2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 10:21
Si vous avez du mal à vous endormir, à tourner au lit pendant des heures avant de sombrer dans l'étreinte tant désirée de Morpheus, alors vous devez absolument changer quelque chose dans votre vie quotidienne. Nous suggérons de commencer par la nourriture.
1. Fromage cottage - c'est une excellente source de protéines de caséine lentement dégradables et d'acide aminé tryptophane, qui incite le corps à ressentir le besoin de dormir et aide à passer une nuit réparatrice;
2. Arachides ou beurre d'arachide - Les arachides sont une bonne source de niacine - une autre substance qui aide la sérotonine dans le sang. Ils sont relativement riches en graisses et en calories, il faut donc faire attention à la quantité;
3. Raisins - les raisins sont le seul fruit qui contient la mélatonine, l'hormone du sommeil;
4. Lait chaud - un verre de lait chaud au coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement. La raison en est que le lait contient l'acide aminé tryptophane. De plus, pour de nombreuses personnes, la chaleur a un effet calmant. Le lait fournit également une bonne quantité de calcium, aidant le cerveau à réguler la mélatonine, qui à son tour régule les cycles de sommeil;
5. Gruau - De nombreuses personnes en mangent au petit-déjeuner, mais le gruau convient également au dîner, car les glucides qu'il contient entraînent la libération de sérotonine dans le corps. La sérotonine est une hormone qui réduit le stress. Ces glucides sont lentement dégradables, ce qui vous empêche de vous réveiller la nuit en raison d'une glycémie perturbée.
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