2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Le complexe de vitamines B est un ensemble de 8 vitamines hydrosolubles différentes. Il joue un rôle important dans la régulation du métabolisme cellulaire, c'est pourquoi il est important pour l'approvisionnement en énergie.
Ensemble, différents types de vitamine B renforcent le système immunitaire, améliorent le fonctionnement du système nerveux et maintiennent le métabolisme. De plus, ils augmentent la croissance et la division cellulaires dans le corps.
Dans la plupart des cas, les différentes vitamines qui composent ce complexe B sont contenues dans les mêmes aliments. Une alimentation saine et équilibrée est pratiquement la garantie d'un apport suffisant en vitamines B.
En raison des nombreuses fonctionnalités dont il dispose complexe de vitamine B, les états déficitaires ne devraient pas être autorisés. Les produits les plus riches en vitamines B sont le pain et les produits de boulangerie, car la levure est une très bonne source de ce nutriment.
La bière aussi, car elle est fabriquée à partir de levure de bière. D'autres sources riches de cette vitamine sont les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments forts, le thon, les haricots, les noix, les œufs, les flocons d'avoine, certaines boissons énergisantes, les poitrines de poulet et le jus de tomate.
Complexe de vitamine B est soluble dans l'eau, il ne s'accumule donc pas dans le corps, mais est directement jeté si ses niveaux dépassent la quantité requise. Par conséquent, il est extrêmement important d'avoir un complexe de vitamine B dans le menu tous les jours. Sinon symptômes de carence se manifestera rapidement. La dose quotidienne jusqu'à 50 ans est de 1,3 mg et jusqu'à 1,7 mg à partir de 50 ans.
La dose de vitamine B-complexe devrait être augmenté à 2 mg par jour si vous ne prenez pas les 2000 calories requises par jour. La quantité requise de vitamine doit être fournie par une alimentation variée.
Même ceux qui suivent un régime pauvre en glucides et ceux qui consomment de petites quantités de produits contenant de la levure peuvent obtenir les vitamines nécessaires à partir de ces aliments. De plus, en cas de carence ou d'incapacité à prendre la vitamine par l'alimentation, il existe une grande variété de compléments alimentaires, contenant du complexe de vitamine B.
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