Les Aliments Qui Abaissent La Tension Artérielle

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30

Hypertension elle a toujours été considérée comme une maladie des personnes âgées, mais malheureusement, cette maladie a également été récemment découverte chez de très jeunes personnes. Aujourd'hui, on peut rencontrer un homme de 25 ans atteint de cette maladie insidieuse.

Pourquoi insidieux, demandez-vous. Le fait est que l'hypertension a tendance à se développer sans symptômes brillants, une personne ne peut ressentir qu'un mal de tête. Hypertension artérielle car la maladie est beaucoup plus jeune, car notre mode de vie a considérablement changé. Si nous nous souvenons de nos ancêtres, qui passaient la majeure partie de la journée à l'air frais, se déplaçant et mangeant correctement, ils comprenaient principalement des céréales, des produits laitiers et des fruits et légumes frais ou aigres.

Il est devenu clair où les jeunes ont augmenté leur tension artérielle - voyez comment nous vivons et ce que nous mangeons. Les jeunes passent des journées assis devant des ordinateurs, à manger des hamburgers et à boire du cola. La plupart des facteurs qui provoquent l'hypertension dépendent des habitudes et des inclinations d'une personne.

Une place importante dans le système de prévention et de traitement du problème est occupée par les produits alimentaires, qui ont un effet direct sur les réactions et processus chimiques dans le corps et aident à maintenir l'ordre des vaisseaux sanguins. Avec l'hypertension artérielle, la prise de médicaments ne suffit pas. Il est important de savoir de quels aliments vous avez besoin et ce dont vous n'avez pas besoin.

Vous savez probablement qu'un régime spécial pour l'hypertension artérielle est extrêmement nécessaire. Ainsi, afin d'obtenir l'effet positif maximal, il est nécessaire d'inclure et produits qui abaissent la tension artérielle, et plus précisément les vitamines et minéraux qu'ils contiennent: vitamines C, E, potassium, magnésium, acides oméga-3, acide folique.

Exemple:

La vitamine C se trouve dans les citrons, les oranges, les cassis, les poivrons rouges, les fraises, les kiwis;

Vitamine E - dans les noisettes, les olives, les épinards, les graines de tournesol, les amandes, le persil;

Potassium - dans le céleri, les champignons, la laitue, les raisins secs, les abricots secs;

Magnésium - dans les graines de sésame, les haricots, les épinards, les graines de tournesol;

Acides oméga-3 - dans l'huile d'olive, le saumon, le maquereau, les noix, le hareng;

Acide folique - dans le persil, les cynorrhodons, les framboises, la menthe, la laitue, les œufs, le fromage cottage, le poisson.

Toutes ces vitamines et minéraux vous aideront à contrôler l'hypertension, alors incluez dans votre alimentation des produits qui en contiennent, et votre tension artérielle diminuera progressivement.

Mangez plus de légumes et de fruits. Parmi les fruits, il est permis de manger des pommes, des abricots, des bananes, des dattes, des raisins, des oranges, des mangues, des citrons, des pêches, des ananas, des pruneaux, des raisins secs, des fraises, des mandarines, des cassis, des myrtilles. Ils aident à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à améliorer leur élasticité.

Carottes, avocats, citrouilles, salades de graines germées, betteraves, aubergines - ce sont vos légumes qui vous aideront à lutter contre l'hypertension artérielle. Vous devriez également manger du chou blanc sous forme fraîche et aigre, des concombres et des tomates frais, des pommes de terre, des pois, du brocoli, des épinards, des artichauts. On sait depuis longtemps que les carottes et les betteraves sont très bonnes pour la fonction cardiaque. Ils sont riches en magnésium et en potassium, ainsi qu'en fibres alimentaires. Ils doivent être consommés crus, sous forme de salades. Les légumes cuits conviennent également, ils sont autorisés à ajouter un peu d'huile d'olive ou d'huile de tournesol.

Mais toujours le meilleur combattant parmi aliments contre l'hypertension est l'ail, qui contient des substances qui dilatent les vaisseaux sanguins. Il est utile dans l'hypertension manger 1 à 2 gousses d'ail par jour. Il est également utile de boire des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Réduisez la consommation de sel (de 3 à 5 g), ainsi que limitez les aliments fumés, les aliments en conserve, les aliments contenant du sel, car les sels ont tendance à retenir l'eau dans le corps et donc à augmenter la tension artérielle. Pour compenser le sel, vous pouvez utiliser des épices, de l'aneth frais, du persil, du basilic, du jus de citron et de la sauce soja de haute qualité (important !).

