2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 08:30
Autant vous voulez avoir un ventre plat et serré, autant le désir ne le fera pas. Cela demande des efforts, mais pas autant que certains essaient de nous le faire croire. Vous n'avez besoin d'aucun équipement ou d'un ensemble spécial d'exercices dans le gymnase.
Il vous suffit de 30 minutes pour un ventre plat. Ces 30 minutes sont utilisées pour l'exercice aérobie. Faites cela cinq jours par semaine et réduisez un peu la quantité de calories que vous consommez et profitez de l'effet.
Ce qu'il faut faire pour avoir un ventre plat c'est:
- Exercices 30 minutes par jour, 5 jours par semaine
- Brûlez plus de calories que vous n'en consommez
Pourquoi faire de l'exercice aérobie ?
L'exercice aérobie, également connu sous le nom de cardio, brûle de l'énergie. Lorsque vous mangez, les calories que vous prenez se transforment en carburant pour cette énergie. Lorsqu'il consomme plus de ce carburant, le corps en stocke soigneusement les parties inutilisées sous forme de graisse. Il faut du temps pour brûler ces graisses inutiles, tout comme il faut du temps pour s'accumuler aux bons endroits.
Certains des exercices d'aérobie sont:
- Dansant
- Cyclisme
- Ski
- Monter des escaliers
- La natation
- En cours
Réduire les calories
Apprendre à consommer la bonne quantité de calories nécessite un entraînement supplémentaire. Disons que nous avons prévu de manger environ 1 000 à 1 200 calories par jour, mais nous sortons pour le déjeuner et commandons un petit cheeseburger, des petites frites et une petite voiture diététique. Pratiquement tout est petit, mais pas en regardant les calories. Un petit cheeseburger contient 300 calories, les pommes de terre 248 autres. Apprenez à ressentir exactement la quantité de carburant à prendre et alors chaque choix sera bon.
Conseils promotionnels
Il est facile de se décourager lorsque vous essayez de perdre du poids. Au lieu de vous concentrer sur l'échec, concentrez-vous sur les 30 minutes pour un ventre plat. Fixez-vous des objectifs réalisables. Si vous décidez de perdre 4 à 5 kilos en une semaine, votre objectif sera irréalisable et vous serez voué à l'échec. Alors laissez votre objectif être de 30 minutes pour un ventre plat, cinq jours par semaine. D'autres conseils utiles sont:
- Mesurez-vous au lieu de vous peser - mesurez votre tour de taille avant de commencer à faire de l'exercice et toutes les six semaines;
- Tenir un journal alimentaire;
- Récompensez-vous après six semaines avec une pédicure ou un massage;
- Boire beaucoup d'eau;
- Lorsque vous courez, contractez les muscles abdominaux et comptez jusqu'à dix, détendez-vous et comptez à nouveau jusqu'à dix, répétez cela tout le temps.
Trouver un ami
Si vous avez plusieurs échecs consécutifs dans la perte de poids et une bonne alimentation, ne désespérez pas, mais trouvez un ami qui a le même objectif. Organisez des cours lorsque vous pouvez à la fois faire les exercices et vous soutenir mutuellement.
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Si vous n'avez pas le temps de traîner dans la salle de gym, vous pouvez rendre votre ventre plat à l'aide d'un régime spécial. Il est important de bien manger. Glucides - vous devez les aborder avec précaution, car ils sont la cause des flatulences et de la graisse du ventre.
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L'une des causes les plus courantes de la graisse du ventre est le stress. Le stress augmente le niveau de cortisol - une hormone qui aide à accumuler la graisse dans l'abdomen. Pour réduire la tension qui s'accumule à cause des émotions négatives, ne prenez que dix minutes de votre temps.
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