2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Protéines sont les principaux éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau, des hormones et de presque tout le reste de notre corps.
Pour cette raison, il doit être consommé protéines de haute qualité à chaque repas. Des études montrent qu'il améliore la santé, la perte de poids et la combustion des graisses, tout en augmentant la masse musculaire et la force.
Un régime riche en protéines abaisse la tension artérielle, combat le diabète et plus encore.
L'apport quotidien recommandé en protéines est de 46 g pour les femmes et de 56 g pour les hommes.
Cependant, de nombreux experts pensent que nous avons besoin de bien plus que cela pour que notre corps fonctionne de manière optimale.
Consultez notre liste de 20 nourriture délicieusequi sont avec riche en protéines:
1. Oeufs
Les œufs contiennent des vitamines, des minéraux, des graisses saines, des antioxydants et des nutriments que la plupart des gens ne parviennent généralement pas à obtenir. Ils sont riches en protéines et le blanc d'œuf est une protéine presque pure.
Teneur en protéines: 35 % des calories totales. 1 gros œuf contient 78 calories et 6 g de protéines.
2. Amandes
Les amandes contiennent des nutriments importants, notamment des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium.
Teneur en protéines: 13 % des calories totales. 28 g d'amandes représentent 161 calories et contiennent 6 g de protéines.
3. Poitrines de poulet
Les poitrines de poulet sont l'une des plus populaires aliments riches en protéines. Ils sont très faciles à préparer et sont extrêmement savoureux si vous connaissez les bonnes recettes.
Teneur en protéines: 80% des calories totales. 1 poitrine de poulet rôti contient 53 g de protéines et 284 calories.
4. Avoine
L'avoine contient du magnésium, du manganèse, de la vitamine B1 et plusieurs autres nutriments.
Teneur en protéines: 15 % des calories totales. Une demi-tasse d'avoine crue contient 13 g de protéines, soit 303 calories.
5. Fromage cottage
Le cottage cheese est un fromage à très faible teneur en matières grasses et en calories. Il contient du calcium, du phosphore, du sélénium, de la vitamine B12, de la vitamine B2 et divers autres nutriments.
Teneur en protéines: 59 % des calories totales. 226 g de fromage cottage à 2 % de matières grasses contiennent 27 g de protéines, soit 194 calories.
6. Yaourt égoutté
Le yaourt égoutté est savoureux, crémeux et contient de nombreux nutriments.
Teneur en protéines: 48% des calories totales. 170 g de yaourt égoutté sans gras contiennent 17 g de protéines, ce qui ne représente que 100 calories.
7. Lait frais
Le lait est une excellente source de protéines de haute qualité, ainsi que du calcium, du phosphore et de la vitamine B2. Il contient moins de presque tous les nutriments dont le corps humain a besoin et présente des avantages impressionnants pour la santé.
Teneur en protéines: 21 % des calories totales. 1 tasse de lait contient 8 g de protéines, soit 149 calories.
8. Brocoli
Brocoli sont riches en vitamine C, vitamine K, fibres et potassium. Le brocoli contient également divers nutriments bioactifs, c'est pourquoi on pense qu'il aide à prévenir le cancer.
Teneur en protéines: 20 % des calories totales. 96 g de brocoli haché contiennent 3 g de protéines, soit 31 calories.
9. Boeuf
Le boeuf a beaucoup teneur élevée en protéines et est extrêmement savoureux. Il contient du fer, de la vitamine B12 et de grandes quantités de nutriments importants.
Teneur en protéines: 53 % des calories totales. 85 g de bœuf cuit à 10 % de matière grasse, contient 22 g de protéines et fait 184 calories.
10. Thon
Thon faible en gras et en calories. Comme les autres poissons, il est également riche en de nombreux nutriments différents et contient une quantité satisfaisante d'acides gras oméga-3.
Teneur en protéines: 94% des calories totales. 154 g de thon contiennent 39 g de protéines, soit 179 calories.
11. Quinoa
Photo: Yordanka Kovatcheva
Le quinoa est riche en de nombreuses vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Il a de nombreux avantages pour la santé.
Teneur en protéines: 15 % des calories totales. 185 g de quinoa cuit contiennent 8 g de protéines, soit 222 calories.
12. Suppléments de protéines de lactosérum
Lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner, un supplément de protéines peut vous aider. La protéine de lactosérum est un type de protéine de haute qualité qui est sécrétée par les produits laitiers. Il s’est avéré très efficace pour développer la masse musculaire et aider à perdre du poids.
Teneur en protéines: varie selon les marques. Il peut représenter plus de 90 % des calories totales, avec 20 à 50 g de protéines par portion.
13. Lentilles
Les lentilles sont riches en fibres, magnésium, potassium, fer, vitamine B9, cuivre, manganèse et autres nutriments. Les lentilles sont parmi les meilleures sources de protéines végétales au monde et constituent un excellent aliment pour les végétariens et les végétaliens.
Teneur en protéines: 27% des calories totales. 198 g de lentilles cuites contiennent 18 g de protéines, soit 230 calories.
14. Le pain d'Ézéchiel
Le pain Ezekiel est fabriqué à partir de grains entiers germés biologiques, notamment du millet, de l'orge, du petit épeautre, du blé, du soja et des lentilles. Comparé à la plupart des types de pain, il est très riche en protéines, en fibres et en divers nutriments importants.
Teneur en protéines: 20 % des calories totales. 1 tranche contient 4 g de protéines, soit 80 calories.
15. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en de nombreux nutriments, dont le fer, le magnésium et le zinc. Teneur en protéines: 14 % des calories totales. 28 g contiennent 5 g de protéines, soit 125 calories.
16. Poitrine de dinde
La dinde se compose principalement de protéines, avec très peu de matières grasses et de calories. Les poitrines de dinde sont très savoureuses et riches en diverses vitamines et minéraux. Teneur en protéines: 70 % des calories totales. 85 g de poitrine de dinde contiennent 24 g de protéines et 146 calories.
17. Tous types de poissons
Le poisson contient des nutriments importants et est une source d'acides gras oméga-3. Teneur en protéines: Très variable. Par exemple, le saumon contient 46 % de protéines. 85 g de saumon contiennent 19 g de protéines, ce qui équivaut à 175 calories.
18. Crevettes
Photo: Zoritsa
Les crevettes sont faibles en calories mais riches en une variété de nutriments, dont le sélénium et la vitamine B12. Comme le poisson, les crevettes sont riches en acides gras oméga-3.
Teneur en protéines: 90 % des calories totales. 85 g de crevettes contiennent 18 g de protéines, soit 84 calories.
19. choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont l'un des légumes les plus sains et sont très riches en fibres, vitamine C et autres nutriments.
Teneur en protéines: 17 % des calories totales. 78 g de choux de Bruxelles contiennent 2 g de protéines, soit 28 calories.
20. Cacahuètes
Les cacahuètes sont avec teneur élevée en protéines, fibres et magnésium. Selon de nombreuses études, ils aident à perdre du poids.
Teneur en protéines: 16 % des calories totales. 28 g d'arachides contiennent 7 g de protéines, soit 159 calories.
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Protéines sont une partie importante d'une alimentation équilibrée pour tout le monde. Contrairement aux graisses et aux glucides, notre corps ne parvient pas à stocker les protéines. C'est pourquoi l'obtenir tous les jours est extrêmement important, car il fait également partie intégrante de nos cellules.
