2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories par jour que vous n'en dépensez en faisant de l'activité physique, c'est-à-dire. maintenir un bilan calorique négatif. Une autre façon d'y parvenir est d'augmenter votre masse musculaire. Quelques principes de base:
1. Alimentation: Pour prendre du poids, vous devez bien manger. Pour la prise de poids, il est préférable d'utiliser des aliments riches en calories - par exemple, les légumineuses, le riz, les pommes de terre, les noix, etc. Évitez les aliments riches en graisses et en glucides - ce qu'on appelle. "junk food" et le sucre raffiné, malgré leur haute teneur en calories. Augmenter la consommation de produits laitiers, d'œufs et de viande. Atteindre un apport calorique quotidien plus élevé se fait de 2 manières - en augmentant la quantité de nourriture dans une portion ou en divisant plusieurs petits repas tout au long de la journée.
2. Exercices: « Si je fais du sport, vais-je devenir plus faible ? » C'est un mythe ! Les exercices tels que l'haltérophilie augmentent votre masse musculaire et les muscles squelettiques représentent 27 à 55% de votre poids corporel. De plus, ils aident à renforcer le système musculo-squelettique, respiratoire et cardiovasculaire. Activités aérobiques telles que la course, la natation, etc. ne conviennent pas lorsque vos objectifs sont la prise de poids.
3. Suppléments nutritionnels: Sur le marché, vous pouvez trouver un grand nombre de suppléments (appelés "suppléments") pour la prise de poids - gainers, protéines et plus encore. Ils ont généralement un effet de soutien et ne peuvent remplacer les avantages d'une alimentation variée. Il existe de nombreuses opinions contradictoires sur leurs effets nocifs sur le corps. Avant d'utiliser des suppléments nutritionnels, il est nécessaire de consulter votre médecin personnel, votre diététicien ou votre instructeur de fitness.
La nutrition est un processus complexe dont dépend l'état général du corps. Le corps est composé de substances qui doivent être obtenues par l'alimentation. Il a besoin d'une variété d'aliments, fournissant les ingrédients de base nécessaires à ses fonctions de base - protéines, glucides, lipides, vitamines et oligo-éléments. Selon les objectifs, ces substances doivent être prises dans certaines proportions, associées à une certaine activité physique et à un certain mode de vie.
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