2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Nous rêvons tous d'avoir un ventre lisse et serré, cela nous donne non seulement une meilleure confiance en nous, mais c'est aussi un symbole de bonne santé. Un ventre plat indique une bonne santé générale. Puis il se sent à l'aise, soulagé du poids de l'enflure et de la constipation.
Une alimentation équilibrée et une activité physique sont la clé de sa santé.
Voici quelques problèmes d'estomac courants et les bonnes solutions diététiques pour y faire face.
1. Quand les kilos s'accumulent directement sur le ventre Éviter de:
- Aliments gras - beurre, crème, saucisses, viandes grasses, pâtisseries, glaces. Il ne faut pas sous-estimer la graisse cachée dans la viande de poulet et de poisson panée. Les collations préparées ne sont pas non plus recommandées;
- L'alcool - il se transforme en triglycérides - lipides qui s'accumulent dans l'abdomen;
Préférer:
- Pass journalier avec quantités décroissantes - petit-déjeuner copieux, déjeuner raisonnable et dîner léger;
- Les graisses végétales - on peut s'offrir 2-3 cuillères à soupe au déjeuner et deux fois moins au dîner;
- Protéines - vous avez besoin de 250 g de viande blanche ou 300 g de poisson par jour. Il faut garder à l'esprit que les viandes rouges sont grasses, donc ne les mangez pas plus de 2 fois par semaine;
- Légumes - de préférence à chaque repas. Nous pouvons les combiner avec des pâtes, du riz ou des pommes de terre. Mais seulement jusqu'à 3 fois par semaine;
- Cuisson à la vapeur;
- Desserts légers - yaourt, fromage cottage écrémé, combinés avec des fruits frais de saison.
2. Quand l'abdomen est gonflé
Éviter de:
- Chou, haricots, céleri et fromage à pâte dure;
- Régimes monotones - l'alternance de périodes pendant lesquelles vous ne mangez qu'un seul produit, oblige le tube digestif à produire plus de jus biliaire, maintenant plus d'acides. Cela perturbe son bon fonctionnement;
- Des crudités à chaque repas;
- Aliments trop gras et fortement assaisonnés;
- Plats trop chauds ou trop froids;
Préférer:
- Manger aux mêmes heures de la journée pendant au moins 20 minutes;
- Légumes bouillis;
- Fruits de saison - bien mûrs et pelés;
- Produits à grains entiers - pain, riz, pâtes. Ils contiennent beaucoup de fibres. Cependant, nous devons toujours les combiner avec des légumes pour faciliter la digestion;
- Une alimentation variée - différents produits en petites quantités;
- Bonne mastication - permet une transformation plus rapide et plus facile des nutriments;
- Eau - entre les repas et en petites quantités, mais souvent tout au long de la journée.
3. Quand on a mal au ventre:
Éviter de:
- Ces légumes, dont les fibres insolubles provoquent une production accrue d'enzymes qui stimulent les intestins. Les exemples sont les navets, les oignons, les concombres, le chou et le chou-fleur;
- Épices, alcool, consommation excessive de café et de thé;
- Le chocolat et les aliments riches en matières grasses tels que les saucisses et les fromages.
Préférer:
- Courgettes bouillies, carottes, asperges, potiron, haricots verts;
- Pain blanc, riz et pâtes;
- Purée de fruits;
- Viandes blanches et poissons;
- Lait enrichi en probiotiques.
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