2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Ostéoporose est une maladie grave qui affecte la densité osseuse. La maladie est plus fréquente chez les femmes, mais peut également survenir chez les hommes.
Il se produit principalement en raison d'une mauvaise nutrition, principalement en raison d'un manque de calcium dans l'alimentation.
Les aliments qui devraient être présents dans votre menu quotidien sont ceux qui contiennent une grande quantité de calcium, de magnésium et d'oméga-3.
Ces aliments sont:
• les poissons gras comme le maquereau, le hareng, la sardine, l'anchois, le saumon, le thon;
• Lait et produits laitiers;
• Légumineuses riches en protéines, phytohormones et calcium - haricots, lentilles, pois;
• Légumes vert foncé crus ou cuits, salades vertes printanières, persil et céleri frais, dock, feuilles de raifort, radis blanc et noir, chicorée, carottes, courgettes, choux, brocolis, oignons, arpadzhik, ail;
• Fruits frais de saison. Les pommes vertes sont particulièrement recommandées;
• Sésame - particulièrement riche en calcium et en acides gras essentiels;
• Noix et graines - graines de tournesol et de citrouille, amandes, noix de cajou, noisettes;
• huile végétale de colza et de lin ou de noix;
En plus de l'apport de calcium, d'oméga-3 et de magnésium, le corps a besoin de vitamines K et D (lorsqu'il chevauche la quantité principale dont le corps a besoin, le corps se protège de l'apparition de ostéoporose, et en sa présence - aide à une meilleure santé)
La bonne quantité de vitamine D peut être obtenue à partir d'une demi-heure d'exposition au soleil.
Mangez ces aliments quotidiennement pour prévenir et traiter l'ostéoporose.
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