2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
En seulement 2 minutes de massage du ventre - votre digestion s'améliorera, disent les nutritionnistes !
Comment soulager les maux de ventre ?
En consommant avidement notre nourriture, nous pouvons nous rassasier et éliminer la faim incontrôlable, mais en même temps, nous subissons un autre type de douleur - l'agonie d'un mal d'estomac.
Douleur abdominale ils peuvent signaler différentes choses - constipation, gaz, intoxication alimentaire, etc., mais il y a une chose que nous pouvons faire pour soulager et prévenir les problèmes d'estomac: massage du ventre.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, fondateur de Nutrition Stripped, note que la digestion commence en fait dans notre bouche et que prendre le temps de mâcher les aliments et le vrai plaisir de chaque bouchée de nourriture nous aide à mieux absorber les nutriments. Vous pouvez favoriser une meilleure digestion en mangeant lentement plutôt qu'en avalant votre nourriture à la hâte. Prendre des gorgées d'eau entre les bouchées aide le corps à décomposer les aliments et à leur permettre de passer de l'œsophage à l'estomac, a déclaré Hill dans son blog.
Mais lorsque nous sommes stressés, cela peut provoquer une inflammation de l'intestin, entraînant des problèmes gastro-intestinaux tels que diarrhée, constipation et ballonnement. Hill dit également que le stress peut rendre les tissus abdominaux tendus et tendus, ce qui peut interférer avec le processus digestif.
Pour faciliter la digestion et détendre les muscles abdominaux afin qu'ils décomposent parfaitement les aliments dans l'estomac, Hill recommande ce massage du ventre de deux minutes avant les repas. Massage du ventre il aide également à détendre notre système nerveux, il signale donc à l'intestin qu'il est temps de manger.
Ce massage abdominal peut vous aider à entraîner votre respiration et inclure votre corps, votre esprit et vos intestins dans un état de repos et de digestion, explique Hill.
Et voici comment faire massage abdominal pour la constipation et indigestion
1. Nous nous allongeons sur le dos sur une couverture de yoga - les genoux pliés et les pieds au sol;
2. Placez les deux mains sur le ventre et massez-le avec des mouvements circulaires - avec les paumes et le bout des doigts. Les premiers cercles - dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre;
3. Appliquez une légère pression sur les zones les plus sensibles. Nous nous déplaçons du côté gauche vers le côté droit de l'abdomen puis jusqu'à l'extrémité de la poitrine. Nous répétons cela jusqu'à ce que les zones serrées de notre abdomen soient détendues. Il est très important de se concentrer sur sa respiration tout au long du massage, en inspirant profondément et en expirant.
Avec ces 3 étapes faciles juste pour Massage du ventre de 2 minutes par jour, nous pouvons affecter positivement notre corps et notre système digestif et prévenir des douleurs atroces. Facile et utile !
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Pourtant, l'état de notre système digestif peut jouer un rôle important dans notre bien-être général. La digestion est la façon dont le corps décompose les aliments, et c'est un processus physique sensible : si elle perd son rythme, tout le corps en souffre et les conséquences ne sont pas agréables du tout.
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