2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
La protéine fournit de l'énergie, maintient l'humeur et la cognition (cognition). C'est un nutriment vital nécessaire pour construire, entretenir et réparer les tissus, les cellules et les organes dans tout le corps humain.
La clé pour prendre assez protéines de haute qualité est d'ajouter à votre alimentation des sources de protéines animales et végétales.
Les adultes devraient consommer au moins 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Les femmes qui allaitent ont besoin d'environ 20 g de plus protéines de haute qualité par jour, par rapport à avant pour maintenir la production de lait.
Les personnes âgées devraient s'efforcer quotidiennement de consommer 1 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
Quand on choisit protéinePour garder votre corps et votre esprit en bonne santé, la qualité est tout aussi importante que la quantité.
Lisez l'article complet pour savoir qui ils sont les meilleures sources de protéines de haute qualité.
Poisson
La plupart des fruits de mer sont riches en protéines et pauvres en graisses saturées. Les poissons comme le saumon, la truite, les sardines, les anchois, la morue noire et le hareng sont riches en acides gras oméga-3. Il est recommandé de manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine.
Oiseaux domestiques
Retirer la peau du poulet et de la dinde peut réduire considérablement la quantité de graisses saturées. Il est possible que la viande de certaines volailles contienne des antibiotiques et des pesticides, alors dans la mesure du possible, essayez de choisir de la viande d'animaux libres.
Les produits laitiers
Les produits tels que le lait écrémé, le fromage et le yaourt sont riches en protéine saine en grande quantité. Soyez prudent avec le sucre ajouté dans les yaourts allégés et le lait aromatisé. Évitez de consommer du fromage fondu, qui n'a généralement aucune teneur en produits laitiers.
Cultures de haricots
Les légumineuses sont riches en protéines et en fibres. Ajoutez-les aux salades, soupes et ragoûts pour augmentez votre consommation de protéines de haute qualité.
Noix et graines
Sauf qu'ils sont très bons sources de protéines, les noix et les graines sont également riches en fibres et en graisses saines. Ajoutez-les aux salades ou mangez-les comme collation.
Tofu et produits de soja
Le tofu et les produits à base de soja de qualité sont une excellente alternative à la viande rouge. Ils sont riches en protéines et faibles en gras.
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Les Meilleures Sources De Vitamines Du Complexe B
Le complexe de vitamines B est un ensemble de 8 vitamines hydrosolubles différentes. Il joue un rôle important dans la régulation du métabolisme cellulaire, c'est pourquoi il est important pour l'approvisionnement en énergie. Ensemble, différents types de vitamine B renforcent le système immunitaire, améliorent le fonctionnement du système nerveux et maintiennent le métabolisme.
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Les protéines sont une partie nécessaire de chaque repas. Ils aident à construire les tissus et à renforcer les muscles, équilibrent la glycémie et sont indispensables. Ils sont nécessaires à la beauté de la peau, des dents, des cheveux, des ongles et à une bonne santé.
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Les Aliments Qui Sont Une Source Bon Marché De Protéines De Haute Qualité
Les protéines sont un élément indispensable de notre corps. Et peu contesteront les avantages de sources de protéines naturelles avant les synthétiques. Eggufs, viande, légumes, fruits de mer - tous ces produits contiennent une grande quantité de protéines, mais chacun a ses propres caractéristiques.
