2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pendant la grossesse, l'alimentation de la mère est la principale source de nutriments pour le bébé. Les nutriments du sang et sont les éléments constitutifs des organes et des systèmes du bébé, des muscles, du cerveau et du squelette, qui se forment constamment.
Mais lorsqu'une femme enceinte est aux prises avec les nausées matinales et l'alimentation, une alimentation saine n'est pas toujours une tâche facile. Une alimentation bien équilibrée est nécessaire pour la croissance de votre bébé, pour le bon développement du cerveau, pour réduire le risque de malformations congénitales et un système immunitaire fort.
Les fruits sont les composants essentiels de la nutrition pendant la grossesse, car ils fournissent au fœtus et à la femme enceinte diverses vitamines et minéraux, ainsi que des fibres, qui facilitent la digestion. La vitamine C contenue dans de nombreux fruits vous aide à absorber le fer et favorise la croissance de votre bébé.
Vitamine A
La vitamine A est essentielle à une croissance embryonnaire saine. Il aide au développement du cœur, des poumons, des reins, des yeux, des os, des systèmes respiratoire et nerveux central. La vitamine A aide également à renforcer le système immunitaire, comme les globules blancs, et aide à la réparation des tissus après la naissance. Les femmes enceintes devraient recevoir au moins 770 mg de vitamine A par jour, tandis que celles de plus de 30 ans ont besoin de 750 mg. Les melons, les mangues, les papayes, les abricots et les pêches sont de bonnes sources de vitamine A.
Vitamine C
La vitamine C se trouve en abondance dans les fruits comme le kiwi, la mangue, la fraise et les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses. La vitamine C aide à la formation de collagène, une protéine présente dans le tissu conjonctif de la peau, des os, du cartilage, des muscles et des vaisseaux sanguins. Vous pouvez également bénéficier de la vitamine C car elle aide le corps à absorber le fer, ce qui est important car la carence en fer est assez courante pendant la grossesse. Consommez au moins 85 mg de vitamine C par jour.
Acide folique
L'acide folique, qui est l'une des vitamines B, est l'un des nutriments les plus importants dont vous avez besoin avant la conception et pendant les premiers stades de la grossesse. Il est nécessaire au bon développement de la moelle épinière du bébé et aide à prévenir les malformations du crâne et du cerveau. L'acide folique est également nécessaire pour la formation d'ADN et d'ARN. On le trouve dans les oranges, les melons, les fraises, les pêches, les abricots et les raisins secs. Selon l'American Pregnancy Association, vous devriez recevoir au moins 400 mg d'acide folique par jour.
Fibre
La constipation peut être un problème pendant la grossesse. Cela se produit parce que les hormones détendent les muscles intestinaux, ce qui ralentit le mouvement des déchets dans le tube digestif ou est le résultat d'une hypertrophie utérine et d'une pression sur l'intestin. Les fibres constituent la majeure partie du fruit et peuvent aider à prévenir la constipation. Mangez au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour provenant de fruits comme les pommes, les bananes, les myrtilles et les kiwis.
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