2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Pour apprendre à contrôler la sensation de faim, vous devez connaître quelques règles. Les produits céréaliers, comme les amandes, évoquent une sensation de satiété.
Lorsque vous vous sentez rassasié, vous consommez moins de nourriture. Pour beaucoup de gens, lutter contre la faim est un vrai problème, surtout s'ils veulent suivre un régime.
Les produits qui rassasient et ne font pas trop manger sont pour la plupart des grains entiers. L'avoine, l'orge, le seigle et le maïs ont une densité élevée et une faible teneur en calories.
Ils aident le corps à faire face plus facilement aux problèmes causés par la tête, notamment les douleurs abdominales sévères.
Les produits contenant de l'amidon résistant et des oligosaccharides créent également une sensation de satiété. L'amidon persistant n'est pas digéré dans l'intestin grêle des personnes en bonne santé et est une source de fibres solubles et insolubles.
Une certaine quantité d'amidon persistant dans les produits provoque une réaction sous forme de formation de glucose dans le sang, donc après deux heures, une personne veut manger moins.
Les oligosaccharides sont des glucides complexes que l'on peut trouver dans les légumineuses. Ils aident à maintenir une glycémie stable.
Comme l'amidon résistant, les oligosaccharides ne sont pas digérés dans l'intestin grêle, mais sont métabolisés puis quittent le côlon. Ainsi, une personne se sent rassasiée pendant très longtemps.
Les protéines créent une sensation de satiété. Les produits riches en protéines sont les yaourts, les céréales pour petit-déjeuner, les œufs, les produits laitiers. Le soja est également un fournisseur utile de protéines.
Les amandes sont très importantes si vous voulez vous sentir rassasié longtemps. Trente grammes d'amandes contiennent six grammes de protéines. Lorsque vous avez faim, mangez une poignée d'amandes.
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