Comment Contrôler Sa Faim ?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Les statistiques montrent que les régimes stricts sont inutiles et peuvent même parfois être nocifs. Avec leur aide, environ 55% de ceux qui le souhaitent peuvent obtenir le résultat souhaité. Malheureusement, après un certain temps, le poids revient et peut souvent être beaucoup plus.

Les principaux experts dans le domaine de la bonne nutrition pensent que pour perdre du poids, vous n'avez pas à vous limiter à tout. Il suffit d'apprendre à reconnaître et à interpréter les signaux de votre corps.

À cette fin, il est important de se rappeler que la faim peut être différente. Ceci, à son tour, signifie que les façons de le satisfaire peuvent également être différentes. Alors, comment apprendre pour contrôler votre appétit?

Faim visuelle

L'éclair de la pâtisserie vous appelle littéralement Eat Me. L'examen des livres de cuisine provoque plus de salivation. En bref, vous n'avez pas faim dans ces moments-là, vous ressentez simplement une faim purement visuelle. Les principaux experts dans le domaine de la nutrition estiment que le type d'aliment provoque la libération d'hormones et d'insuline. Cela aiguise à son tour l'appétit. Comment apprendre contrôler la faim visuelle:

* Essayez de changer votre attention et de "manger" autre chose avec vos yeux, comme le magnifique paysage. Peut-être que cela suffira et que la faim disparaîtra;

* Servez votre nourriture toujours belle et attrayante, ainsi vous satisferez votre faim visuelle à l'avance et diverses tentations ne vous attireront pas autant;

* Avant de vous asseoir pour manger, mieux vaut regarder la nourriture sur votre table, pas dans votre smartphone. De cette façon, vous pourrez ressentir un pur plaisir visuel de la nourriture, et alors vous ne mangerez pas autant.

Faim olfactive

On peut distinguer des milliers de saveurs différentes et souvent même apprécier l'arôme des aliments plus que leur goût. L'appétit peut être considérablement augmenté par l'arôme de plats délicieux. C'est ici comment assouvir sa faim olfactive:

* Avant de manger, profitez de l'arôme de tous les plats sur la table;

* Pendant les repas, concentrez-vous sur les arômes - inspirez et expirez, satisfaisant votre faim olfactive;

* Faites régulièrement de l'aromathérapie avec vos notes préférées - vanille, cacao et autres - en profitant des émotions qu'elles provoquent en vous.

Faim physiologique

Lorsque vous avez vraiment faim parce que, par exemple, vous avez manqué le petit-déjeuner ou le déjeuner, on parle alors de faim physiologique. Dans ces moments-là, vous pouvez même devenir plus irritable. Pour satisfaire ce genre de faim, vous pouvez essayer ces astuces:

* Apprenez à distinguer la faim physiologique des autres types de faim. Il est également important de manger 3 fois par jour, et entre eux, vous pouvez manger des fruits, par exemple. Cela peut être difficile au début, surtout si vous avez l'habitude de manger constamment, mais avec le temps, vous vous y habituerez;

* Il ne faut pas confondre faim et anxiété, car cela peut aussi provoquer de légères crampes d'estomac. De plus, souvent lorsqu'une personne est nerveuse, par exemple, elle peut vouloir manger, mais ce n'est pas une vraie faim, mais simplement le stress nerveux peut avoir un tel effet;

* Mangez lentement, en faisant attention à tous les signaux que votre corps envoie. De cette façon, vous serez rassasié beaucoup plus rapidement;

* Vous pouvez vous arrêter au milieu du déjeuner pour évaluer votre force. Et rappelez-vous que, contrairement aux enfants, les adultes peuvent facilement ne pas tout manger s'ils ont mangé.

Comment contrôler sa faim ?

1. Planifiez votre alimentation à l'avance

Pour choisir des produits utiles et vous pouvez pour contrôler votre appétit plus facilement, vous devez inventer votre menu du lendemain tous les soirs, en tenant compte des collations.

2. Mangez suffisamment de légumes et de fruits à chaque repas

Tout le monde connaît les avantages de ces produits, ainsi que le fait qu'ils contiennent de nombreux nutriments utiles dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

3. Buvez plus de liquides

Notre corps est composé à 60% d'eau. On ne peut tout simplement pas vivre sans. Les experts vous conseillent même de commencer votre journée avec un verre d'eau avant les repas. Cela améliorera la circulation sanguine, activera le processus digestif, vous rechargera en énergie et éclaircira votre esprit. Aussi, assurez-vous de boire suffisamment d'eau 30 minutes après chaque repas.

4. Essayez de manger lentement

Prenez votre temps et mangez lentement. Cela présente un certain nombre d'avantages, tels que - vous ne mangerez pas trop et vous ressentirez également un plaisir beaucoup plus grand en mangeant.

5. Apprivoisez votre hormone de la faim

Il est responsable de l'apparition de l'appétit, et si vous parvenez à apprendre à le contrôler, vous pourrez perdre du poids beaucoup plus facilement, car vous ne mangerez pas trop. Il existe une arme secrète contre l'hormone de la faim, à savoir - assurez-vous de dormir 7 heures par nuit. La raison en est que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela augmente plusieurs fois et c'est à ces moments-là que vous commencez à trop manger de manière incontrôlable.

En suivant ces conseils simples et faciles, vous pourrez le faire beaucoup plus facilement pour contrôler votre faim. Et rappelez-vous que si vous voulez perdre du poids, vous devez combiner une bonne nutrition avec une activité physique régulière.