Raisons De Santé Pour Lesquelles Vous Devriez Consommer Des Graines De Chia

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

L'histoire des graines de chia remonte à l'époque des Mayas et des Aztèques. graines de chia sont une riche source de nutriments et d'antioxydants précieux.

1. Le chia contient des nutriments faibles en calories. 2 cuillères à soupe de chia contiennent:

Fibre: 11 grammes

Protéines: 4 grammes

Matières grasses: 9 g (5 grammes d'oméga-3)

Calcium: 18% de nos besoins quotidiens

Manganèse: 30% de nos besoins quotidiens

Magnésium: 30% de nos besoins quotidiens

Phosphore: 27% de nos besoins quotidiens

28 grammes de graines de chia contiennent des nutriments élevés, soit 137 calories et 1 gramme de glucides solubles;

2. Les graines de chia regorgent d'antioxydants - Comme vous le savez, le processus de vieillissement est accéléré par la détérioration de la structure et des antioxydants cellulaires qui combattent les radicaux libres qui causent de graves maladies comme le cancer;

3. Ils sont riches en glucides - 2 cuillères à soupe contiennent 12 grammes de glucides et 11 grammes de fibres. Consommer des graines de chia donne une sensation de satiété plus longtemps et cela aide à manger une petite quantité de nourriture et donc à une perte de poids facile;

4. Ils contiennent des protéines de haute qualité - environ 14% des protéines nécessaires à l'organisme sont contenues dans les graines de chia. Cela réduit l'appétit de 50% -60%, ce qui aide à perdre du poids. C'est pourquoi les graines de chia sont une source importante de protéines, surtout pour ceux qui ne consomment pas de produits d'origine animale;

5. Aide à perdre du poids - les graines de chia vous aident à vous sentir rassasié pendant de longues heures, car elles contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Ils ralentissent la faim et réduisent l'appétit. En combinaison avec un mode de vie sain, la perte de poids devient facile;

Crédit photo: Irina Andreeva Jolie

6. graines de chia contiennent des niveaux élevés d'oméga-3 - contiennent 60% d'acides gras oméga-3. Cela équilibre le cholestérol, améliore la fonction cérébrale;

7. Les graines de chia réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète - améliorent la santé et le métabolisme des protéines dans le corps. Améliorer le mauvais cholestérol, l'inflammation du corps, la résistance à l'insuline et les triglycérides;

8. Renforcer la structure osseuse - dont les graines contiennent des nutriments importants tels que le phosphore et le magnésium. 2 cuillères à soupe de chia couvrent 18% des besoins en calcium, ce qui conduit à la cicatrisation osseuse.

L'utilisation des graines de chia est extrêmement simple. Ils peuvent être ajoutés à divers aliments et boissons. La consommation quotidienne recommandée est de 20 grammes de graines de chia deux fois par jour.