2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent de dépression. Les causes vont de la perte et du chagrin à la prédisposition génétique, l'attitude (êtes-vous pessimiste par nature ?), les changements de vie, le stress, le manque de sommeil et d'exercice, l'isolement social et la douleur ou la maladie chronique.
Les symptômes de la dépression vont souvent de l'insomnie à la colère et l'impuissance, le manque de but et de motivation, l'incapacité de commencer ou de terminer des tâches, l'isolement social, la fatigue chronique et même la douleur.
Une étude du British Journal of Psychiatry rapporte que les personnes suivant un régime riche en aliments sains sont moins susceptibles de souffrir de dépression. Une autre étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que ceux qui mangeaient des fruits et légumes frais étaient moins déprimés.
Des composés naturels qui combattent la dépression
L'une des causes de la dépression est le taux élevé d'homocystéine dans le sang. Selon une étude publiée dans Psychosomatic Medicine, de faibles taux d'acide folique et de vitamine B12 entraînent une augmentation de l'homocystéine et un risque accru de dépression. Ainsi, l'augmentation de l'apport en folate peut être un moyen d'aider à lutter contre la dépression.
Une autre substance utile est le sélénium. C'est un puissant antioxydant qui réduit le stress oxydatif dans le cerveau, qui à son tour réduit la dépression.
Un autre facteur est le tryptophane, un acide aminé essentiel naturel qui nous aide à nous détendre et à nous sentir mieux.
Le magnésium aide à réduire l'anxiété dans nos nerfs et nos muscles et facilite ainsi le sommeil et une meilleure humeur.
Les fibres soutiennent le tube digestif en réduisant les toxines et en aidant à créer une sensation de satiété, en aidant à réduire la faim et à maintenir un poids santé. Le poids est un facteur si important parce que l'obésité est l'un des nombreux causes de dépression. Le potassium augmente la fonction mentale, ce qui aide réduire les symptômes de la dépression.
La consommation d'aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau est considérée comme un facteur essentiel pour aider à réduire les symptômes de la dépression. Les glucides complexes contenus dans certains fruits et légumes frais augmentent la production de sérotonine.
Des fruits pour lutter contre la dépression
1. Les agrumes sont une riche source de folate, ce qui réduit les symptômes de la dépression.
2. Les bleuets, les framboises et les fraises sont une autre excellente source d'acide folique qui combat la dépression.
3. Les tomates sont un fruit riche en lycopène, qui maintient des phytonutriments uniques qui aident réduire l'effet de la dépression.
4. Le kiwi contient un complexe de composés qui aident à combattre la dépression, notamment du folate, de la vitamine K et du tryptophane.
5. Les bananes sont riches en composés qui aident à libérer la sérotonine dans le cerveau, ce qui améliore l'humeur. Ils ont également une énergie naturelle puissante qui est plus saine que la caféine et l'alcool, ce qui devrait être évité par ceux qui souffrent de dépression.
Des légumes contre la dépression
1. Les légumes crucifères tels que les choux de Bruxelles, le chou et le brocoli sont également riches en folate et en oméga-3.
2. Il a été démontré que les betteraves soulagent les symptômes de la dépression grâce à un composé appelé bétaïne, qui aide à réguler l'homocystéine.
3. Les champignons contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui combattent la dépression, comme le sélénium, l'acide folique et la vitamine D. Une poignée de champignons par jour peut aider à soulager les symptômes !
4. Les poivrons aux couleurs vives sont un excellent moyen de vaincre la mauvaise humeur et d'aider à réduire les symptômes de la dépression grâce à leur riche teneur en acide folique et B6.
Utilisez ces fruits et légumes dans vos recettes de jus et de smoothies pour aider à combattre la dépression. Ne laissez pas la mauvaise humeur vous écraser !
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