2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La protéine est un macronutriment essentiel qui remplit de nombreuses fonctions du corps.
La quantité recommandée de protéines est de 0,8 g/kg. Cependant, les personnes physiquement actives ont besoin de 1,4 à 2 g/kg.
Consultez la liste des 10 aliments qui contiennent plus de 80 % de protéines:
1. Poitrines de poulet
Les poitrines de poulet sont la partie la plus tendre du poulet. 85 g de poitrines de poulet rôties sans peau fournissent environ 27 g de protéines, soit 140 calories. Le poulet contient également de grandes quantités de niacine, de vitamine B6, de sélénium et de phosphore.
Teneur en protéines dans 100 g: 31 g (80% des calories).
2. Poitrine de dinde
La dinde est une source de protéines à faible teneur en calories. 85 g de poitrines de dinde rôties sans peau contiennent environ 24 g de protéines, soit 115 calories. La Turquie a également une teneur élevée en niacine, vitamine B6, sélénium, phosphore et zinc.
Teneur en protéines dans 100 g: 30 g (95% des calories).
3. Protéines
La plupart des vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans les œufs se trouvent dans le jaune. Cependant, les blancs d'œufs contiennent au moins 60 % de protéines. 243 g de blanc d'œuf contiennent 26 g de protéines et seulement environ 115 calories.
Teneur en protéines dans 100 g: 11 g (91% des calories).
4. Poisson séché
Photo: Sevdalina Irikova
Seuls 28 g de poisson séché peuvent apporter 18 g de protéines. Il est riche en acides gras oméga-3, vitamine B12, potassium, magnésium, sélénium et autres nutriments.
Teneur en protéines dans 100 g: 63 g (93 % des calories).
5. Crevettes
Les crevettes ne sont pas seulement parmi les aliments les plus riches en protéines, mais sont également faibles en calories, en glucides et en graisses. 85 g de crevettes contiennent 17 g de protéines et seulement 90 calories. Ils sont riches en vitamine D, niacine, vitamine B12, fer, phosphore, cuivre et sélénium.
Teneur en protéines dans 100 g: 20 g (82% des calories).
6. Thon
Thon est très pauvre en calories et en matières grasses, ce qui en fait une source de protéines presque pures. 85 g de thon cru contiennent environ 20 g de protéines, ce qui ne représente que 92 calories. Le thon est une bonne source d'acides gras oméga-3, de vitamines B, de magnésium, de phosphore et de potassium.
Teneur en protéines dans 100 g: 23 g (92 % des calories).
7. Flet
159 g de plie contiennent 42 g de protéines, soit 223 calories. Le flétan est une excellente source d'acides gras oméga-3, de sélénium, de vitamines B3, B6 et B12, de magnésium, de phosphore et de potassium.
Teneur en protéines dans 100 g: 27 g (81% des calories).
8. Tilapia
Le tilapia est magnifique source de protéines faible en calories et en matières grasses. 85 g de tilapia contiennent jusqu'à 20 g de protéines, soit seulement 110 calories. C'est une bonne source de sélénium, de phosphore et de potassium.
Teneur en protéines dans 100 g: 26 g (81% des calories).
9. Morue
Le poisson est une fièvre aliments riches en protéines, et est faible en calories et en matières grasses. À 85 g, ils contiennent environ 20 g de protéines et seulement 90 calories. C'est une source de vitamines B3, B6 et B12, d'acides gras oméga-3, de sélénium, de magnésium, de phosphore et de potassium.
Teneur en protéines dans 100 g: 23 g (93 % des calories).
10. Goberge
Photo: Vania Georgieva
85 g de goberge contiennent 20 g de protéines et environ 100 calories. C'est une source d'acides gras oméga-3, de choline, de vitamine B12 et de nombreux autres nutriments.
Teneur en protéines dans 100 g: 24 g (89% des calories).
Conseillé:
Les Aliments Les Plus Riches En Glucides
Pour être en bonne santé et en bonne forme, notre corps a besoin d'une variété d'aliments qui nous rechargent en énergie et nous fournissent les vitamines, minéraux et autres substances nécessaires. Nous pouvons diviser les aliments en quatre groupes principaux :
Ce Sont Les Aliments Les Plus Riches En Acides Aminés
Nous savons tous à quel point il est important de manger des fruits, des légumes, des viandes légères, du poisson et des graisses et protéines saines. Mais il est également important de se concentrer sur les aliments riches en acides aminés pour minimiser la perte musculaire.
Les Aliments Les Plus Riches En Vitamine E
Nous savons tous que pour être en bonne santé, énergique et avec un système immunitaire stable, l'une des règles d'or est de manger une alimentation équilibrée et complète avec une variété d'aliments riches en nutriments et vitamines nécessaires à l'organisme.
TOP Des Aliments Riches En Protéines
Protéines sont une partie importante d'une alimentation équilibrée pour tout le monde. Contrairement aux graisses et aux glucides, notre corps ne parvient pas à stocker les protéines. C'est pourquoi l'obtenir tous les jours est extrêmement important, car il fait également partie intégrante de nos cellules.
Les Quatre C : Des Aliments Plus Riches En Protéines Que Le Poulet
En ce qui concerne l'alimentation diététique et saine, la plupart d'entre nous se tournent invariablement vers le poulet avec des légumes pour les plats principaux. Cependant, vous devez savoir que la viande de poulet vendue dans les magasins aujourd'hui a été traitée avec une variété de préparations et que les poulets eux-mêmes ont été élevés avec des antibiotiques et d'autres produits chimiques pour grandir plus vite et grossir.
