2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Plus votre alimentation est lourde et longue, plus les mécanismes de défense de l'organisme contre les agressions sont activés pour puiser ses réserves caloriques. Sa réponse est de limiter l'apport énergétique en réduisant la fonction thyroïdienne et le métabolisme basal.
Une des conséquences néfastes d'une alimentation mal composée peut être la perte de masse musculaire due à un apport calorique trop strict et à la privation de produits protéinés.
Le but ultime de tout contrôle de poids réussi est de perdre du poids en réduisant la graisse sans perturber l'équilibre des protéines dans le corps. Cela n'est possible que grâce à un ajustement et une optimisation appropriés de la nutrition et de l'exercice.
L'effet positif des régimes courts sans effet yo-yo
Pour éviter effet yoyo, dans lequel nous regagnons le poids perdu, il est recommandé de suivre des régimes alimentaires à court terme pendant une longue période, tels que: un ou deux jours entre les deux, boire plus de liquides et des thés avec des fruits ou ne manger que des aliments liquides. Cette approche du régime est appelée le "principe d'intervalle", dans lequel après trois ou quatre jours d'un régime strict, nous revenons au régime auquel nous sommes habitués.
Exemple de régime aux fruits pendant 3 jours
Petit-déjeuner. Pour le petit-déjeuner, commencez par du jus de pomme ou d'orange pressé. Vous pouvez boire lentement environ 350 ml. de lui. Attendez de dix minutes à une demi-heure et incluez dans votre menu un fruit à manger avec la peau. Il est recommandé que ce soit le même que celui que vous avez utilisé pour faire le jus.
Déjeuner. Buvez environ un litre de jus ou de thé. Ensuite, vous pouvez vous permettre de manger deux types de fruits avec un peu de miel.
Dîner. Pour le dîner, vous pouvez insister davantage sur la préparation de 350 ml./500 ml. thé ou tout simplement boire de l'eau. Après environ 10 minutes, mangez des fruits.
Le lendemain du régime, vous pouvez consommer de la soupe de légumes ou du bouillon à chaque repas. Ou combinez la consommation de fruits avec de la soupe en mangeant d'abord des fruits.
Régime 24h - perte de poids sans effet yo-yo
Le concept innovant du régime de 24 heures va encore plus loin, combinant l'idée d'un exercice plus intense comme moyen d'obtenir une réduction rapide des graisses et de réduire la rétention de glucides.
Ce régime se caractérise par une courte durée d'adhésion et un apport en protéines alimentaires complet associé à un programme physique actif. Il n'y a aucun risque effet yoyo. Vous pouvez (de préférence environ 3-4 fois par mois), ne subir qu'une journée de ce régime, sans allonger sa durée afin de perdre plus de poids.
Vous devez également adopter une nouvelle attitude envers l'amélioration de vos habitudes alimentaires et l'augmentation de l'activité physique. Il ne faut pas oublier qu'une bonne première étape dans l'alimentation est très motivante juste pour construire la persévérance dans la poursuite de la perte de poids progressive.
Que comprend un régime protéiné de 24 heures ?
Les haricots sont un élément important d'une alimentation riche en protéines, en particulier pour ceux qui n'aiment pas particulièrement la viande ou qui sont végétariens.
Tous les produits à base de soja, comme les lentilles et le maïs, sont riches en protéines par rapport à certains légumes. Vous pouvez préparer une délicieuse soupe aux haricots à consommer tout au long de la journée et ce sera un régime alimentaire réussi, qui aura également un effet laxatif et détoxifiant en raison de la forte consommation de fibres alimentaires provenant des haricots.
La viande maigre, maigre, riche en protéines, est essentielle dans ce régime de 24 heures. Vous ne pouvez pas bien composer votre menu sans choisir parmi des viandes légères et faibles en gras telles que: bœuf, poitrine de poulet, fruits de mer et poisson.
Exemple de menu
Petit-déjeuner. Il peut impliquer la consommation de 2 œufs à bouillir. Ils sont une riche source de protéines et sont associés à un menu de petit-déjeuner bon et familier. Une portion de flocons d'avoine ou de tout type de petit-déjeuner à base de grains entiers est également un bon choix sans rien utiliser pour sucrer.
Déjeuner. Pour le déjeuner, une portion de filet de poisson cuit à la vapeur ou de viande tendre cuite au four peut être combinée avec un morceau de pain complet. La soupe aux haricots ou aux lentilles peut également être un bon choix en raison de sa teneur élevée en protéines.
Dîner. Vous pouvez diversifier le menu du soir en préparant d'autres viandes que le déjeuner. Boeuf, poulet ou poisson - toutes ces viandes conviennent. Vous pouvez ajouter une garniture légère de riz ou de petites pommes de terre bouillies, mais respectez la règle selon laquelle votre assiette doit contenir au moins 2/3 de protéines.
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