2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Des études récentes montrent que pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de vivre uniquement de laitue et de fromage cottage. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment perdre du poids sans mourir de faim.
Nuit calme
Si vous voulez perdre du poids, passez une bonne nuit de sommeil. Une étude récente montre que le manque de sommeil perturbe l'équilibre hormonal, entraînant des modifications du métabolisme. Par conséquent, notre corps ne peut pas traiter correctement les aliments.
Des chercheurs japonais ont étudié des enfants de 7 à 8 ans et ont découvert que ceux qui dormaient moins étaient trois fois plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dormaient 9 à 10 heures.
Le manque de sommeil serait lié à une augmentation de l'hormone cortisol, qui peut perturber l'équilibre du métabolisme. D'autres études montrent que cette hormone a un effet négatif sur le travail du métabolisme des glucides et du système endocrinien, compliquant le processus de transformation des glucides en énergie. En conséquence, les graisses et les sucres indésirables sont stockés dans le corps sous forme de kilos en trop.
D'autres recherches confirment le lien entre le manque de sommeil et l'augmentation de l'appétit, principalement en raison du fait que le cortisol est précisément nécessaire pour contrôler l'appétit.
Certains scientifiques pensent que la qualité du sommeil est importante, pas sa quantité. D'autres pensent que le stress nous fait manger plus et perturbe le sommeil.
Manger du pamplemousse
Des chercheurs de San Diego (Californie) pensent que nous pouvons perdre près d'un demi-kilo en un mois si nous ajoutons du pamplemousse à notre alimentation normale. Ils ont étudié 100 volontaires obèses en demandant à un tiers d'entre eux de manger du pamplemousse avant chaque repas, un autre tiers de boire un verre de jus de pamplemousse avant chaque repas et le dernier tiers de ne pas manger de pamplemousse du tout.
Après 12 semaines, les membres du groupe qui ont mangé du pamplemousse ont perdu en moyenne 2,1 kilogrammes. Les membres du groupe qui buvaient du jus de pamplemousse ont perdu 1,8 kg, et ceux du troisième groupe n'ont pas bougé du tout.
"Inclure un pamplemousse dans votre alimentation peut vraiment aider. Il réduit l'insuline, ce qui réduit la quantité de graisse stockée dans le corps", explique la nutritionniste Marilyn Glenville.
Mais elle met également en garde: « Si vous prenez des médicaments, vous devriez consulter votre médecin. Le pamplemousse peut ralentir l'absorption des herbes.
J'adore les épices
La recherche a montré que manger du piment améliore le métabolisme et réduit l'appétit. D'autres scientifiques disent que les épices accélèrent légèrement le rythme cardiaque pour battre plus vite, tout comme le reste, y compris le métabolisme.
Une étude de Melbourne a montré que les volontaires qui ajoutaient du paprika et de la caféine à leur alimentation consommaient 1 000 calories de moins par jour.
Ainsi, le piment, le poivre de Cayenne et la moutarde devraient aider à lutter contre la prise de poids.
Thé vert
On pense que boire quatre tasses de thé vert par jour aide à perdre du poids. Une étude américaine montre qu'une des substances contenues dans le thé vert, le catéchol, améliore le métabolisme et réduit de 30 % la quantité de graisse.
Les thés verts et noirs sont riches en antioxydants naturels qui combattent les effets nocifs des radicaux libres causés par la pollution, le tabagisme et la lumière du soleil. Parmi elles, la vitamine B6, qui joue un rôle clé dans le métabolisme, ainsi que les vitamines B1 et B2, nécessaires au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Le thé vert contient moins de caféine et de tanin que le thé noir.
Boire de l'eau avant les repas
Chaque fois que votre main attrape de la nourriture, attrapez l'autre verre d'eau."Nous confondons souvent la sensation de faim avec celle de soif, car elles surviennent très près les unes des autres dans le cerveau", a déclaré Joanna Hall, nutritionniste.
L'eau aide à éliminer les toxines du corps et tous les déchets, mais elle aide également à perdre du poids.
Un verre d'eau avant un repas vous aidera à perdre du poids car vous vous sentirez plus rassasié. Buvez au moins huit verres d'eau par jour et réduisez votre consommation de thé, de café et de cola.
Prendre le petit déjeuner
Ne manquez pas le petit déjeuner. Les collations, comme les fruits, sont également utiles entre les repas.
Vitamines
L'apport de vitamines fournit au corps toutes les substances nécessaires et lui permet de travailler plus efficacement. La vitamine B, par exemple, est très importante pour la perte de poids. Le chrome rend l'insuline plus efficace et le corps ne peut pas garder le sucre dans le corps sous forme de graisse. Le magnésium est nécessaire à la production d'insuline.
Soupe
La soupe peut vous aider à perdre du poids. Des chercheurs américains ont découvert que les personnes qui mangent un bol de soupe au début du déjeuner consomment 25 % moins de matières grasses que celles qui mangent des collations grasses.
Conseillé:
Régimes Et Conseils De Perte De Poids Pour Les Enfants
Si votre enfant est en surpoids, les chances que ce problème se résolve de lui-même sont minimes. Le problème de poids ne doit pas être ignoré car il peut entraîner des effets secondaires beaucoup plus graves à l'avenir. Lorsque vous aidez votre enfant à perdre du poids, vous l'aidez à augmenter son estime de soi, lui offrez un mode de vie sain et changez littéralement son avenir.
Perte De Poids Rapide Pour Les Femmes
La perte de poids rapide n'est pas pour tout le monde et ne devrait être appliquée que par des personnes qui sont vraiment en bonne santé et qui recherchent une perte de poids rapide. Tous les régimes express pour une perte de poids rapide sont conçus pour les personnes qui ne veulent pas perdre plus de 2-3 livres.
Les Bons Aliments Pour Les Intestins Paresseux
Beaucoup de gens se plaignent du phénomène intestin paresseux , ou alors constipation . Le pourcentage de femmes est toujours plus élevé. La constipation chronique, à l'origine de la paresse intestinale, est le résultat d'une mauvaise alimentation et entraîne une perturbation du mode de vie et de l'humeur normaux de la personne qui en souffre.
Boisson Puissante Pour Femmes - Pour Une Perte De Poids, Une Peau Brillante Et De Beaux Cheveux
C'est la boisson parfaite pour ceux qui craignent sérieusement d'être en surpoids. Vous n'avez besoin que d'un ingrédient pour le faire. Commencez à le boire du matin au soir et vous perdrez du poids tous les jours. De beaux cheveux et une peau rapidement rajeunie deviendront un joli bonus.
Perte De Poids Saine Et Intelligente Avec Les Betteraves Et Les Navets
Contrairement aux tomates et aux concombres, qui sont régulièrement présents à notre table, surtout pendant les mois d'été, peu d'entre nous se souviennent de manger des betteraves et des navets. Indûment négligés, ces légumes sont non seulement très utiles pour le corps humain, mais entraînent également une perte de poids.
