2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:22
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le nombre de personnes souffrant d'obésité a augmenté ces dernières années. Les causes de cette maladie peuvent être différentes, mais dans de nombreux cas, la suralimentation habituelle y conduit.
Comment arrêter de manger de façon incontrôlable ?
1. Buvez de l'eau tout au long de la journée. Cela remplira votre estomac et vous vous sentirez rassasié plus longtemps;
2. Incluez des repas nutritifs dans le menu, mais pas ceux qui contiennent simplement beaucoup de calories. Mangez des aliments moins gras et sucrés, abandonnez les fast-foods. Aussi banal que cela puisse paraître, mais la règle fonctionne vraiment. Au lieu d'aliments riches en calories, choisissez des aliments qui contiennent des fibres et des protéines en grande quantité. Si rapidement vous sentirez que votre estomac est plein;
3. Arrêtez de manger dès que vous ressentez les premiers signes de satiété. Observez-vous pour identifier les « signaux » que votre corps vous envoie lorsque l'estomac est plein (généralement, il s'agit d'une lourdeur dans l'abdomen). Une fois que vous les avez reconnus, laissez tout dans l'assiette et levez-vous de table;
4. Parfois, vous vous sentez faim incontrôlableet la raison est différente. Nous n'avons rien à faire. Commencez à faire quelque chose si vous mangez par ennui. Par exemple, au lieu de manger un paquet puces devant la télé, prenez rendez-vous avec un ami, visitez la piscine ou allez simplement vous promener dans le parc le plus proche. Toute action active vous distrait de la fausse sensation de faim;
5. Et ce n'est pas seulement l'ennui qui nous fait regarder dans le réfrigérateur. Le stress et l'anxiété sont également à blâmer. Mais il est important de réaliser que manger ne résoudra pas le problème. Le gâteau n'est pas une option, il ne vous apportera aucun avantage. Un estomac plein ne veut pas dire une âme pleine. Ayez une habitude ou un rituel qui vous aide à vous détendre. Par exemple, lorsque vous ne vous trouvez pas, faites quelque chose sur lequel vous n'avez pas pu consacrer de temps depuis longtemps - faites des soins de bien-être, faites un masque maison, organisez une séance d'aromathérapie, prenez un bain relaxant;
6. Un autre moyen efficace pour éviter une alimentation incontrôlée, est de supprimer ces tentations. Ne conservez pas beaucoup de tout ce qui est "savoureux" au réfrigérateur. Après tout, même la simple apparition de certains bonbons croquants peut facilement affaiblir toute la volonté. Dans le même paragraphe, la règle s'applique: ne pas aller au magasin le ventre vide, pour ne pas trop acheter;
7. Mangez plus souvent, mais en plus petites portions. C'est aussi une vérité commune à tous ceux qui veulent perdre du poids. Mais pour une raison quelconque, il existe un écart entre la connaissance et le respect de cette règle. Le petit déjeuner vous permettra de ressentir l'énergie tout au long de la journée. Alors qu'un dîner copieux peut conduire à la somnolence;
Il semble y avoir trop de règles et d'interdictions lorsqu'il s'agit d'une alimentation plus saine. Mais l'excellente santé, la vitalité et la bonne humeur qu'une alimentation saine vous apportera en valent la peine ! Commencer à suivre règles contre l'alimentation incontrôlée dès maintenant et les résultats n'attendront pas longtemps.
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