Comment Contrôler Votre Envie De Sucreries

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Si vous pensez que votre habitude de manger des desserts est incontrôlable, essayez d'abord de comprendre quelle est la base de votre dépendance aux sucreries. Une consommation trop fréquente de confiture peut entraîner de nombreux problèmes de santé et endommager gravement la silhouette.

Il y a envie de quelque chose de sucré a un bon effet sur le corps, mais si vous mangez du chocolat, des gâteaux ou des gaufres tous les jours, alors il y a une carence dans le corps qui doit être comblée. Il est également possible qu'il s'agisse d'une simple habitude, mais elle doit être éradiquée.

Un des moyens de contrôler la dépendance aux sucreries tient un journal alimentaire. Il existe d'autres méthodes pour contrôler le désir d'adoucir votre vie.

Demandez-vous - pourquoi tu ressens l'envie de manger de la confiture et pourquoi vous voulez boire votre thé et votre café avec quelques cuillères à café de sucre. Voulez-vous vraiment manger des sucreries ou s'agit-il simplement d'une réaction émotionnelle causée par le stress ou l'habitude.

La consommation de glucides et de sucre aide à produire de la sérotonine, ce qui provoque la bonne humeur. Cela vous fait penser que les bonbons résolvent vos problèmes.

Par rapport au pain blanc et au riz, les glucides complexes contenus dans les grains entiers provoquent une sensation de satiété, qui vous protège d'une augmentation et d'une chute brutales de la glycémie.

Et cela conduit à une dépendance aux sucreries. Les grains entiers sont associés à un risque plus faible de développer un diabète et à une perte de poids soutenue.

Lorsque vous avez un fort désir de sucreries, essayez de satisfaire votre désir avec un choix plus sain - des fruits frais ou du yogourt. Bien que ces produits contiennent également du sucre, ils sont également riches en nutriments sains - vitamines, protéines, fibres et antioxydants. Misez sur des collations saines qui non seulement satisferont votre faim, mais vous rassasieront également plus longtemps.

Buvez suffisamment d'eau et essayez toujours d'être bien hydraté. Parfois, nous oublions de boire de l'eau et confondons soif et faim. Donc, si vous avez soudain envie de manger un morceau de chocolat, buvez d'abord un verre d'eau et voyez comment vous vous sentez. L'eau réduit la faim et rafraîchit le corps, alors faites-en votre boisson préférée, surtout pendant les chauds mois d'été.

Prévoyez quand vous allez manger pour ne pas vous laisser tenter par des desserts malsains simplement parce que vous avez faim. Mangez toutes les trois à cinq heures et votre glycémie sera stable. Si vous sautez souvent des repas, il est tout à fait normal d'avoir besoin de sucres rapides pour vous rassasier. C'est ainsi que surgit le désir constant de sucreries et le cercle vicieux de la mauvaise alimentation.

Sauter le petit-déjeuner est une très mauvaise habitude que vous devriez essayer d'éradiquer. Au début de la journée, le corps a besoin d'une alimentation complète et saine pour récupérer après une nuit de sommeil et se ressourcer en énergie pour la journée à venir. Si vous ne buvez que du café ou mangez quelque chose de rapide et malsain, après seulement quelques heures, vous aurez faim et il est très possible d'atteindre quelque chose de sucré. Créez des habitudes alimentaires saines et vous verrez comment votre alimentation globale changera et le désir de sucreries commencera à diminuer.

L'insomnie est aussi l'un des principaux raisons des envies excessives de sucreries. Les scientifiques ont montré que le manque de sommeil est directement lié à de faibles niveaux de leptine - l'hormone qui contrôle l'appétit, tout en augmentant l'hormone de la faim - la ghréline. Dormez au moins 7 à 8 heures pour que votre corps se sente bien et que vous n'ayez pas à chercher des aliments nocifs et des sucreries.

Les conseils suivants peuvent sembler étranges, mais ils sont en réalité très efficaces. Essayez toujours de parfumer vos aliments avec de bonnes épices. Cela s'explique par le fait que des plats bien parfumés satisfont les papilles et avec une étape importante dans la régulation des habitudes alimentaires. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez des herbes fraîches, de la bonne huile d'olive et du vinaigre, si vous le souhaitez, misez sur des épices plus exotiques.

Certaines saveurs, telles que la cannelle et le fenugrec, sont connues pour supprimer l'appétit, alors expérimentez et voyez celle qui convient le mieux à vos goûts et à vos besoins.

La seule façon de surmonter votre dépendance aux sucreries est d'être honnête avec vous-même. Si vous remarquez que vous en faites trop avec des sucreries, concentrez-vous sur les aliments frais et les grains entiers.

Arrêtez de garder divers bonbons et biscuits sur les étagères de la cuisine. Si vous avez constamment quelque chose de sucré sous la main, il est tout à fait normal de se sentir tenté. Remplacez les gâteaux par un bol de fruits et quand tu as envie de manger de la confiture, juste manger un fruit. De cette façon, vous éliminerez la vieille habitude de toujours prendre quelque chose de sucré lorsque vous passez devant la cuisine. Les habitudes sont nourries, alors essayez d'en créer de saines.

Si vous voulez toujours manger des bonbons tout le temps, vous pouvez également consulter votre médecin personnel. Vous pouvez faire des erreurs dans votre alimentation ou avoir une carence en vitamines, ce qui détermine votre envie malsaine de sucreries.