2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Consommation de fruits pendant la grossesse garantira que vous et votre bébé êtes en bonne santé. Pour cette raison, il est important d'avoir une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes.
Les avantages de manger des fruits pendant la grossesse
Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger des aliments riches en nutriments. En effet, si vous mangez majoritairement de la malbouffe pendant la grossesse, vous prédisposerez votre bébé à de mauvaises habitudes alimentaires pour la vie.
Lorsque vous ajoutez une variété de fruits et de légumes à votre alimentation, vous tirerez le meilleur parti des vitamines, des minéraux et des fibres dont vous et votre bébé avez besoin.
Voici les 7 fruits riches en nutriments à manger manger pendant la grossesse.
1. Oranges
Les oranges sont une bonne source de vitamine B9 (acide folique), qui aide à prévenir les défauts du cerveau et de la moelle épinière. Ils sont également riches en vitamine C, qui prévient les dommages cellulaires et aide le corps à absorber le fer.
2. Mangue
La mangue est une autre excellente source de vitamine C. Une tasse de mangue fournit 100 % de l'apport quotidien recommandé. La mangue est riche en vitamine A. Une carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et à un risque plus élevé de complications telles que la diarrhée et les infections respiratoires.
3. Avocat
Les avocats sont très riches en vitamine B9. C'est aussi une excellente source de:
• vitamine C
• vitamine B
• vitamine K.
• fibre
• choline
• magnésium
• potasse
Les avocats contiennent du fer, qui aide à soulager les nausées et les crampes musculaires dans les jambes. La choline est importante pour le développement du cerveau et des nerfs du bébé.
4. Citrons
Les citrons aident à soulager les nausées pendant la grossesse. Les citrons sont riches en vitamine C. Ils stimulent le système digestif en soulageant les symptômes de la constipation.
5. Bananes
Les bananes sont une très bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B6, de la vitamine C et des fibres. Les fibres des bananes peuvent aider à lutter contre la constipation et la vitamine B6 soulage les symptômes de nausées et de vomissements en début de grossesse.
6. Baies
Les baies sont riches en:
• les glucides
• vitamine C
• fibre
• Vitamine B9
Ils contiennent également des flavonoïdes et des anthocyanes. Les glucides fournissent le plus d'énergie nécessaire et traversent facilement le placenta pour nourrir le bébé.
7. Pommes
Les pommes sont riches en fibres et une bonne source de vitamine A, de vitamine C et de potassium. Consommation de pommes pendant la grossesse peut réduire le risque d'asthme et d'allergies infantiles.
Pourquoi l'hydratation est importante pendant la grossesse
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquides que vous n'en absorbez. L'eau favorise la formation du placenta et soutient la croissance du bébé.
Si vous avez des nausées matinales, le risque de déshydratation est plus élevé. Pour éviter la déshydratation, buvez 8 à 12 verres d'eau par jour. Les fruits contiennent de l'eau et peuvent vous aider à rester hydraté.
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