcorants. Les framboises sont riches en fibres, les myrtilles sont riches en antioxydants et les fraises sont riches en vitamine C.
CONSEIL SUPÉRIEUR: Ajoutez des baies aux smoothies, à la farine d'avoine ou au yogourt. Le choix t'appartient!
2 oeufs
Les œufs sont une source de protéines de haute qualité. Un œuf contient environ 70 calories et 6 g de protéines. De plus, les jaunes d'œufs contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, deux antioxydants qui contribuent à une bonne santé oculaire. En effet, selon certaines études, ces antioxydants réduisent le risque de cécité chez les personnes de plus de 50 ans. Saviez-vous que l'œuf que nous connaissons tous est si important pour notre santé ?
CONSEIL SUPÉRIEUR: Les façons de préparer les œufs sont nombreuses - bouillies, brouillées, frites ou à l'œil. Faites confiance à votre goût !
3. Thé
Des études montrent que boire du thé régulièrement peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer, de diabète et de certains cancers, tout en aidant à renforcer les dents, les gencives et les os. Vous vous demandez quelle en est la raison ? Le thé est riche en antioxydants appelés flavonoïdes. Quel que soit le type de thé, essayez de maximiser la quantité de flavonoïdes dans votre corps.
CONSEIL SUPÉRIEUR: Pour un meilleur effet, consommez le thé chaud. Si vous la préférez froide, ajoutez un peu de jus de citron, ce qui aidera à préserver les flavonoïdes.
4. Noix
Les noix sont une source de graisses polyinsaturées et de magnésium - deux nutriments importants pour la santé cardiovasculaire et la lutte contre le diabète. Les composés antioxydants contenus dans les noix peuvent réduire l'usure et les radicaux libres dans votre corps, ce qui peut à son tour réduire le risque de cancer. De plus, les noix stimulent la santé de la flore intestinale.
CONSEIL SUPÉRIEUR: Ajoutez des noix aux salades, crêpes, yaourts, marinades de poisson ou de viande.
5. Avoine
Photo: Stoyanka Rusenova
Consommer plus d'avoine aide à augmenter les fibres, ce qui est extrêmement important si vous voulez une flore intestinale saine et une taille fine. De plus, l'avoine réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
CONSEIL SUPÉRIEUR: Vous pouvez manger de l'avoine pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Ajoutez-le aux salades, smoothies ou yaourts.
6. Épinards
Les épinards sont riches en nutriments importants: vitamines A, C et K, ainsi que des fibres, du fer, du calcium, du potassium, du magnésium et de la vitamine E. Des recherches ont montré que manger plus de légumes comme les épinards peut vous aider à perdre du poids plus facilement et à réduire le risque de diabète et de cancer.
CONSEIL SUPÉRIEUR: Ajoutez des épinards aux salades, œufs brouillés, pizzas et sauces.
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