2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'après-midi est le moment où presque tous les employés de bureau commencent à chercher quelque chose à manger. La dite mal bouffe (malbouffe) - les fast-foods comme les gaufres, les chips, les collations, les petites barres chocolatées, etc., sont un moyen facile de satisfaire votre faim.
Croyez-le ou non, les producteurs de ces aliments les créent souvent afin de nous rendre accros. Nous commençons à ressentir le besoin de manger ces aliments en permanence. Notre cerveau réagit en devenant accro à eux. Mais comment y faire face ?
Voici 10 conseils pour contrôle de la faim et comment arrêter de manger de la malbouffe ?
1. Planifier
Il n'y a pas de meilleure façon de contrôler votre appétit que de planifier vos repas. Si vous avez des aliments sains autour de vous, comme des fruits ou une poignée de noix, il est très peu probable que vous achetiez des chips ou des gaufres. Essayez donc de planifier vos repas chaque semaine le dimanche ou la veille du début de votre semaine de travail. Achetez uniquement les produits d'épicerie dont vous avez besoin.
2. Passer le stand de nourriture dans le magasin
Les secteurs de la santé, des produits laitiers, de la viande et du poisson devraient être vos principaux lieux d'achat. Ici, vous trouverez de la vraie nourriture, pas des aliments hautement transformés. Lorsque vous magasinez, essayez d'acheter des produits uniquement sur ces étagères. Légumes frais, fruits, protéines, noix - au fil du temps, vous commencerez très rapidement à naviguer dans le magasin et à trouver ces aliments.
3. Mangez des graisses saines
L'un des mythes les plus courants sur la nutrition est que la graisse fait grossir. En fait, notre corps a besoin de graisse ! Cependant, il existe de nombreux types de graisses différentes. Vous devriez éviter les graisses trans et limiter les graisses saturées, mais les graisses saines comme les noix et les avocats vous aideront à vous sentir rassasié et à réduire votre appétit.
4. Mangez suffisamment de protéines
Poisson, haricots, légumes, noix - concentrez-vous sur ces protéines saines. Ils les garderont rassasiés longtemps et vous n'aurez pas faim après les avoir consommés. Et le désir de mal bouffe il disparaîtra rapidement avec le temps.
5. Mangez plus de fruits
Les fruits contiennent beaucoup de sucre, mais il y a aussi beaucoup de vitamines, d'antioxydants et d'eau. Ils contiennent également des fibres, ce qui est bon pour la digestion et la glycémie. Par conséquent, un bol de fruits ou un morceau de pastèque, si vous voulez quelque chose de sucré l'après-midi au bureau, est la solution parfaite.
6. Mangez une variété d'aliments
Ajoutez des aliments nouveaux et différents à votre alimentation. Plus votre alimentation est variée, moins vous risquez de vous ennuyer ou de vouloir manger. mal bouffe. Par exemple, ajoutez des pommes de terre violettes, des betteraves rouges, du chou rouge, du brocoli - plus il y a de couleur dans votre assiette, mieux c'est.
7. Commencez à penser à la malbouffe différemment
Une étude réalisée en 2013 a montré que lorsque les gens étaient formés pour regarder et interpréter l'une de leurs malbouffes préférées sous un jour négatif, le désir pour eux diminuait. Les participants ont été invités à voir l'aliment souhaité de plusieurs manières différentes - comme le voir lorsqu'il a déjà été transformé ou se voir après l'avoir mangé, et plus encore.
8. Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments sains à votre menu
Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que se concentrer sur le côté positif d'une alimentation saine était plus efficace que de se concentrer sur la nécessité d'éliminer les aliments malsains.
9. Évitez le stress
Il y a presque toujours un élément émotionnel dans le fait de manger mal bouffe. Les gens sont plus susceptibles de prendre des chips ou des gaufres lorsqu'ils sont contrariés ou en colère. Essayez donc d'éviter le stress en commençant à faire de l'exercice - courez ou allez nager ou faire du yoga. La méditation aide aussi beaucoup à gérer le stress.
10. Dormez plus
La plupart des gens ne dorment pas assez. Et on pense également que le manque de sommeil joue un grand rôle dans notre désir de manger de la malbouffe. Alors faites un effort ou couchez-vous plus tôt tous les soirs. Vous pouvez également arrêter de manger quelques heures avant de vous coucher.
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