Comment Accélérer Le Métabolisme ?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Quand vous voulez être parfait, le métabolisme est un sujet important pour discuter. En fait, votre métabolisme est un indicateur de la façon dont votre corps brûle des calories. Il comprend trois indicateurs.

Ce sont le taux métabolique au repos ou le nombre de calories brûlées qui permettent à votre corps de vivre. Chacun a son individu taux métabolique.

La deuxième composante du métabolisme est la masse constante de votre corps et surtout la masse musculaire. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme est plus rapide.

En troisième position se trouve la glande thyroïde. Si vous avez plus de 30 ans, faites des tests pour vous assurer que votre thyroïde fonctionne correctement.

Comment accélérer le métabolisme ?

Essayez de suivre une certaine méthodologie pour maintenir une bonne forme physique. Augmentez votre masse musculaire. Avec l'âge, le métabolisme ralentit d'environ 2% par an.

Mais vous pouvez battre la nature et pomper vos muscles pour combattre ce processus. La musculation est obligatoire au moins deux fois par semaine si vous envisagez de faire brûler des calories plus rapidement à votre corps.

Marchez ou faites du vélo au moins 30 minutes par jour. Incluez des épices dans votre menu, en particulier les plus chaudes. Épicé accélère le métabolisme.

Réduisez l'utilisation de sucre car il provoque l'accumulation de réserves par l'organisme. Ne manquez jamais le petit déjeuner. Croyez-le ou non, c'est peut-être le repas le plus important de la journée en matière de métabolisme (et de perte de poids). Selon les experts, les petits-déjeuners perdent plus de poids le matin que de sauter le premier repas de la journée. Le vôtre le métabolisme ralentitpendant que vous dormez et accélère lorsque vous bougez et mangez quelque chose.

Buvez du thé vert au lieu du café pour stimuler le métabolisme.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. L'eau froide est bonne pour perdre du poids car le corps dépense beaucoup d'énergie pour se réchauffer.

Nous savons tous que les personnes qui choisissent de l'eau plutôt que des boissons gazeuses sucrées réussissent mieux à perdre du poids et à conserver les résultats de leur régime. Apparemment, cela est dû au fait que les boissons sucrées sont riches en calories et que les remplacer par de l'eau réduirait automatiquement l'apport calorique.

Un autre effet bénéfique de l'eau potable est accélérer le métabolisme. La consommation de 0,5 litre d'eau est considérée comme augmentant l'activité de 10 à 30 % pendant environ une heure. Pour avoir un métabolisme plus rapide, l'eau froide est recommandée, car ainsi le corps utilisera encore plus d'énergie pour l'amener à sa propre température.

Évitez les situations stressantes car elles provoquent des ballonnements dans l'abdomen. En cas de stress, le corps excrète de grandes quantités de cortisol, qui ralentit le métabolisme.

Des études montrent que consommer beaucoup de protéines peut pour booster votre métabolismece qui vous fait brûler 150 à 200 calories supplémentaires par jour.

Cela ne signifie pas que vous devez vivre avec un régime riche en protéines. Mais vous devez vous assurer que 10 à 35% de vos calories quotidiennes totales proviennent de protéines. Donc, si vous suivez un régime de 1800 calories, 360 à 630 de ces calories devraient provenir de sources de protéines telles que le poisson, le poulet, le fromage faible en gras, le yaourt et les légumineuses.

Essayez d'obtenir des protéines, comme des noix, une petite boîte de thon ou un morceau de fromage faible en gras à chaque repas et collation.

Pour maintenir un métabolisme rapide, n'oubliez pas les collations. Manger cinq à six mini-repas, plutôt que trois gros repas chaque jour, fait fonctionner votre métabolisme plus rapidement et plus longtemps.

Essayez de ne pas laisser plus de quatre heures entre les repas et assurez-vous que chaque repas comprend des protéines pour boost supplémentaire du métabolisme.

