2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
L'ajout de nourriture, riche en protéines à votre alimentation vous aidera à perdre du poids et à augmenter la masse musculaire.
Il y a beaucoup de aliments riches en protéinesconvient à tous les régimes, préférences et budgets.
Parcourir la liste des 17 sources saines de protéinesqui sont abordables:
1. Beurre de cacahuète naturel
Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète apportent 8 g de protéines. Choisissez du beurre d'arachide naturel lorsque cela est possible pour éviter les ingrédients indésirables tels que le sucre et les huiles ajoutés.
2 oeufs
Photo: 1
Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs de la planète et sont très abordables. En plus de contenir de nombreuses vitamines, minéraux et graisses saines, ils sont riche en protéines. Un gros œuf contient 6 g de protéines. Manger des œufs est un excellent moyen d'augmenter l'apport en protéines et de réduire l'apport calorique, ce qui vous aidera à perdre du poids.
3. Nous mangeons des haricots verts
Les edamame sont des graines de soja non mûres avec des gousses. Ils sont une source incroyable de protéines végétales. 155 g d'edamame fournissent un impressionnant 17 g de protéines.
4. Thon en conserve
85 g de thon en conserve ne contiennent qu'environ 99 calories, dont environ 20 g sont protéines de haute qualité. C'est également une excellente source d'acides gras oméga-3 qui aident à combattre l'inflammation dans le corps.
5. Yaourt égoutté
Le yaourt égoutté est une excellente source de protéines. 224 g de yaourt égoutté contiennent environ 17 g de protéines.
6. Graines de tournesol
Les graines de tournesol contiennent une quantité impressionnante de protéines. 30 g de graines de tournesol contiennent environ 6 g de protéines. Ils sont également riches en nutriments tels que la vitamine E et le magnésium.
7. Haricots noirs
Les haricots noirs sont l'une des sources de protéines végétales les plus abordables que vous puissiez acheter. En plus d'être riches en protéines, les haricots noirs sont une excellente source de fibres. 172 g de haricots noirs contiennent plus de 15 g de protéines et 15 g de fibres.
8. Sardines
Les sardines sont très riches en protéines et en nutriments importants. 92 g de sardines contiennent environ 23 g de protéines, ainsi que de la vitamine D et B12.
9. Fromage cottage
Le fromage cottage est un produit laitier hypocalorique et riche en protéines. 210 g de fromage cottage entier contiennent plus de 23 g de protéines et seulement 206 calories. La teneur élevée en protéines du fromage cottage en fait un excellent choix pour les athlètes et les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire.
10. Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum joue un rôle important dans la perte de poids et le gain musculaire. 28 g de poudre de protéine de lactosérum contiennent les remarquables 20 g de protéines.
11. Lentilles
L'objectif est très saturant et abordable ainsi que bon source de protéines bon marché. 198 g de lentilles apportent 18 g de protéines végétales. Il est riche en fibres, en fer, en potassium et en vitamines B.
12. Avoine
L'avoine est beaucoup plus riche en protéines que les autres céréales. 78 g d'avoine contiennent 13 g de protéines. Il est riche en vitamines, minéraux et fibres solubles.
13. Amarante
246 g d'amarante cuite fournissent plus de 9 g de protéines. C'est une bonne source d'acide folique, de manganèse, de magnésium, de phosphore et de fer.
14. Lait frais
Le lait est largement disponible, ce qui en fait un excellent choix pour tout le monde. Un verre de lait entier contient plus de 8 g de protéines. Il est particulièrement riche en calcium et en phosphore, qui aident à maintenir des os sains.
15. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont une source d'une énorme quantité de nutriments. Les ajouter à votre alimentation est un moyen intelligent et sain d'augmenter votre apport en protéines. 28 g de graines de citrouille contiennent 7 g de protéines.
16. Saumon en conserve
Le saumon est l'une des sources de protéines les plus saines. 112 g de saumon en conserve contiennent 26 g de protéines, ainsi que de la B12, de la vitamine D, du sélénium et des acides gras oméga-3.
17. Viande hachée de dinde
La dinde hachée est très nutritive et faible en calories. Il est très riche en protéines, vitamines B et sélénium. 28 g de dinde hachée contiennent 23 g de protéines et 195 calories.
Conseillé:
Sources Saines De Graisse
Dans les années 80, un régime 100 % sans gras était considéré comme le meilleur moyen de perdre du poids. Lorsqu'ils se rendent compte que cette méthode n'est pas efficace, il est temps d'adopter un régime riche en graisses. Comprendre les différences entre les différents types de graisses dans les aliments nous aidera à faire des choix plus sains dans notre alimentation quotidienne.
Les Meilleures Sources De Protéines
Les protéines sont une partie nécessaire de chaque repas. Ils aident à construire les tissus et à renforcer les muscles, équilibrent la glycémie et sont indispensables. Ils sont nécessaires à la beauté de la peau, des dents, des cheveux, des ongles et à une bonne santé.
Les Meilleures Sources De Protéines De Haute Qualité
La protéine fournit de l'énergie, maintient l'humeur et la cognition (cognition). C'est un nutriment vital nécessaire pour construire, entretenir et réparer les tissus, les cellules et les organes dans tout le corps humain. La clé pour prendre assez protéines de haute qualité est d'ajouter à votre alimentation des sources de protéines animales et végétales.
Les Meilleures Sources De Protéines Pour Perdre Du Poids
Si vous essayez de perdre du poids, nous n'avons probablement pas besoin de vous rappeler que consommer plus de protéines peut vous aider à atteindre le poids souhaité. Les protéines, même provenant de sources telles que les légumes, sont absorbées lentement et progressivement pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et moins susceptibles d'atteindre la malbouffe.
Les Aliments Qui Sont Une Source Bon Marché De Protéines De Haute Qualité
Les protéines sont un élément indispensable de notre corps. Et peu contesteront les avantages de sources de protéines naturelles avant les synthétiques. Eggufs, viande, légumes, fruits de mer - tous ces produits contiennent une grande quantité de protéines, mais chacun a ses propres caractéristiques.
