2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Ce n'est pas un hasard s'ils appellent le sucre un poison blanc. Une consommation excessive entraîne un certain nombre de complications et de risques pour la santé. Ceux-ci incluent le diabète, le cancer et les problèmes cardiaques. Enfin, vient l'obésité avec tous les inconvénients et les risques qu'elle comporte.
C'est vrai, si tu ne peux pas abandonner le doux, au moins vous devriez réduire sa consommation. Oui, nous savons - c'est difficile. Le sucre s'est avéré addictif et difficile à arrêter. Mais vous pouvez le faire avec les conseils suivants.
Mangez plus de protéines et de graisses saines. Tous les aliments ne satisfont pas la faim de la même manière. Par rapport à l'énergie rapide mais de courte durée du sucre, les protéines et certaines graisses sont plus efficaces pour satisfaire la faim. Mettez l'accent dans votre alimentation sur la viande blanche, les œufs, les haricots et les pois, les produits à base de soja, le yaourt bulgare.
Buvez de l'eau avant chaque repas et arrêtez les boissons gazeuses. Boire un grand verre d'eau juste avant un repas rend une personne plus rassasiée, plus heureuse et moins affamée après un repas. Des études montrent que la consommation de 1,5 litre d'eau par jour pendant 8 semaines entraîne une diminution de l'appétit et du poids, ainsi qu'une plus grande perte de graisse. Commencez vos déjeuners et dîners avec de la soupe, car elle réduit l'appétit.
Jetez le sucre blanc et brun, le miel et la mélasse de votre table. Réduire la quantité de sucreajouté à des choses que vous mangez ou buvez régulièrement, comme des céréales, des crêpes, du café ou du thé. Essayez de couper la quantité habituelle de sucre en en ajoutant la moitié.
Mangez des fruits frais, surgelés, séchés ou en conserve. Choisissez des fruits en conserve dans de l'eau ou du jus naturel. Évitez les fruits en conserve au sirop, en particulier les compotes. Presser et rincer dans une passoire pour éliminer l'excès de sirop ou de jus.
Regardez les étiquettes des produits que vous achetez et choisissez des produits avec les plus faibles quantités de sucres ajoutés.
Au lieu d'ajouter du sucre aux céréales ou à l'avoine, essayez d'aromatiser avec des fruits frais (bananes, cerises ou fraises) ou des fruits secs (raisins secs, bleuets ou abricots).
Arrêtez d'acheter des biscuits et des bonbons et faites-les vous-même. Afin que vous puissiez réduire la quantité de sucre à des niveaux normaux et pour éviter l'ajout de certains ingrédients extrêmement nocifs contenus dans le kupeshki. Au lieu d'ajouter du sucre aux recettes, utilisez des extraits tels que des amandes, de la vanille, de l'orange ou du citron.
Essayez de remplacer le sucreen aromatisant vos aliments avec du gingembre, du piment de la Jamaïque, de la cannelle ou de la muscade.
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