2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Il n'y a plus une personne qui n'a pas connu de trouble anxieux à un moment donné de sa vie, et les femmes sont presque 2 fois plus susceptibles que les hommes. La routine quotidienne trépidante nous rend fatigués, stressés et épuisés, mais changer la nourriture que nous mettons dans notre assiette peut nous être très bénéfique.
Bien qu'il n'y ait pas de recette magique qui puisse guérir l'anxiété et la dépression, il existe quelques aliments que nous pouvons ajouter à nos choix alimentaires quotidiens. Voir qui ils sont Les 10 aliments qui aident à lutter contre l'anxiété et le stress.
1. Aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le miso, le tempeh, la choucroute et le kimchi contiennent des probiotiques, les bonnes bactéries qui vivent dans le tractus gastro-intestinal et aident à protéger contre les agents pathogènes et les microbes nocifs.
2. Cerises
Les cerises contiennent des antioxydants tels que la quercétine, qui favorisent un sentiment de calme. Consommer plus de fruits et légumes en général est également associé à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression et augmenter le niveau de bonheur.
3. Kiwi
La combinaison de vitamine C, de vitamine E et d'acide folique contenus dans le kiwi peut aider à réduire le stress oxydatif, qui conduit à une inflammation chronique. De plus, manger plus de kiwi favorise la production de sérotonine, l'hormone du bonheur.
4. Fruits de mer
Les fruits de mer sont un autre aliment qui n'est pas consommé souvent, mais en fait avec succès peut améliorer l'humeur, grâce aux acides gras essentiels oméga-3 qu'il contient. Essayez d'inclure plus de saumon, de maquereau, de sardines et de moules dans votre alimentation.
5. Avocat
Ce fruit est riche en de nombreux nutriments. La combinaison de vitamine B6 et de magnésium dans les avocats aide à produire de la sérotonine dans le cerveau. L'ajout de tranches d'avocat aux omelettes, aux salades et même aux smoothies vous fournira plus de fibres et de graisses saines dans votre alimentation.
6. Légumineuses
Les pois chiches, les lentilles et les haricots fournissent également des antioxydants, de la vitamine B6 et du magnésium. Ces aliments sont extrêmement riches en protéines et peuvent être un bon substitut à la viande rouge dans divers plats.
7. Yaourt simple
Le yaourt est une source de probiotiques et de minéraux essentiels qui peuvent aider à réduire les symptômes du stress et améliorer l'humeur. Ne consommez toujours que des yaourts natures non sucrés.
8. Grains entiers
Les prébiotiques nourrissent les probiotiques dans le corps humain afin qu'ils puissent survivre. Vous pouvez les trouver dans des grains entiers à 100 % comme l'avoine, l'orge et le son, ainsi que dans divers fruits, légumes et légumineuses. La consommation de ces aliments améliorera la fonction des récepteurs de la sérotonine dans le tractus gastro-intestinal.
9. Lait
Cela peut sembler irréaliste, mais un verre de lait au coucher aura un effet. Le lait est une source de minéraux tels que le calcium, le potassium et le magnésium. En particulier, le magnésium joue un rôle important dans la lutte contre l'anxiété.
10. Graines de citrouille
Seuls 28 g de graines de courge apportent près de 20 % des apports journaliers recommandés en magnésium et potassium. Saupoudrez vos repas de ces graines pour augmenter votre apport en nutriments.
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