2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La plupart de ces conseils s'appliquent vraiment à tout le monde, pas seulement végétariens. Ils peuvent sembler insignifiants, mais ils ont fait leurs preuves et vous remarquerez la différence dans votre santé et votre niveau d'énergie.
Astuce 1: Mangez des légumes vert foncé au moins 3 fois par semaine
Brocoli, épinards, chou frisé et autres - ces géants de l'alimentation regorgent de vitamines telles que le calcium et le fer. Vous détestez les épinards ? Essayez de le boire. Les shakes verts sont meilleurs qu'une tasse de café le matin et sont vraiment beaucoup plus sains. Une autre chose que vous pouvez faire pour obtenir ce dont vous avez besoin de vos légumes verts est d'ajouter une poignée de feuilles d'épinards à votre salade. La salade composée entièrement d'épinards n'est pas très attrayante, mais mélangée à votre salade rouge préférée le résultat est bien meilleur.
Astuce 2: Prenez un supplément vitaminique qui contient du B12
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Ou incluez régulièrement de la levure nutritionnelle dans votre alimentation, en particulier si vous êtes végétarien ou presque végétalien. Les végétariens ne devraient pas s'inquiéter de la vitamine B12, car vous en consommerez facilement beaucoup, mais les végétaliens devraient faire attention et s'assurer qu'ils consomment suffisamment de B12. De nombreux produits tels que le lait de soja sont enrichis en B12, mais envisagent toujours d'autres types de suppléments.
Astuce 3: De l'eau, de l'eau, de l'eau
Cela est dit maintes et maintes fois pour une raison - parce que c'est vrai ! La plupart des gens ne boivent pas assez (et même si vous pensez que vous buvez assez, ce n'est probablement pas le cas). Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez, car ainsi vous vous souviendrez de boire plus souvent. L'eau est particulièrement importante lors de l'adaptation à un nouveau régime, car elle aidera à limiter les fringales que vous pourriez ressentir.
En particulier, boire beaucoup d'eau aide à prévenir l'appétit avant même qu'il ne survienne. Buvez plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin et prenez l'habitude de boire un verre d'eau comme première chose que vous faites le matin.
Astuce 4: Mangez au moins 1 fruit cru ou une poignée de crudités chaque jour
Cela peut sembler quelque chose que vous faites, mais même si nous mangeons beaucoup de légumes, souvent nous n'obtenons pas d'aliments frais et crus dans notre alimentation, ce qui signifie que cela nous manque vraiment ! Vous obtenez probablement beaucoup de fruits et légumes frais et crus pendant quelques jours, mais il y a probablement de nombreux jours où vous ne mangez pas du tout. Essayez de manger une pomme après la première eau du matin pour y parvenir. Ou gardez des carottes à portée de main pour une collation et incluez une salade verte crue avec votre déjeuner chaque jour.
Astuce 5: Réduisez votre consommation de sucre raffiné
Autant que vous aimez le sucre, utilisez ses substituts tels que la stévia et le nectar d'agave autant que possible (comme dans le café et le thé) et offrez-vous des aliments raffinés aussi rarement que possible. De même, essayez d'éviter les aliments transformés qui contiennent du sirop de maïs. Si vous commencez à lire les étiquettes, vous serez peut-être complètement choqué d'apprendre que cette malbouffe sucrée hautement transformée est entrée dans presque tout, des choses qui doivent être saines - comme le pain complet et même le houmous - à à peu près tout ce qui vient dans une bouteille., y compris les vinaigrettes.
Astuce 6: Gardez vos vinaigrettes préférées à portée de main
Vous êtes beaucoup plus susceptible de manger des légumes crus lorsque vos vinaigrettes préférées sont au réfrigérateur. Un peu de variété est génial - essayez de garder au moins deux types - achetés en magasin ou faits maison à portée de main à tout moment.
Astuce 7: Mangez l'arc-en-ciel
Les fruits et légumes contiennent divers nutriments. Une façon simple de se rappeler de manger un certain nombre de vitamines et de minéraux est de changer la couleur des fruits et légumes que vous mangez. Bien sûr, les légumes verts sont toujours bons, mais essayez de manger des tomates arc-en-ciel, de la citrouille jaune et du chou violet !
C'est une chose dont nous devons souvent nous souvenir, car nous entrons souvent dans des habitudes alimentaires et ne les diversifions pas toujours. Vous préparez peut-être vos salades vertes presque de la même manière tout le temps, mais vous devez vraiment les mélanger. Des poireaux émincés, des betteraves bouillies hachées, des poivrons de toutes les couleurs et des carottes râpées sont parfaits en complément.
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