Si vous mangez des collations riches en fibres le matin, vous pouvez miser sur de petites collations avec du lait de fruits. Pour le déjeuner sont adaptés poulet avec salade, saumon rôti, salade de thon. Les barres protéinées sont une idée pour une collation l'après-midi.

Des études montrent que certaines fibres peuvent augmenter la combustion des graisses jusqu'à 30 %. De cette façon, les femmes qui consomment le plus de fibres dans leur alimentation bénéficient d'un métabolisme plus fort et d'un risque moindre de prendre du poids. Les bonnes sources de fibres sont la salade de fruits, la salade de chou, la salade de riz.

Le corps a besoin d'efforts supplémentaires pour décomposer les grains entiers que les produits plus raffinés et transformés tels que la farine couramment utilisée pour faire du pain et des pâtes. Vous pouvez pour garder votre métabolisme rapideen consommant des aliments dont le corps a besoin pour travailler plus fort à digérer. C'est pourquoi mangez des plats de pâtes complètes, de farine d'avoine, de quinoa.

Mangez des légumineuses, pour booster votre métabolisme. Les haricots sont utiles et savoureux. Et les plats avec des haricots sont innombrables. Essayez le ragoût de haricots, les fèves au lard, la soupe aux haricots. Si vous en avez assez de ces options, vous pouvez toujours être plus créatif en préparant des boulettes de viande à partir de haricots et de lentilles.

Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Elle est essentielle importance pour un métabolisme rapide.

Comme nous l'avons dit, vous ne devriez pas mourir de faim pendant de longues heures. Pour rester rassasié et maintenir votre métabolisme rapide, ayez toujours de petites collations dans votre sac. Ceux-ci incluent les barres protéinées, les chips de banane, les barres aux noix, les bonbons végétaliens crus.

Si tu veux Stimuler le métabolisme votre, limitez l'alcool. Vous envisagez de prendre un cocktail ou deux avant le dîner ? Détrompez-vous. Plusieurs études montrent que boire avant les repas amène les gens à manger environ 200 calories de plus. Boire de l'alcool avec le dîner n'est pas non plus une si bonne idée: d'autres études ont montré que le corps brûle d'abord l'alcool, ce qui signifie que les calories dans le reste de l'alimentation sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse.

Pour que votre métabolisme fonctionne plus rapidement, assaisonnez votre soupe d'épices épicées. Saupoudrez quelques piments forts dans votre soupe pour le déjeuner ou le dîner. Ils augmentent temporairement la vitesse de votre métabolisme. La capsaïcine, un composé présent dans les piments forts, stimule temporairement votre corps à libérer plus d'hormones de stress, telles que l'adrénaline, accélère votre métabolisme et augmente ainsi votre capacité à brûler des calories.

Si vous voulez accélérer votre métabolismepour perdre du poids plus rapidement, il vous est probablement venu à l'esprit de réduire votre apport calorique quotidien. Mais cela peut être une grosse erreur dans la perte de poids et le stress pour tout votre corps. Si vous perdez, par exemple, 1000 calories de votre apport habituel, votre métabolisme automatiquement cela va ralentir parce que votre corps accepte maintenant que vous êtes affamé et a besoin de fournitures.

Pour accélérer votre métabolisme, misez sur les fruits et légumes bio. Si vous êtes sur le point de commencer un mode de vie biologique avec un objectif métabolisme plus rapide, cette nouvelle va vous faire plaisir: les fruits, légumes et céréales cultivés sans pesticides maintiennent votre système de combustion des graisses à la hausse.

D'autre part, les produits inorganiques bloquer le métabolisme principalement en interférant avec la glande thyroïde, qui sert de thermostat pour votre corps et détermine la vitesse à laquelle vous dépensez de l'énergie.

Choisissez donc toujours une option biologique lorsque vous achetez des pêches, des nectarines, des pommes, des tomates, des concombres, des poivrons, du céleri, des fraises, des cerises, de la laitue, des raisins et des poires. Avec eux, vous pouvez préparer une délicieuse salade grecque, une soupe du jardin, une salade ou quelque chose que vous aimez. Les options sont infinies.