2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le trouble affectif saisonnier (EAD) est un type de dépression causée par le changement de saison. En général, les symptômes commencent à s'aggraver pendant les mois d'hiver. Les symptômes de la dépression hivernale sont similaires à ceux d'autres formes de dépression.
La dépression hivernale est un trouble de l'humeur courant causé par le manque de soleil qui caractérise les mois froids.
Sans vitamine D, obtenue naturellement à partir du soleil, notre corps produit moins de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur - une carence qui nous expose à des sautes d'humeur et à des sentiments de tristesse et d'apathie. Souvent, pour compenser le manque de bien-être et de bonheur apporté par l'exposition naturelle au soleil, on recourt à une consommation excessive d'alcool, de malbouffe et d'aliments saturés et riches en graisses.
Afin de lutter contre l'état dépressif, il est nécessaire d'inclure l'exercice et une alimentation saine.
Voici les aliments qui vous aideront:
- Graines de lin, graines de chanvre et graines de chia - riches en acides gras oméga-3, une véritable panacée pour l'humeur. Les graines sont croquantes, nutritives et délicieuses, idéales pour les salades ou les ajouts au pain, aux muffins et aux biscuits;
- Les graines de citrouille - même les graines de citrouille grillées élèvent l'humeur car elles sont riches en zinc et en tryptophane - des substances qui agissent comme des remèdes naturels contre l'anxiété dans le corps. Ils sont également efficaces pour lutter contre les phobies;
- Chocolat amer - riche en polyphénols, de puissants antioxydants qui contiennent des composés phytochimiques qui peuvent améliorer l'humeur. Le chocolat amer (tant qu'il n'est pas exagéré) est un excellent remède naturel contre la dépression hivernale;
- Les oranges, les pamplemousses, les citrons, les citrons verts et les citrons verts - sont riches en acide folique, vitamines nécessaires à la production de sérotonine - l'hormone de la bonne humeur. En plus du jus d'orange frais, de la limonade ou des jus de pamplemousse maison, vous pouvez utiliser des agrumes pour réaliser des salades originales. Ajoutez du jus de citron aux salades aromatisées ou au houmous préparé - une délicieuse crème à base de purée de pois chiches et d'huile de sésame.
- Légumes à feuilles vert foncé - riches en acide folique, magnésium - associés à la production de sérotonine. Une salade d'épinards nutritive et délicieuse est un excellent outil pour lutter contre la dépression hivernale. Faire revenir les épinards quelques minutes dans une poêle avec un peu d'huile d'olive pressée à froid et une gousse d'ail, assaisonner avec du jus de citron pour faciliter l'absorption de la vitamine C, qui est abondante dans les épinards;
- Lentilles - riches en acide folique. Excellente soupe assaisonnée d'épices piquantes. Le plat délicieux qui met de bonne humeur et réchauffe le cœur;
- Amandes - pour le petit déjeuner ou dans les salades, les amandes sont des remèdes naturels efficaces contre la dépression naturelle. Ils contiennent de grandes quantités de magnésium, un nutriment qui peut affecter la production de substances neurochimiques qui affectent l'humeur. Associées à la cannelle, les amandes ont un index glycémique bas. Ils satisferont votre sensation de faim et la nervosité disparaîtra, tout en maintenant une glycémie constante;
- Noix - riches en acides gras oméga-3, elles sont bonnes pour l'humeur, le cœur et améliorent les fonctions cognitives. Ajoutez-les aux risottos, sauces et salades pour obtenir des repas sains et délicieux;
- Avoine - la farine d'avoine favorise la production de sérotonine et vous aide à vous sentir bien;
- Champignons - les champignons sont riches en sélénium, et un manque de sélénium dans le corps peut favoriser la dépression;
- Chou-fleur - riche en acide folique, mais faible en calories, le chou-fleur est une panacée crucifère pour l'humeur et la ligne. Préparez-le à la vapeur, associé à des épices fortes comme le curry et un peu d'huile d'olive pressée à froid.
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