Comment Faire Baisser Le Taux De Cholestérol Naturellement

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Avez-vous un taux de cholestérol élevé? Tu n'es pas seul! Rien qu'en Amérique, ce problème affecte 95 millions de personnes. En soi un problème de santé, la condition est associée à d'autres, encore plus graves - les maladies cardiaques et le diabète.

Cholestérol est une substance cireuse qui se trouve naturellement dans nos cellules. Notre foie en produit, on le trouve dans la viande et les produits laitiers. Notre corps en a besoin, mais une trop grande quantité s'accumule sous forme de plaque dans nos artères, ce qui peut entraîner une thrombose.

C'est un facteur de risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de mauvaise circulation. Il y a des médicaments qui réduire le cholestérol - Les soi-disant statines, qui peuvent cependant avoir des effets secondaires et avant d'y avoir recours, il est bon d'essayer de faire face aux changements de mode de vie, en particulier - en matière de nutrition.

La farine d'avoine est l'un des aliments qui aident à réduire le cholestérol. Ils sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire ses niveaux jusqu'à 11 points.

Le poisson gras est un autre aliment utile pour ceux qui souffrent de niveaux élevés de cette substance. Bon choix pour le saumon, le maquereau et le thon. Ils sont riches en acides gras oméga-3, qui augmentent taux de bon cholestérol, réduisant automatiquement ceux du méchant. Choisissez du poisson rôti avec une garniture de légumes - grillés, cuits ou frais. L'huile de poisson sera également votre alliée dans la lutte contre cette maladie.

Les noix sont une autre source similaire. En plus des acides gras, ils sont riches en fibres et en vitamine E. Consommez environ 50 grammes par jour crus. Vous pouvez également les ajouter aux salades. Si vous n'aimez pas les noix crues, vous pouvez vous concentrer sur les amandes. Les consommer à l'état grillé et non salé aide lutter contre le mauvais cholestérol. Ils contiennent de puissants antioxydants, c'est pourquoi 30 g par jour suffisent pour maintenir votre bonne santé. Vous pouvez également les consommer sous forme d'huile d'amande.

Les noix et les arachides sont d'autres noix dont les propriétés bénéfiques résisteront bien à un taux de cholestérol élevé.

Les avocats sont nombreux aliments utiles dans la lutte contre l'hypercholestérolémie. Et à cause des fibres, et à cause des acides gras, il peut réduire le mauvais cholestérol avec jusqu'à 16 points. Utilisez-en des tranches dans votre sandwich au lieu de la mayonnaise, par exemple.

Le thé vert est non seulement rafraîchissant, mais aussi très utile. Il a été prouvé que les personnes qui en boivent au moins un verre par jour sont moins susceptibles de contracter une maladie cardiovasculaire. Il peut aussi réduire le taux de mauvais cholestérol avec plus de 10 points pour correspondre aux limites de référence pour un mode de vie plus sain.

Les pommes sont riches en pectine. Et la pectine est un type de fibre qui a fait ses preuves baisse du taux de cholestérol Dans le sang. Un fruit par jour peut vraiment nous protéger de l'accumulation de plaque. La consommation de raisins peut aussi vous faire vous sentir mieux et plus protégé contre diverses maladies, associé à un taux de cholestérol élevé.

Les baies peuvent également vous aider à combiner l'utile avec l'agréable. Ils sont délicieux et utiles. Insistez sur les fraises, les bleuets et les framboises. Ces fruits prennent soin de la santé cardiaque, améliorent la digestion et, bien sûr, aident à réduire les niveaux de mauvais cholestérol.

La banane est l'un des fruits préférés que nous consommons parfois sans connaître leurs propriétés bénéfiques. En fait, ils sont éliminer le cholestérol élevé, limitant son mouvement dans le sang et empêchant le colmatage des artères.

L'ajout de curcuma aux repas peut réduire le taux de cholestérol. Il faut de la persévérance. Il a été prouvé que si l'épice est utilisée régulièrement pendant 8 semaines, elle combat avec succès taux élevés de mauvais cholestérol. Parmi les autres produits pour abaisser le cholestérol le romarin et le basilic aident également.

La consommation d'huile d'olive dans divers plats, salades, etc., contribue à augmenter les niveaux de bon cholestérol et en conséquence combattre le mal.

Les oignons et l'ail sont parmi les ingrédients les plus préférés et les plus ajoutés dans n'importe quel plat. Ils ont un certain nombre d'avantages pour le corps, y compris et contre le mauvais cholestérol. Ils contiennent des composés qui favorisent la purification du corps et une bonne santé générale.

Les produits à grains entiers, à la fois le pain et les autres, aident à réduire le cholestérol. C'est pourquoi il est agréable de les avoir sur votre menu.

Les légumineuses sont l'autre groupe qui contribue à abaisser le taux de cholestérol. Une demi-tasse d'apport quotidien de pois, lentilles, haricots ou autres cultures de ce type suffit.

Les produits à base de soja font également partie des aliments qui sont lutter contre le mauvais cholestérol. Leur consommation favorise une baisse de ses niveaux jusqu'à 6%.

L'un des superaliments les plus populaires - la graine de lin fait partie des produits lutter contre l'hypercholestérolémie. Il est recommandé de le consommer sous forme moulue, car les substances utiles sont alors mieux absorbées par le corps. Vous pouvez l'ajouter à votre bol de yaourt sain pour le petit-déjeuner ou à votre salade préférée. 2 cuillères à soupe suffisent. par jour.

Nous pouvons également ajouter du chia ici. C'est un substitut végétarien des acides gras oméga-3. Vous pouvez également l'ajouter à votre petit-déjeuner sain, à vos salades, à vos soupes et à d'autres plats.

Les graines de tournesol font également partie des graines qui ont un effet positif sur cette condition.

L'un des légumes aux propriétés les plus bénéfiques pour le corps vous aidera également abaisser le taux de cholestérol élevé. Il s'agit d'épinards. Il est riche en antioxydants et en éléments bénéfiques qui profitent à la santé humaine en général. C'est un produit hypocalorique, qui peut vous rassasier pendant longtemps. C'est pourquoi il convient parfaitement aux personnes qui mènent une vie saine ou suivent un régime.

Les graines de brocoli et de fenugrec seront également utiles. Ils protègent avec succès le cœur de l'hypercholestérolémie.

L'aubergine mérite également sa place parmi les aliments hypocholestérolémiants. Il aide à réduire le stress oxydatif, qui à son tour conduit à des niveaux élevés de cholestérol.

Le cacao et le chocolat noir prendront soin de votre bonne santé. Et bien que cela semble trop beau pour être vrai, la déclaration est tout à fait vraie. Consommez les pourcentages les plus élevés de chocolat noir (75-85%). Ainsi le taux de mauvais cholestérol sera réduitet ceux du bien - augmenté.

La consommation de quinoa peut réduire le risque de maladie cardiaque en augmentant les niveaux de bon cholestérol et en abaissant ceux de mauvais cholestérol. Cela est dû aux nombreuses fibres, vitamines et antioxydants contenus dans le quinoa. De plus, sa consommation améliore la circulation sanguine dans le corps.