La coriandre, la feuille de laurier, l'origan, le céleri et le gingembre aideront également à lutter contre l'hypertension artérielle. Assurez-vous d'ajouter des feuilles de pissenlit fraîches aux salades au printemps et en été, et pour l'hiver - des feuilles séchées, qui sont ajoutées comme épice sèche aux soupes et aux légumes cuits.

Excluez les fritures de votre alimentation, ne mangez pas d'aliments riches en matières grasses: saindoux, porc, beurre, margarine, mayonnaise et autres aliments lourds pour le cœur. Les médecins sont convaincus que la viande grasse est une cause extrêmement fréquente d'hypertension artérielle. La dinde, le poulet et le bœuf non gras sont les lavages qu'il vous faut.

Le poisson peut être considéré comme un véritable sauveur pour vous dans l'hypertension. Les poissons de mer faibles en gras, comme la morue et le bar, sont particulièrement utiles contre l'hypertension. Chez certaines espèces de plie marine et de thon, il y a beaucoup de sélénium, qui est responsable de l'élasticité du muscle cardiaque.

Le poisson gras contient d'autres substances qui sont également très bonnes pour la santé cardiaque - des acides gras (principalement des oméga-3). Ils aident le foie à traiter plus rapidement les aliments gras. Le bon équilibre du phosphore et du calcium dans le corps est extrêmement important pour l'hypertension. Le poisson et les autres fruits de mer, y compris les algues, sont traditionnellement riches en iode, phosphore, magnésium et potassium.

Naturellement, les céréales se sont avérées être parmi les produits utiles dans l'hypertension. Le pain complet additionné de son et de lavash et de céréales d'avoine, de millet, de sarrasin, d'orge sature le corps d'énergie. Les grains entiers contiennent des glucides dits lents, qui sont digérés longtemps et ne se transforment pas en graisse.

Certains des plus sains aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle, sont des aliments riches en calcium. À cet égard, il n'y a rien de plus utile que les produits laitiers non gras: lait écrémé, babeurre, yaourt, kéfir, fromages à pâte dure.

Limitez votre consommation de café, de thé noir et d'autres boissons contenant de la caféine. Remplacez-les par des tisanes qui ont un effet calmant sur le système nerveux: thé de rose musquée, thé vert et thé d'hibiscus (jacinthe), qui soulage les spasmes vasculaires et améliore le métabolisme. Il est préférable de le boire froid, car le thé d'hibiscus chaud augmente la pression.

Non moins utile est le thé, qui est infusé avec des tranches de pomme, de cassis ou de tilleul, ainsi que de la gelée et des compotes de fruits. Récemment, des scientifiques ont découvert que le cacao précédemment interdit aide également à abaisser la tension artérielle. Il contient également du potassium, du fer, du magnésium, du phosphore. Mais pour profiter du cacao, il faut le boire sans sucre.

Mer. produits hypotenseurs non seulement la nourriture tombe. Curieusement, l'un des éléments les plus importants pour abaisser la tension artérielle est l'eau. Les patients hypertendus savent généralement que la rétention d'eau dans le corps provoque une augmentation de la pression artérielle et essaient donc de boire moins souvent. C'est une idée fausse dangereuse !

L'eau est vitale pour une personne dont le corps en est constitué à 88%. Habituellement, les gens boivent un peu d'eau, croyant la remplacer par d'autres liquides - thé, café, boissons sucrées, etc.

En fait, boire du café ou du thé noir enlèvera plus d'eau du corps qu'il n'en reçoit en raison de l'action de la caféine. Le corps commence à lutter pour retenir l'eau vitale, qui draine et augmente la pression artérielle.

Boire suffisamment d'eau par jour peut aider à soulager la tension artérielle.

Arrêtez de boire de l'alcool. Après la consommation d'alcool, le pouls devient plus fréquent chez les personnes en bonne santé et chez les patients hypertendus, il existe une forte surcharge du système cardiovasculaire.