2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Si tu veux faire baisser le cholestérol votre clé peut simplement changer votre repas du matin. Remplacer votre petit-déjeuner par deux portions d'avoine peut réduire le (mauvais) cholestérol LDL de 5,3 % en seulement 6 semaines. La clé est le bêta-glucane - une substance contenue dans l'avoine qui absorbe le LDL, qui est ensuite excrété par votre corps.
Ici comment réduire naturellement l'hypercholestérolémie!
vin rouge
Les scientifiques nous donnent une autre raison de boire du vin. Il s'avère que les raisins rouges ont les propriétés de abaisse le taux de cholestérolune. Une étude espagnole a révélé que les personnes qui buvaient un verre de vin rouge avaient des taux de LDL inférieurs de 9 %. De plus, ceux qui avaient un taux de cholestérol élevé ont chuté de 12%.
Saumon et poisson gras
Les acides gras oméga-3 sont l'une des merveilles de la santé du monde et il a été démontré qu'ils protègent contre les maladies cardiaques, la démence et de nombreuses autres maladies. Maintenant, ces acides gras peuvent ajouter un autre avantage pour la santé à leur répertoire: réduire le cholestérol. Selon les recherches, le remplacement des graisses saturées par des oméga-3 comme ceux que l'on trouve dans le saumon, les sardines et le hareng peut augmenter le bon cholestérol jusqu'à 4 %.
Des noisettes
Si vous cherchez de la malbouffe qui abaisse le taux de cholestérol, la recherche montre que vous devriez manger des noix plus souvent. Dans une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui ont mangé une poignée de noix six jours par semaine pendant un mois ont réduit leur cholestérol total de 5,4 % et le cholestérol LDL de 9,3 %. Les amandes et les noix de cajou sont d'autres bonnes options.
Thé
Selon les recherches, le thé noir réduit les lipides sanguins jusqu'à 10 % en seulement trois semaines. Ces résultats sont complétés par une étude plus large sur la façon dont le thé peut également aider à réduire le risque de maladie coronarienne.
Bob
Haricots, haricots, pois chiches - les légumineuses sont bonnes pour notre cœur. Des chercheurs de l'Université polytechnique d'Arizona ont découvert que l'ajout d'une demi-tasse de haricots réduisait le cholestérol total, y compris le LDL, jusqu'à 8 %. La clé de cet aliment sain est son abondance de fibres, qui ralentissent le taux et la quantité d'absorption du cholestérol dans certains aliments.
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